Основні вимоги Вимоги до живлення - який калькулятор найкращий форум для схуднення
Клієнт
В рамках своєї дієти та вправ я вирішив приділяти більше уваги тому, що і скільки я їжу щодня. Хоча я знаю, що підрахунок калорій - це лише незначна частина (і, звичайно, не найважливіша), мені все одно цікаво вести облік того, що і скільки калорій ви вживаєте. Я роблю це за допомогою невеликого додатка.
Однак на першому плані стоїть одне важливе питання: Скільки калорій я споживаю на день, або на яку величину я повинен опуститися нижче базової потреби/потреби, якщо я хочу схуднути добре та здорово (без ефекту йо-йо). У моєму випадку:
- Самець
- 39 років
- 190 см
- 147 кіло
- Більш сидяча робота з помірним видом спорту (3 х фітнес-тренування на тиждень)
різні значення виходять у різних комп’ютерах. Для мене основна потреба + потреба в енергії становить від 3600 до 5400 калорій на день. При здоровій втраті ваги це значення повинно бути нижчим приблизно на 800 на день. З 5400 калоріями, це все одно буде потреба в дієті 4600 на день. Мені це здається трохи багато.
Який калькулятор базальної швидкості метаболізму + енергії найкращий? Яке значення ви б мені порадили?
Coolcat1587
Візьміть калькулятор тут з форуму. Дуже надійний, а також правильно розраховує для ІМТ 30+, чого більшість інших не робить.
Візьміть PAL 1,5 для офісу та обчисліть вид спорту на Fitrechner.de. Потім додайте 50% спортивних калорій до своєї щоденної потреби.
Клієнт
Дякую за підказку. Згідно з таблицею, у мене загальна швидкість метаболізму становить 3264 калорії на день (припускаючи, що оцінка PAL становить 1,5). Це, звичайно, значно менше, ніж те, що виявили різні комп’ютери в Інтернеті. Але це все одно буде правильно, правильно?
Відповідно до "калькулятора придатності" я також отримую додаткове споживання калорій/потреба в калоріях приблизно 1400 калорій (на тренувальну одиницю, комбіновані силові тренування/витривалість) кожні два дні (я тренуюся через день).
Як я можу тепер визначити чи розрахувати свою здорову вимогу до схуднення (приблизно 2 кілограми на місяць)?
Клієнт
Вибачте, але мені доводиться знову натискати сюди, тому що це дійсно важливо для мене. Я божевільний від підрахунку калорій і займаюся спортом через день, але все ще не знаю точно, що і скільки я можу з’їсти.
- Самець
- 147 кілограмів
- 190 см
- ІМТ 40,7
- Рід занять: Більш сидячий та сидячий спосіб подорожі (машина, літак, поїзд)
- Через день: 45 хвилин ходьби на біговій доріжці/45 хвилин силових тренувань (обладнання)
На основі цих даних, хто може сказати мені, яким є мій ідеальний загальний оборот (основна вимога + оборот продуктивності) або яку кількість калорій я повинен вживати для здорової втрати ваги.
ГомерJ
Візьміть середнє значення базового та загального обороту, яке для вас становило б приблизно 2700 ккал при PAL 1,5. Але без спорту.
Для найпершого грубого оцінювання у спорті ви можете використовувати напр. Б. подивіться на Fitrechner.de:
Тренування на крос-тренажері (середнє значення) 45 хв 793 ккал
Підняття важкої атлетики з невеликими вагами 45 хв 250 ккал
Buzz: 1 год. 30 хв 1043 ккал
Тут часто рекомендують з’їдати половину втрачених калорій. Отже, приблизно на 500 ккал більше у спортивні дні.
Щоб підсумувати ще раз:
2700 ккал без фізичних вправ
3200 ккал із зазначеним видом спорту
Спробуйте спершу і витратьте кілька тижнів на спостереження за тим, де вага важить. Потім продовжуйте так, або при необхідності скорегуйте споживання калорій вгору або вниз.
Клієнт
ГомерJ
2700 ккал - це вже цінність для схуднення!
80% (від загального обсягу продажів) також є досить поширеною альтернативою середньому. У багатьох випадках ви можете сприйняти це досить добре. Ви отримаєте близько 2600 ккал. Зараз не набагато менше.
Але змішування двох концепцій призведе до занадто низького значення, яке в довгостроковій перспективі дуже ймовірно призведе до метаболізму голоду, втрати ваги та ефекту йо-йо.
Клієнт
Моє найбільше занепокоєння - це метаболізм голоду, про який ви згадали, втрата ваги та ефект йо-йо, який може відбутися пізніше. Тож, мабуть, я буду націлюватись на 2700. Навіть вони звучать досить мало для чоловіка мого зросту та ваги.
Як вам це вдалося з вами? Ви такі високі, як я, і ви пройшли мій діапазон ваги як частина вашої дуже успішної дієти (ПОВАГА.). Яку кількість калорій ви призначили собі у фазі?
ГомерJ
На самому початку я працював із занадто низькими значеннями, я думаю, що перші два-два тижні становили близько 2600 ккал. Тоді я втратив більшу частину часу завдяки 3000 ккал + спортивним калоріям. 3000 ккал спочатку було середнім значенням для PAL 1,4, потім для PAL 1,5. З падінням ваги я став набагато активнішим у повсякденному житті. Зниження інколи було пов’язано з великою кількістю видів спорту, наприклад Наприклад, силові тренування в тренажерному залі вранці, 3 години їзди на велосипеді ввечері або 5 годин їзди на велосипеді в неділю влітку, щоб я міг з’їсти 5000 ккал і при цьому заощадити понад 1000 ккал.
Ближче до кінця я трохи зменшив його приблизно до 2800 ккал без урахування фізичних вправ. Але це було менше 120 кг. Я повністю перестав рахувати незабаром після того, як досяг великої мети під ІМТ 30 (на 114,0 кг). Щось, до чого мені зараз 15 кг у неправильному напрямку. Потім в кінці травня/на початку червня 2012 року на короткий час знизився ще далі, не враховуючи трохи менше 110 кг.
З тих пір я намагався набагато гірше, ніж правильно, щоб зберегти свою вагу або знову знизити її, не рахуючи. Знайдений партнер (одна з головних причин зменшення!) Краде час для величезного спортивного навантаження, і ви любите проводити час разом на дивані і "щось собі пригостити".
Керріган
Особисто я просто схопив часто згадуване середнє значення для жінок: 2300 калорій на день (також згадувалося нещодавно для кварків та Касперсів) і бачу, що я з’їдаю це або менше, але, якщо це можливо, принаймні 2000 калорій на день, але не як дієту але назавжди ця сума.
Наразі я вже схудла трохи більше 10 кг (за 5 місяців), і це у мене виходить добре.
Мене просто турбує те, що 1. Я надто швидко худну і 2. Що я не можу згодом налаштуватися на потрібні калорії.
Однак це займе багато часу і сповільниться до кінця, і я не знаю, з якою вагою я можу пережити, але я хочу спочатку звикнути до цієї кількості калорій, щоб не відставати від нього.
Значення калькулятора тут, на форумі, мені здається дуже низьким.
ГомерJ
2300 ккал повинен бути середнім Загальний обсяг продажів бути для жінок? Іншими словами, те, що організму, включаючи всі види діяльності, не потрібно ні набирати, ні втрачати вагу.
Середні значення 2700 ккал, зазначені тут у потоці, є Середнє значення основного та загального обороту. Базальний рівень метаболізму - це те, що організм споживає в абсолютному спокої. У Клієнта є приблизно 2100 ккал базальної швидкості метаболізму та 3300 ккал загальної швидкості метаболізму.
Середнє значення загального обороту для чоловіків також не буде більше 3000 ккал.
Також слід пам’ятати, що базальний рівень метаболізму також дуже залежить від маси, розміру та віку. Загальний товарообіг кратний базовому обороту, залежно від виду діяльності (коефіцієнти активності 1,4-1,5 для офісних працівників, більше 2 для важких робітників та спортсменів). Якщо значення значно вище або нижче середнього, краще перерахувати їх, ніж брати загальні значення для всієї сукупності.
Керріган
2300 ккал повинен бути середнім Загальний обсяг продажів бути для жінок? Іншими словами, те, що організму, включаючи всі види діяльності, не потрібно ні набирати, ні втрачати вагу.
Середні значення 2700 ккал, зазначені тут у потоці, є Середнє значення основного та загального обороту. Базальний рівень метаболізму - це те, що організм споживає в абсолютному спокої. У Клієнта є приблизно 2100 ккал базальної швидкості метаболізму та 3300 ккал загальної швидкості метаболізму.
Середнє значення загального обороту не буде більше 3000 ккал, навіть для чоловіків.
Також слід пам’ятати, що базальний рівень метаболізму також дуже залежить від маси, розміру та віку. Загальний товарообіг кратний базовому товарообігу, залежно від діяльності (коефіцієнти активності 1,4-1,5 для офісних працівників, більше 2 для важких робітників та спортсменів). Якщо значення значно вище або нижче середнього, краще перерахувати їх, ніж брати загальні значення для всієї сукупності.
Так, я це знаю .
Я хотів сказати, що я намагаюся не харчуватися між основним та продуктивним метаболізмом, а відповідно до загального обороту моєї цільової ваги. Оскільки загальний оборот моєї поточної ваги перевищує загальний оборот більш стрункої особи, я все ще втрачаю вагу. Але повільно, оскільки різниця менша.
Моя головна мета - контролювати свій раціон і не переїдати. Побічний ефект полягає в тому, що я втрачаю вагу, а потім просто повинен продовжувати робити те саме, щоб уникнути.
Була лише підказкою, як це зробити.
Я вважаю дієту досить небезпечною як надзвичайний стан, особливо якщо ви хочете сильно схуднути, тому що потім важко повернутися до повсякденного життя.
Я вже втратив кілька кілограмів один раз під час консультації з питань харчування через медичну страхову компанію, але це становило близько 1200 калорій відповідно до плану харчування, а потім дало зворотний ефект, оскільки не було запропоновано рішення після дієти.
Я також вибрав 2300 калорій відповідно до того, з чим я можу добре впоратися, і насправді не маю надзвичайно конкретних цілей ваги.