Особливі чоловіки, як втратити живіт
- Частина 1: Спеціальні чоловіки: як втратити живіт?
- Частина 2: зайві кілограми, на які слід стежити!
- Частина 3: Їжте все менше і менше швидко
- Частина 4: Віддайте перевагу менш солодким спиртам
- Частина 5: Вибирайте пісну їжу
- Частина 6: Виберіть омега-3
- Частина 7: Займіться видами спорту на витривалість
- Частина 8: Боротьба з кишковими розладами
1/Спеціально для чоловіків: як втратити живіт?
Поради від Доктор П’єр Найс, ендокринолог і дієтолог.
Накопичення жиру на шлунку - знаменитий буй! - спочатку пов’язано з a генетична схильність. Розподіл жирових клітин є андроїдним, тобто продиктований чоловічими гормонами. Але це генетичне пояснення не єдине, задіяне.
Інші фактори вступають у гру: сидячий спосіб життя, переїдання, надлишок цукру та алкоголю.
2/зайві кілограми, на які слід стежити!
Важливо бути обережним із зайвими кілограмами, оскільки для чоловіків, якщо співвідношення окружності талії до окружності стегон більше 1 (0,80 для жінок), а якщо обхват талії більше 94 см (80 см для жінок), стан здоров'я ризики зростають.
Дійсно, ці ямочки є ознакою присутності глибокого жиру навколо нутрощів. Конфігурація, пов’язана з підвищеним ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань (гіперхолестеринемія, гіпертонія, інфаркт).
3/Їжте все рідше і швидше
Проблема чоловіків полягає в тому, що вони схильні до цього їжте більше і швидше, ніж жінки. Що має подвійну дію на шлунок:
1) З’їдаючи більше, ніж витрачаєте, ми зберігаємо! Залежно від того, що ми ковтаємо, запаси скоріше будуть на шлунку.
2) З іншого боку, травлення починається з рота: якщо ви не знайдете часу на жування (наприклад, покладіть виделку між двома укусами), виділення, необхідні для зменшення їжі, не встигнуть відбутися. Результат: не тільки травлення буде більш трудомістким здуття живота і набряк (потрібно послабити ремінь на надріз), але почуття повноти триватиме довше. Дійсно, травній системі потрібен проміжок часу, щоб передавати мозку інформацію про повноту.
4/Віддавайте перевагу менш солодким спиртам
Споживається у занадто великих кількостях, алкоголь сприяє виробленню тригліцеридів печінкою. Ці ліпіди, призначені служити енергією під час фізичних вправ, накопичуються, якщо їх не використовувати. Потім вони виявляються в крові та в адипоцитах (жирових клітинах), розташованих у «животі».
Однак, якщо ваша печінка добре функціонує, не потрібно кидати пити! Однак пийте завжди в міру! Склянка вина за один прийом їжі не дає вам жиру і навіть забезпечує здорові антиоксиданти. Чому б час від часу не вживати аперитив, але остерігайтеся солодких спиртів (пива, коктейлів, кіру, варених вин), які поєднують недоліки алкоголю та швидкого цукру.
5/вибирайте нежирну їжу
Надлишок цукру в крові призводить до накопичення глюкози в м’язах, печінці та жирових тканинах, зокрема в шлунку для чоловіків. Рівень цукру регулюється інсуліном, гормоном, що виробляється підшлунковою залозою і виконує функцію зберігання глюкози.
Тому для зменшення жиру необхідно знизити вироблення інсуліну. Вибирайте продукти з низький глікемічний індекс: нежирні білки (риба, біле м’ясо, яйця тощо), цільні зерна (рис, макарони, пшениця), бобові (нут, квасоля, сочевиця), зелені овочі та фрукти, а також шоколад темний з більш ніж 70% какао.
Уникайте їжі зглікемічний індекс Студент: цукор у грудках, солодощі, випічка, випічка, газовані напої, фруктові соки, промислові страви, холодне м’ясо.
Одним словом, забудьте про рілле як закваску та цукор у каві, але потрапляйте на фрукти, хліб із непросіяного борошна та макарони! Щоб порадувати себе, пригостіть себе ласощами після їжі: секреція інсуліну буде менш важливою, ніж якщо ви поглинули солодку їжу на голодний шлунок.
6/Виберіть омега-3
Полюйте на шкідливі жири, які живлять ваш целюліт: холодне м’ясо, червоне м’ясо, випічка, чіпси, аперитивні торти. Віддавайте перевагу всій жирній рибі, яка містить омега-3, що чудово впливає на здоров’я (лосось, тунець, сардини, форель) та біле м’ясо. Прикрасьте свої страви краплинкою оливкової або ріпакової олії.
Вам потрібні ідеї для аперитиву? Замініть дует ковбасних чіпсів на смужки маринованого лосося, креветок, тостів із сардини, оливок зі спеціями, помідорів черрі з зеленню, мигдалю та горіхів, морквяних сірників на кмин. Одним словом, дайте своїй жадібній фантазії розгул!
7/Займатися видами спорту на витривалість
Втратити шлунок - це також знати, як знизити. Існує лише один спосіб зробити це: фізичні вправи. Щонайменше, 30 хвилин щодня. Але будьте обережні, а не будь-які вправи!
Вам доведеться займатися видом витривалості (їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання тощо), який виробляє помірне, але постійне прискорення частоти серцевих скорочень. Дійсно, організм починає використовувати свої запаси через 20 хвилин постійних зусиль. Тому неефективно щоранку змушувати себе до ряду абс: це лише перетворить великий м’який живіт на великий підтягнутий живіт.
Якщо ви не займаєтесь спортом, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як піти на пробіжку, або зверніться за порадою до викладача спорту або фізіотерапевта.
8/Боротьба з кишковими розладами
Якщо жир на животі постійно збільшує лінію талії, інші фактори можуть викликати відчуття дискомфорту при здути видно. Накопичення кишкових газів може бути пов’язане з поганим травленням або споживанням певних продуктів, які, тим не менше, є прекрасними для здоров’я, таких як капуста, брокколі, сушена квасоля.
запор є іншим. Щоб боротися з цією ліністю кишечника, пийте достатньо води поза їжею (не менше 1,5 літра), вибирайте продукти, багаті клітковиною: хліб з цільнозернового борошна або висівок, чорнослив, інжир, цибуля-порей тощо.
Далі: