Особиста дієта Perricone Diet - здорове схуднення!

Дієта Perricone

Дерматолог та фахівець з догляду за шкірою, Доктор Ніколас Перріконе випустив одну з найуспішніших книг про використання харчування при лікуванні шкірних проблем, передчасного старіння, ожиріння та інших захворювань: The Perricone Prescription, Дієта Perricone, заснований на принципі, що певні продукти мають протизапальну дію та сприяють затримці води.

особиста

Біля основи Я з’їв Перріконе це 4-тижнева програма (28 днів), що доповнюється прийомом вітамінів та мінералів, фізичними вправами (не менше 20 хвилин на день) та низкою процедур для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та шкіри. Якщо ви скептично ставитесь до корисних наслідків дієт або вам потрібна мотивація, щоб тримати програму довго, Доктор Перріконе у вас також є варіант для вас - швидкий старт на 3 дні.

Дієта Perricone благотворно впливає на здоров’я, якість шкіри та втрату ваги

Ця дієта корисна для здоров’я (захищає серце, зменшуючи жир, зменшує ризик раку, зміцнює імунітет), а також відновлює тканини шкіри та сприяє зниженню ваги, заохочуючи здорове харчування - отже, вам доведеться наживати на всіх фронтах.!

Які принципи дієти Перріконе?

Доктор Ніколас Перріконе радить значно зменшити споживання насичених жирів, рафінованого цукру та вуглеводів з високим глікемічним індексом (подібно до дієти Монтіньяк), покращуючи якість продуктів, які ви включаєте у своє меню.

Що ви повинні включати у свій раціон, згідно з принципами Перріконе?

У вашому раціоні не повинно бути омега-3 жирних кислот (необхідних для краси шкіри, але також і для здоров’я), фруктів та овочів, багатих клітковиною та вітамінами, горіхів та насіння, багатих корисними жирами та цільним зерном. На протилежному полюсі знаходяться продукти, що викликають запальні процеси.

Заборонені продукти в дієті Перріконе

  • Алкоголь, кава
  • Білий хліб та борошно (макарони та білий рис)
  • Зернові, що їдять на сніданок, крім вівсяних пластівців
  • Качине м’ясо
  • Фруктові соки
  • Морква, картопля, гарбуз
  • Розсіл, сіль, цукор

Їжа, дозволена в дієті Перріконе

  • Нежирне м’ясо, багате омега-3 жирними кислотами (лосось, тунець, ракоподібні - їдять принаймні раз на день)
  • М’ясо індички, яйця, натуральний йогурт
  • Зелені листові овочі (брокколі, гриби, помідори)
  • Ягоди, вишні, яблука, груші, диня, авокадо
  • Цільнозернові (ячмінь, овес, жито)
  • Трав'яні спеції (орегано, чебрець, перець, базилік)
  • Рідини у великих кількостях (натуральні фруктові соки, звичайна вода, зелений чай)

Більшість людей, які зберігали це меню принаймні 3 дні (у версії для швидкого запуску), підтвердили значне поліпшення загального стану (більше енергії, кращий настрій), а також шкіри та волосся, особливо важливі для жінки аспекти.

Прокинувшись вранці

2 склянки плоскої джерельної води

Сніданок

Омлет з 3 яєчних білків і цілого яйця або шматочка лосося на пару
½ чашка вівсяних пластівців, варена (не крупа швидкого приготування)
1 скибочка кавуна або ¼ склянки свіжих ягід
2 склянки плоскої джерельної води

Обід

150 - 200 грам вареного або смаженого лосося (або тунця, збереженого у воді)
2 склянки салату, приготовленого з лимонним соком, 1 чайною ложкою оливкової олії та зеленню
1 скибочка кавуна або ¼ склянки свіжих ягід
2 склянки плоскої джерельної води

Натуральний маленький йогурт
4 свіжих несмажених мигдалю
½ зелене море
2 склянки плоскої джерельної води

150 - 200 грам вареного або смаженого лосося (або тунця, збереженого у воді)
2 склянки салату, приготовленого з лимонним соком, 1 чайною ложкою оливкової олії та зеленню
1 склянка спаржі, брокколі готують на пару шпинат
1 скибочка кавуна або ¼ склянки свіжих ягід
2 склянки плоскої джерельної води

Вечірня закуска (перед сном)

2 тонкі скибочки стейка з курячої грудки або невеликий натуральний йогурт
½ груша або зелене яблуко
3-4 сирих мигдалю або оливок
2 склянки плоскої джерельної води