Остання сигарета - ваше тіло каже спасибі!
Ви не думали багато разів кинути палити і просто не знали як? Можливо, ви навіть намагалися, але не мали успіху? Доведено, що куріння викликає таку ж залежність, як і деякі «важкі наркотики». Ми підготували кілька простих вправ, які допоможуть вам стати на шлях некурця.
Вправа 1: Будьте в курсі своїх причин, чому ви хочете кинути
Отримавши чітке уявлення про те, чому ви хочете кинути палити, ви будете набагато мотивованішими. Складіть список своїх найважливіших особистих причин для відмови.
Вправа 2: Поговоріть зі своїм лікарем і попросіть про допомогу
Всесвітня організація охорони здоров’я підозрює, що максимум 5 із 100 курців примудряються кинути палити з чистою силою волі. Навіть коротка консультація з лікарем може позитивно вплинути на ваші шанси на успіх у відмові від куріння. Ось чому дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, коли ви вирішили кинути палити.
Вправа 3: підготовчий етап
Перед тим, як кинути палити, слід вилучити з дому та на робочому місці всі пов’язані з тютюнопалінням способи. Це важливе завдання, не поспішайте! Якщо у вашому домі заборонено палити, ви відчуєте себе більш підготовленим, коли ви загасите останню сигарету.
- Викиньте всі сигарети, порожні пакети та запальнички.
- Перевірте свій одяг на наявність забутих пакунків.
- Очистіть і видаліть усі попільнички.
- Виперіть весь одяг, рушники та все інше, що пахне сигаретами.
- Ретельно почистіть свій будинок та машину.
- Відкрийте всі вікна та провітріть свою квартиру.
Вправа 4: "Тест на сходи"
Дивно, як швидко ваш організм починає відновлюватися, як тільки ви нарешті викурили останню сигарету. Наприклад, артеріальний тиск і пульс нормалізуються через 20 хвилин, а через 24 години чадний газ повністю зник з вашого тіла. За допомогою тесту на сходах ви можете побачити, як швидко організм відновлюється.
Знайдіть сходи, якими ви часто користуєтесь. Коли ви досягли вершини, оцініть за шкалою від одного до шести (1 = дуже складно, 6 = дуже важко), наскільки напруженим ви виявили це, і зверніть увагу, скільки часу у вас зайняло. Якщо ви будете повторювати тест щотижня, ви побачите і відчуєте, як покращується ваше здоров’я тиждень за тижнем!
Перш ніж виконувати цю вправу, переконайтеся, що вона вам підходить. Якщо лікар порадив вам не робити фізичних навантажень за станом здоров'я, запитайте його, чи можете ви робити цю вправу. Якщо під час виконання вправи ви почуваєтесь незручно або маєте проблеми, зупиніться і зверніться до лікаря.
Вправа 5: перевірити свої почуття
Ви думаєте про свою улюблену їжу - можливо, смачний шоколадний торт? Або смажена з червоною капустою та варениками? Уявіть собі запах і смак. Наче ви пробуєте шматок, насолоджуйтесь смаком.
Кожна викурена сигарета руйнує здатність сенсорних клітин у роті та носі відчувати запах та смак. Як тільки ви перестаєте палити, ці клітини відновлюються. Протягом декількох тижнів ваш нюх та смак помітно покращаться.
Прийміться на виклик запаху та смаку! Знайдіть щось для їжі, як тільки кинете палити. Понюхайте і спробуйте. Потім оцініть, наскільки сильно ви відчуваєте запах і смак, за шкалою від одного до шести. Зробіть тест ще раз з тією ж їжею через кілька тижнів. Ви будете здивовані тим, наскільки покращилося ваше сприйняття.
Вправа 6: Ви заощадите, порахуйте!
Без сумніву, витрати на сигарети є однією з причин, чому варто кинути палити! Ви коли-небудь підраховували, скільки грошей витрачаєте на куріння щодня, щотижня, щомісяця та щороку? Якщо ні, зробіть це - чудовий спосіб залишатися мотивованим.
Можливо, ви можете придумати щось, що замість цього ви могли б зробити з грошима - можливо, нову сукню, новий костюм чи приємну подорож? Створіть постійний ордер на ощадний рахунок і перекажіть гроші, які ви витратили б на сигарети. Ось так ви можете побачити, як зростають ваші заощадження.
Більше статей
Оновлено: 30.05.2018 - Автор: Meine Gesundheit