Основний тест на фізичну форму (BFT) у Бундесвері Sporttest Bundeswehr

Фізична та розумова працездатність - два елементарні фактори, що забезпечують інформацію про результати діяльності солдатів. Для того, щоб мати можливість перевірити фізичну працездатність, раніше відомий тест фізичної підготовленості (PFT) був замінений новим тестом фізичної підготовки Бундесверу (BFT) 1 січня 2010 р.

Bundeswehr BFT - це перевірка фізичної працездатності, яка забезпечує огляд фізичної працездатності солдатів у стандартизованих умовах. Відповідно до системи фіксованих балів, бали нараховуються за три дисципліни на основі віку та статі. Чим більше балів набирає солдат, тим кращі його показники.

Оскільки для Бундесверу BFT вам не потрібні ніякі спеціальні машини чи спеціальне обладнання, його можна легко зберігати в найрізноманітніших місцях і, отже, дає хороший огляд фізичної будови солдатів.

Щороку солдати повинні подавати докази індивідуальних базових навичок (IGF), а заповнення Бундесверу BFT є частиною спортивної складової на додаток до німецького спортивного значка (DSA). Під час цього випробування солдати повинні пройти три дисципліни, які перевіряють силу та витривалість рухових навичок.

Далі Бундесвер BFT пояснюється більш докладно на основі інструкції IGF/KLF.

Три дисципліни Бундесверу BFT повинні бути виконані в наступному порядку:

Маятниковий пробіг
Не сумуйте
Біг на 1000 метрів

Як частина процесу подачі заявки, біг на 1000 метрів часто замінюється тестом на велоергометр на 3000 метрів.

Цей процес та дисципліни були розроблені в цивільно-військовій співпраці під керівництвом фізіолога ефективності проф. Лікар. Дітер Лейк укладач. Це була співпраця між дослідницькою групою «Епідеміологія продуктивності» при Німецькому спортивному університеті в Кельні та відділом «Сприяння здоров’ю та ефективності» Інституту превентивної медицини Бундесверу.

Бундесвер BFT можна розширити, включивши анамнез, який також запитує про масу тіла, зріст і відсоток жиру в організмі, а також, за необхідності, також може перевірити вироблення лактату після тесту. На основі цих даних можуть бути створені конкретні плани підготовки солдатів, і це дає Бундесверу можливість отримати більш детальне уявлення про рівень працездатності солдатів.

Маятниковий пробіг

Маятниковий пробіг перевіряє вашу швидкість спринту, вашу здатність адаптуватися, вибухову силу, здатність адаптуватися та вашу координацію.

Для проведення маятникового прогону необхідні килимок, секундомір і пілон. Якщо можливо, тренер повинен також мати мірну доріжку, щоб мати можливість виміряти відстань 10 метрів між пілонами та килимком.

Бундесвер BFT є дійсним і простим у виконанні тестом на придатність і був введений в Бундесвер 1 січня 2010 року. Раз на рік кожен солдат в принципі повинен брати одного з трьох

Виконання:

Ви лягаєте на килимок животом до пілонів. Руки розташовані ліворуч і праворуч від тіла, а ноги витягнуті на килимку. За командою ГОТОВИЙ якщо ви піднімаєтеся якомога швидше, залиште килимок спереду (також можна розмежувати) і біжіть на максимальній швидкості до пілонів. Незадовго до пілонів вам слід зменшити швидкість і пройти по зовнішній стороні пілонів. Вирішивши поворот, біжіть назад на килимок якомога швидше. Діставшись до килимка, лягайте на килимок якомога швидше в положенні лежачи і зверненим до пілонів. Уклавши, з’єднайте руки за спиною, щоб можна було почути чутний плескання. Тоді ви встаєте якомога швидше і виконуєте ту саму процедуру, щойно описану.

У маятниковій пробіжці 10-метрову дистанцію потрібно пройти 11 разів, що означає, що вам доведеться торкнутися циновки 5 разів у положенні лежачи. У відповідь на команду, описану вище, тренер запускає секундомір, а після останнього падіння слід фінальний спринт. Час зупиняється, коли висота пілонів була перевищена. Який час потрібно заповнити, за яку кількість балів можна взяти рівняння для нарахування балів. Мінімальна вимога в цій дисципліні - 60 секунд, якими ви повинні керувати щонайменше.

Не сумуйте

Підборіддя - це різновид підборіддя в передпліччі, або його ще називають гребінцем, коли ви наполегливо тримаєтеся в кінцевому положенні підборіддя. Ця дисципліна перевіряє вашу силову витривалість в ізометричному русі.

Для того, щоб мати змогу виконати повішення підборіддя, потрібна планка підборіддя, при якій солдат не торкається ногою землі. Крім того, ви повинні мати висоту на місці, щоб дати вашим товаришам можливість стартувати у вихідному положенні схилу підборіддя.

Виконання:

На початку ви стоїте на коробці (або на іншому піднесенні) і стоїте біля бару. Ви берете штангу за гребінець (долонею до вас) і берете штангу приблизно на ширину плечей. Тренер гарантує, що ви правильно хапаєтеся за штангу та правильно виконуєте дисципліну.

Ваші руки повинні бути максимально зігнуті, а це означає, що кут між передпліччям і надпліччям повинен бути якомога меншим, а плечі повинні знаходитися на висоті підтягування або турніка. Як тільки ноги залишають коробку, тренер вмикає секундомір і вправа починається.

Після початку вправи вам слід протриматися в цьому положенні якомога довше, щоб досягти максимальної кількості балів.

Вправа закінчується, як тільки ви починаєте випрямляти руки, а підборіддя вже не перекинуто над штангою.

Щоб успішно виконати вправу, вам потрібно утримуватися на підборідді принаймні 5 секунд. У таблиці результатів ви знайдете час, який ви повинні дотримуватись, щоб отримати максимальну кількість балів у вашій віковій групі.

Біг на 1000 метрів

Біг на 1000 метрів використовується для оцінки вашої витривалості, що дуже важливо для солдата. Солдату часто доводиться бігати на більші дистанції під час служби, саме тому біг на 1000 метрів важливий для отримання інформації про витривалість.

Для здійснення бігу на 1000 метрів доцільно прокласти маршрут на 400-метровій тартановій доріжці, оскільки це позначило необхідну відстань. Якщо така доріжка відсутня, для вимірювання відстані, яку потрібно подолати, потрібна рулетка. Якщо ви обираєте поїздку в обидва кінці, середню дистанцію слід вибирати якомога довше, щоб дати солдату однаково хороші шанси.

Виконання:

Учасник стартує з маркера 200 метрів, так що після проходження маркера старту/фінішу можна пройти два повних кола. За командою ГОТОВИЙ час починається, а біг починається.

Учасник починає з певного маркера. Якщо це поїздка в обидва кінці, учасникам з самого початку потрібно сказати певну кількість кіл. Залежно від розміру групи, яка біжить, кілька людей повинні стежити за колами. За командою ГОТОВИЙ час починається, а біг починається.

Варіант 1: туди і назад

Варіант 2: Виключена довжина

Після початку пробігу учасник повинен пройти маршрут, який потрібно пройти якомога швидше. Як тільки фінішну пряму перетнули або завершили останнє коло, час зупиняється. 1000 метрів потрібно пройти за 6 хвилин 30 секунд.

Тест на велоергометрі на 3000 метрів

Особливо в процесі відбору, біг на 1000 м часто замінюється тестом на велоергометр на 3000 м, оскільки це можна проводити нерухомо. Цей тест також надає інформацію про витривалість учасників.

Для цього випробування необхідний комп’ютерний велоергометр. Тренер забезпечує правильне положення сидячи.

Виконання:

Під час тесту на велоергометрі потрібно подолати відстань 3000 метрів. учасник може самостійно вибрати продуктивність велоергометра. Зі збільшенням потужності відстань долається швидше за тієї ж кількості обертів, ніж за короткої відстані. Рівень продуктивності слід вибирати ретельно, оскільки потрібно мінімум 30 обертів на хвилину.

Вправа вважається пройденою, якщо дистанція 3000 метрів пройдена за 6 хвилин 30 секунд. Тож шукайте максимально високих показників, які ви можете зберегти якомога швидше протягом тривалого періоду часу. Краще вибрати меншу продуктивність і більший каденс, щоб уникнути надмірного харчування (збільшення лактату), інакше у вас можуть виникнути проблеми з подоланням дистанції.

Оцінка послуг:

Виконані вправи та пов'язані з ними виступи перетворюються в бали згідно з рівнянням для підрахунку балів. При оцінці враховуються такі фактори, як вік та стать. Таким чином, жінки потребують нижчих показників порівняно з чоловіками того ж віку, а старші люди також повинні робити нижчі показники. Однак мінімальні рядки однакові для всіх.

Такі фактори, що визначаються самостійно, такі як ожиріння, куріння або відсутність фізичних вправ не враховуються.

Рівняння для присудження балів

100 балів присуджується за мінімальну успішність з дисципліни. У міру покращення показників оцінка зростає залежно від віку та статі.

Рівні можливості:

До 35 років ви не отримуєте вікової добавки. Відтепер ви отримуєте вікову добавку в розмірі 0,5% на рік, що дає наступну формулу:

Вікова добавка (з 36 років) = базові бали x (вік 35 років) x 0,005

Згідно з дослідженням, жінки мають зниження показників силових показників на 40% та бігових вправ на 15%, в результаті чого отримують наступні три формули:

Спринт-тест: гендерний бонус (ш) = базові бали х 0,15

Клімханг: Гендерна надбавка (ш) = базові бали х 0,4

Біг на 1000 м: Гендерна надбавка (ш) = базові бали x 0,15

Загалом, для розподілу балів з різних дисциплін випливає наступне рівняння:

Бали за дисципліну = базові бали + доплата за вік + доплата за стать

З 01.01.2018 бали Бундесверу BFT розраховуються наступним чином:

Спринтовий тест:	Основа точки спринт	1000 - (15 * раз)
Клімханг:	Основа пунктів Клімма	75 + (5 разів)
1000 м:	Базові точки 1000 м	100 + ((390 - час)/0,55)

(Очки дисципліни спринт + очки дисципліни Клімм + 1000 м очок дисципліни)/3

Якщо бали BFT> = 449, то оцінка BFT = 1

Якщо скласти всі три дисципліни, ви отримаєте загальну кількість балів, які класифікуються наступним чином:

Окуляри	Кваліфікація
100-199	достатній (діапазон 4.49 - 3.5)
200-299	задовільний (діапазон 3,49 - 2,5)
300-399	добре (діапазон 2,49 - 1,5)
від 400	дуже добре (діапазон 1,49 - 1,0)

Як мені підготуватися до бундесверу BFT?

Тепер, коли ми знаємо різні вимоги Бундесверу BFT, ми повинні тепер розглянути, як нам до них готуватися. Важливо, щоб план був конкретним планом для солдатів і щоб вони тренували необхідні дисципліни в різних варіантах. Ми рекомендуємо AGA Fit або план придатності командування, оскільки ці навчальні плани розроблені для задоволення потреб солдатів та цілеспрямованого їх вдосконалення. Слід уникати регулярного тренувального плану з метою нарощування м'язів або не вибирати його для покращення Бундесверу BFT, оскільки надмірний ріст м'язів може перешкоджати роботі Бундесверу БФТ. План тренувань для поліпшення бігової продуктивності також не слід використовувати для цього, оскільки вони часто зосереджуються на поліпшенні бігової продуктивності за більш тривалої дисципліни. Біг на 1000 метрів не є дисципліною на довгі дистанції, тому що в бігу на таку коротку дистанцію потрібно бігти набагато швидше, ніж у бігу на 10 км.

Хто може зняти вагу Бундесверу BFT?

З 2000 року, згідно з ZDv 3/10 "Спорт у Бундесвері", керівник тренувань Bw повинен мати можливість приймати Бундесвер BFT на додаток до німецького спортивного значка (DSA). Пов'язаний курс проходить у Варендорфі, але його часто проходять курси кар’єри.

Цей курс (№ 106520 "Тренер Bw") частково складається з теоретичних, але також із багатьох практичних підрозділів. На додаток до обов’язкових дисциплін легкої атлетики, плавання та базового тесту фізичної підготовки Бундесверу (BFT), які є основним напрямком курсу, вивчаються також тренд та командні види спорту, щоб надати солдатам широкий спектр варіантів підготовки. В легкій атлетиці вивчаються відповідні дисципліни та розробляються варіанти тренувань. Те саме стосується плавання, в якому вивчаються різні види та техніки плавання. На додаток до регулярного плавання, вивчається плавання в одязі, яке є складовою індивідуальних базових навичок (IGF), і його повинен щороку приймати кожен солдат.

Теоретично викладаються основи навчальної науки. Цими основами є теорія тренувань, спортивні результати, кондиційна підготовка, методи тренування, 5 тренувальних принципів, принципи розминки, тренувальна витривалість, тренувальна сила, швидкість тренувань, гнучкість тренувань, спортивні травми та перша допомога, спорт та харчування та планування тренувань (відповідно до посібника зі спортивного інструктора спортивної школи Бундесверу)

Після закінчення курсу ви отримаєте не лише сертифікат курсу, але і тестову ліцензію, що дозволяє Бундесверу BFT. Ця ліцензія дійсна чотири роки звідти.