Особливості тренувань з бодібілдингу FITNESS; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
5 основних особливостей тренування з бодібілдингу
Що спільного між Вінсом Тейлором, Джеєм Катлером та Ронні Коулманом? Окрім їх масивної зовнішності, мова йде про те, як вони тренуються.
Програми трьох спортсменів особливі, але одночасно схожі. Вони відрізняються тим, що - очевидно - вони призначені для різних людей, але вони також подібні, оскільки дотримуються певних основних принципів у бодібілдингу.
Нижче ви можете знайти 5 правил, які навіть чемпіони враховують при вході в тренажерний зал з бодібілдингу.
1. Навчання повинно бути коротким Тренування з бодібілдингу має тривати 45-75 хвилин, оптимальною тривалістю є 60 хвилин. Через 75 хвилин рівень гормонів, що стимулюють ріст м’язів, таких як тестостерон, починає знижуватися. У бодібілдингу більше не обов’язково означає краще, якщо мова йде про тривалість тренувань.
3. Виконайте 8-15 повторень, якщо вам потрібна м’язова маса, або 15-25 повторень для тонусу м’язів На цей рахунок існує кілька аргументів:
- ви отримуєте оптимальну накачування м’язів. Це дуже важливо, оскільки кров є тією, яка несе поживні речовини, необхідні для відновлення м’язових клітин та гіпертрофії.
- цей режим тренувань стимулює спалювання жиру в організмі.
- гирі дозволяють правильно виконувати вправи і не травмуватися.
4. Не нехтуйте жодною групою м’язів Усі групи важливі. Природно мати певні пріоритети, але ви не повинні пропускати жодної групи м’язів. Мета бодібілдингу - виліпити гармонійне, пропорційне тіло.
5. Циклічні тренування Інтенсивність тренувань з бодібілдингу повинна бути різною. Для повноцінного розвитку добре чергувати силові тренування (5-8 повторень) із заняттями для м’язової маси (8-15 повторень) та тонізування/визначення (15-25 повторень), кожні 3-4 тижні.
Тому тренування з бодібілдингу передбачає дотримання певних принципів. Враховуйте ці аспекти, якщо хочете правильно тренуватися і постійно прогресувати.