Останній прийом їжі перед змаганнями FIT для журналу LIFE
Експерименти - табу!
Що і коли слід їсти та пити перед змаганнями?
Це одне з тих питань, на яке в основному може відповісти кожен сам. Є багато рекомендацій, але ви повинні з’ясувати, чи вони насправді підходять для вас на тестових змаганнях чи на практиці. В основному в день змагань слід їсти лише легкозасвоювані, невеликі та середні порції та звичайні. Експерименти - табу!
Правильний час прийому їжі, як сніданок або обід, принаймні за чотири години до змагань. За 1-2 години до змагань можна взяти плитку, біберлі, шматок хліба або дуже стиглий банан, щоб подолати розрив. Ту саму закуску - але не більше одного-двох укусів - можна подати знову за 20 хвилин до змагань. Такий “невеликий корм” служить лише для підтримки рівня цукру в крові в зеленому діапазоні. Професійні спортсмени приймають ці «закуски» у вигляді рідких вуглеводів як ізо-напій. Основною вимогою цієї стратегії є те, що запаси вуглеводів вже були добре заповнені за два дні до змагань і щоб було випито достатньої кількості води.
Якщо у вас чутливий шлунок, ви навіть можете обійтися справжньою їжею в день змагань і підготуватися до себе оптимально енергійно, вживаючи вуглеводний напій помірно. За останні дві години до старту слід вживати лише невелику кількість рідини; інакше надмірне пиття змусить вас зробити додаткову зупинку в туалеті незадовго до початку.