Особливості дієти Аткінса, переваги та недоліки So Sport

Дієта Аткінса - популярна дієта, розроблена американським лікарем Робертом Коулманом Аткінсом у 1970-х рр. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами. Так, ви правильно це прочитали, мова йде про використання властивостей певних жирів для схуднення. Ми розповідаємо вам все про цю дієту.

Що таке дієта Аткінса ?

Представлено в 1975 рік, потім оновлений на початку років 2000 рік, дієта Аткінса - це набір правил для схуднення. Принцип діє у двох правилах.

Перший - обмежити, навіть виключити споживання вуглеводів вашого раціону. Другий - цевключають більше жиру та білка Натомість. Лікар вважав, що вуглеводи відповідають за важливу секрецію інсуліну, що в свою чергу полегшує накопичення жиру.

Згідно з його дослідженнями, організм отримує енергію з жирів і вуглеводів. Як тільки вони витрачаються, організм починає отримувати те, що йому потрібно, з білка. Метод, випробуваний лікарем Аткінсом протягом університетських років, відомий як не надто обмежувальний. Таким чином, це дозволяє тим, хто застосовує його, не позбавляти себе їжі під час схуднення.

Які принципи дієти ?

Метод доктора Аткінса охоплює 4 фази, протягом яких вам слід прагнути знижене споживання вуглеводів. Дієта сприяє зниженню артеріального тиску та серцево-судинних захворювань через схуднення. Це також допомагає запобігти діабету 2 типу.

Перша фаза триває близько двох тижнів. Протягом цього періоду ви можете споживати лише 20 г вуглеводів на день. Це приблизно еквівалентно яблуку. Ви також можете їсти варені зелені овочі та салат з іншою стравою з високим вмістом білка.

Через ці два тижні, фаза друга трохи уповільнить схуднення. Ви можете поступово вводити у свій раціон невелику кількість вуглеводів. Ми радимо переважно ягоди, злакові та бобові культури. Однак не перевищуйте 25 г на добу. Ви зможете перейти до третього етапу, коли ви перебуваєте в межах 5 кг від вашої цільової ваги.

Фаза третя дозволить збалансувати споживання вуглеводів в організмі, зберігаючи при цьому втрату ваги. Вимірюйте себе через рівні проміжки часу і поступово додайте більше вуглеводів у свій раціон. Якщо ви відчуваєте, що втрата ваги припинилася, негайно зменште добову кількість дозволених вуглеводів. Білки може як для них споживатися вільно.

Фаза четверта починається, коли бажана вага досягається і зберігається принаймні чотири тижні. На цьому рівні мова йде про пошук споживання вуглеводів, який відповідає вашому обміну речовин і вашої діяльності, щоб ви не набирали вагу.

Які переваги дієти Аткінса ?

Дієта Аткінса має переваги, завдяки яким її легко застосовувати. Особливо:

Дієта, яка не робить вас не рахувати калорій. Ви можете побалувати себе стейками, фаст-фудом, беконом та сиром, якщо ці страви не містять вуглеводів.,
Здатність їсти, поки ви не будете ситі,
почуття голоду не турбує вас через велике споживання білка,
Люди, які страждають на діабет або високим кров’яним тиском, рекомендують цю дієту зменшити вміст вуглеводів їх тіла і регулювати їх напруженість.

Які недоліки дієти Аткінса ?

Однак аспекти не всі позитивні. Як і будь-яка дієта, дієта Аткінса має деякі заходи безпеки, яких слід дотримуватися, ризикуючи отримати зворотний ефект, але особливо небажаний. Тому:

Люди з проблеми з серцем, печінкова, або проблеми травна не повинні практикувати цю дієту, ризикуючи погіршити їхній випадок.
Можливо, ви закінчите мігрені, з головний біль, та інші побічні ефекти. Оскільки дієта за замовчуванням не рекомендується, перед початком її слід проконсультуватися з лікарем.
Високе споживання білка може бути небезпечним для серце та нирки.
A йойо ефект часто спостерігається в кінці дієти. Через обмеженість продуктів, які повинні забезпечувати білок, ви можете насолоджуватися своїми старими звичками і набирати вагу.

Це мінуси, до яких не варто сприймати легковажно, навіть якщо вони здаються дріб’язковими.