Бекон повинен пройти силові тренування для схуднення БАД ShapeYOU
Багато спортсменів досі вважають, що силові тренування недоречні для схуднення. Але це неправильно: підняття тягарів споживає багато калорій для чоловіків і жінок. Крім того, базальний рівень метаболізму збільшується з кожним грамом м’язової маси. Це кількість енергії, яку організм використовує без напруги. І чим це вище, тим менша ймовірність набору ваги знову пізніше.
Однак не можна працювати лише над проблемними зонами. Тіло не може диктувати, де розщеплювати жир. Отже, необхідні тренування для всього тіла. Для прискорення схуднення пріоритет слід робити силовим вправам, що залучають одночасно кілька груп м’язів. Калорійний опік є найвищим. Присідання зі штангою, обертання кабелю, жими лежачи, веслування однією рукою та віджимання на швейцарському м’ячі обов’язково повинні бути в плані тренувань. Щоб внести трохи різноманітності в тренування, в план можна інтегрувати тіньовий бокс з гантелями. Ви використовуєте порівняно легкі гантелі (від 0,5 до 3 кг) і починаєте бокс проти уявного суперника. Важливо продовжувати рухатися і регулярно бити.
Перерви - важлива тема. Бодібілдери часто дозволяють м’язам відновлюватися між сетами до трьох хвилин. Однак, якщо метою є втрата ваги, це не рекомендується. Адже двигун, що спалює жир, повинен і надалі працювати належним чином. Тому перерви не повинні перевищувати однієї хвилини. Навчання послідовності - ще один інтенсивний метод. Перерви між вправами та підходами активно розробляються. Після набору тренувань з гантелями, наприклад, ви можете перейти на тіньовий бокс або стрибки. Правильна кількість повторень також важлива при силових тренуваннях. Хоча бодібілдери роблять лише 6-12 повторень за серію, для зниження ваги слід орієнтуватися на 15-25 повторень. Ті, хто проводить такий тренінг два-три рази на тиждень, незабаром повинні побачити перші позитивні результати на вагах.