Остеопороз - дієти як причина
Шаленість до стрункості поширюється: опитування близько 1300 дітей віком від 11 до 17 років у приватних домогосподарствах Німеччини показало на початку 2009 року: 16 відсотків 11-річних дівчат вже дотримуються принаймні однієї дієти. Серед 14-річних це 42 відсотки, і до 17 років половина всіх дівчат намагалася схуднути, їдячи менше. Кожен десятий хлопчик вже має досвід дієт.
Збалансована дієта з достатньою кількістю калорій дуже важлива, особливо у фазі росту. Дорослі жінки також повинні харчуватися адекватно - нездорова дієта може прискорити втрату кісткової маси. Часто незбалансований раціон харчування та загальна відмова від певних продуктів уповільнюють нарощування кісток. Сир та інші жирні молочні продукти - табу для багатьох дієт. Але молочні продукти - одне з найважливіших джерел кальцію.
Загальне уникнення жиру також протидіє формуванню кісток. Причина: кальцій
"> Щоб мати можливість зберігати кальцій у кістках, організм потребує вітаміну D. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, організм не може використовувати його без жиру.
Надмірне споживання цільнозернових продуктів та пшеничних висівок також несприятливо позначається на структурі кісток. Оскільки вони містять багато фітину (фітинової кислоти)
Біоактивна речовина, яка знаходиться в організмі
Він може зв'язувати такі мінерали, як кальцій, магній, залізо та цинк, нерозчинні, так що організм більше не може їх використовувати. "> Фітин, який зв'язує кальцій. Тіло більше не може використовувати кальцій. Однак шкідливий фітин використовується у виробництві хліба -Корошок (бродіння) знищений. В основному, ви можете насолоджуватися дуже здоровими цільнозерновими хлібобулочними виробами, виготовленими із заквашеної закваски безтурботно.
Як правило, достатнє споживання калорій має важливе значення для здорових кісток. Дієти для схуднення зменшують щоденне споживання калорій і тим самим можуть пошкодити кістки. Вага тіла означає не тільки жирову масу, але м’язова маса та м’язи також важливі для міцних кісток. Жінки середнього віку зазвичай повинні споживати близько 1250 кілокалорій, чоловіки - близько 1500. Важливо зазначити: регулярні фізичні вправи збільшують споживання калорій, а отже, і потребу в калоріях.
Нестача ваги ламає кістки
Нестача ваги збільшує ризик втрати кісткової маси. Особливо часто у анорексичних дівчат розвивається остеопороз у пізніші роки, а старшим жінкам у постменопаузі також слід підтримувати здорову масу тіла.
Той, хто вже хворіє на остеопороз, збільшує ризик переломів, якщо вага їх тіла занадто низька. Втрата маси тіла на п’ять кілограмів означає подвоєння ризику поломки. Тож слід нормалізувати вагу свого тіла, оскільки маса тіла означає не тільки жирову масу, але й м’язову масу - і це важливо для кісток.
Вправи загалом зміцнюють кістки, але також збільшують добову потребу в калоріях. Особливо спортсменам на витривалість слід подбати про те, щоб вони споживали достатню кількість калорій. Великі фізичні вправи у зв’язку з дієтою - отрута для кісток.