Останні дослідження щодо добавок лейцину - TopCulturism - вправи, програми вправ
лейцин - звичне ім’я сучасним спортсменам та культуристам. Ця унікальна амінокислота з розгалуженим ланцюгом (або BCAA) є добре вивченим пусковим механізмом синтезу м’язового білка, і зараз він є вважається важливим фактором визначення якості білка в раціоні.
Це означає, що без лейцину в організмі майже неможливо додати м’язову тканину. Спортсмени, які мають у своєму раціоні велику кількість лейцину, отримують більше більше м’язової маси, більше сили і потужність і швидше відновлюється
Хоча багато хто знає значення лейцину, мало хто з спортсменів правильно розуміє його застосування в дієті.
Що потрібно знати про добавки лейцину
Лейцин - це не просто чарівний порошок, яким можна посипати тарілку і очікувати, що м’язи будуть рости. Його слід застосовувати в оптимальних дозах і в певний час протягом дня, щоб отримати максимальну користь.
На жаль, BCAA містять менше, ніж оптимальну кількість лейцину, і тому мають мало переваг.
Дослідження показали, що є дані про кількість лейцину, необхідного для оптимізації росту м’язової маси. Коли застосовували BCAA та амінокислотні добавки, дослідження показали, що це потрібно принаймні 3 грами лейцину, щоб отримати максимальну анаболічну відповідь. Навпаки, розведені суміші, що містять менше 2 грам лейцину, не викликали синтезу білка в м’язах.
Важлива роль лейцину в дієті стає ще важливішою з віком. З часом спортсмени самостійно дізнаються, що вони більше не отримують такої реакції на білок та амінокислоти, як у молодшому віці.
Дослідники визначили це як анаболічну стійкість до амінокислоти лейцин. Однак, коли дорослим спортсменам давали формули BCAA із вмістом лейцину 3-4 грами, вони змогли повернутися до анаболічного стану для росту м’язів. Подібним чином, суміші з менше ніж 2 г лейцину не могли відновити цей стан у дорослих.
Щоб досягти такої кількості лейцину у своєму раціоні, потрібно споживати від 30 до 40 грамів якісного білка. Звичайно, не кожен може їсти по 200 г яловичини кілька разів на день. Тут добавки нам дуже допомагають.
Після деяких досліджень я виявив, що коли ви їсте їжу, що містить невелику кількість лейцину, ключовим є доповнення цієї їжі лейцином. Ви отримаєте таку ж відповідь, як їжа з оптимальною кількістю лейцину.
Наслідки багаторазові, лейцин можна приймати до, після або під час тренування, а також під час їжі з меншою кількістю, як зазначено вище. Вегетаріанці повинні доповнювати їжу лейцином, щоб отримати максимальний ріст м’язів.
Шукаючи добавки BCAA, важливо вибирати ті з високими дозами лейцину, а порція повинна містити щонайменше 3 г лейцину, на додаток до іншої кількості, даної валін і ізолейцин (інші компоненти BCAA).
Зараз на ринку представлені формули BCAA, які мають співвідношення 10: 1: 1 між лейцином, валіном, ізолейцином. Тож лейцину в 10 разів більше. До цього часу стандартною формулою BCAA було 2: 1: 1 з 3 амінокислот. Співвідношення 10: 1: 1 є екстремальним, найважливішим фактором при виборі добавок BCAA, що залишився в порції, щоб мати мінімум 3 г лейцину.