Остеопороз, біль у попереку, артрит, гіпертонія, діяльність яких відповідає вашому самопочуттю. Жінка
Уповільнюйте розвиток хвороби, оптимізуйте загоєння, запобігайте рецидивам ... Фізична активність - визнаний союзник. Невеликий посібник з пересування під час догляду за собою.
"Наше тіло запрограмоване генетично на активацію. Насправді, воно працює і добре заживає, лише якщо ми регулярно рухаємось", - вказує професор Франсуа Карре *, кардіолог і завідувач кафедри спортивної медицини в університетській лікарні Ренна. Фізична активність затримує запалення, а також окислювальний стрес. Два фактори, які порушують імунну систему. Він також підтримує судини, забезпечуючи тим самим оптимальне надходження кисню до всіх клітин. "Сьогодні прийнято, що фізична активність лікує і запобігає 35 хронічним захворюванням (гіпертонія, діабет.)", - радіє фахівець. Дізнайтеся, що найкраще підходить для вашого здоров’я.
Високий кров'яний тиск: ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання
Хвороба проявляється високим і постійним артеріальним тиском, що небезпечно прискорює серцебиття.
Прибуток: фізична активність тонізує серце, сповільнюючи його. Крім того, кров краще циркулює і дозволяє добре розширювати судини. Це сприяє падінню артеріального тиску. І з часом він підтримує кровоносну здатність артерій. "Якщо ми не завжди уникаємо вживання наркотиків, це дає змогу зменшити їх дозування", - заспокоює лікар.
Порада фахівця: для максимальної ефективності поєднуйте витривалість і нарощування м’язів. Наприклад, гуляйте 10 хв, потім бігайте 5-10 хв і знову гуляйте; тощо Під час їзди на велосипеді гальмуйте з перервами, щоб імітувати підйом на пагорб. Щодня, принаймні 30 хв, а не один довгий сеанс у вихідні, щоб не атакувати тіло.
Остеопороз: волейбол, бадмінтон, пляжний волейбол, баскетбол, піші прогулянки
Це захворювання кісток є наслідком зниження щільності кісткової тканини. Більш крихкий, він менш стійкий до руйнування у разі падіння.
Прибуток: ці види спорту дозволяють якомога довше утримувати найкращий кістковий капітал: "Удари на землі, спричинені під час ходьби, бігу та стрибків, дозволяють зміцнити кістки завдяки асоціації тягових коливань, які це накладає на них ", розшифровує професор Карре.
Порада фахівця: ходунки можуть зупинити свій вибір на грубій, а не на рівному грунті, розділяючи маршрут стрибками, щоб збудити все тіло.
Біль у попереку: тренажерний зал, тай-чи-чуань, плавання, швидка ходьба
Цей термін позначає біль у поперековому відділі хребців, в попереку.
Прибуток: обшивка м’язів, відповідальних за підтримку хребта, сприяє зміцненню стійкості останнього і тим самим знижує поріг м’язової непереносимості до навантажень. Крім того, щоденна практика пропонує знеболюючий ефект на біль і запобігає рецидивам.
Порада фахівця: "Великий швейцарський м'яч - справді хороший актив, щоб мати вдома, щоб перестати страждати. Ви сідаєте на нього і, щоб знерухомити його, скорочуєте сідничні м'язи та м'язи спини 10 - 15 хвилин на день. Цього достатньо. ефективна обшивка паравертебральних м’язів ", заспокоює фахівець. Крім того, виконуйте вправу для кота 5 хв на день, що полягає у виконанні круглої спини та порожнистої спини.
Увага: біль, що локалізується внизу спини (як "точка" на кістці над сідницями), також може вражати куприк.
Артроз: скандинавська ходьба, цигун, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання
Він визначається зносом хряща в суглобах, найчастіше пов’язаним з пошкодженням сусідніх кісток.
Прибуток: ці практики не перевантажують скелет і сприяють виділенню знеболюючих речовин при запальних болях - наприклад: болі в стегнах. Вони також позитивно впливають на часткове збереження хряща, навіть якщо відновити його неможливо. До того ж, посилюючи м’язову силу та покращуючи гнучкість та стабільність суглобів, вони оптимізують рівновагу, а отже і рухливість.
Порада фахівця: будьте обережні, ви залишаєтеся в стані спокою під час гострих запальних нападів.
Депресія: йога, тай-чи-чуань, танці, ходьба
Ця хвороба, якою страждає понад 3 мільйони людей у Франції, проявляється великим смутком, почуттям безнадії або втратою мотивації.
Прибуток: секреція ендорфінів мозком, молекул з ейфоричними чеснотами, а також підвищення рівня дофаміну, нейромедіатора динамізму та серотоніну, який організовує гарний настрій, допомагає краще керувати емоціями. Після декількох сеансів повільний глибокий сон покращується, і основна тривога стихає.
Порада фахівця: концентрація, необхідна для гармонійної та точної послідовності рухів, заспокоює дихальний потік і утримує румінацію. Нарешті, робота над тілом та групова практика підвищують самооцінку.
* Автор “Небезпечного осілого середовища. Живіть більше, рухаючись більше », ред. Шукач міді.