Остеопороз Як запобігти втраті кісткової маси
Станом на 13 червня 2019 р., 15:54.
Остеопороз, або втрата кісткової тканини, є метаболічним захворюванням, під час якого зменшується кісткова маса. Кістки стають пористими і менш стійкими. Що з цим можна зробити, пояснює експерт із охорони здоров’я д-р. Томас Дітц.
Що таке остеопороз?
Якщо щільність кісткової тканини опускається нижче певного значення, говорять про остеопороз або, в розмові, втрату кісткової маси. Це збільшує ризик переломів.
В основному втрата кісткової маси починається з 35 років і прискорюється з віком. Здорові люди похилого віку щороку втрачають близько 0,5-1 відсотка своєї кісткової маси. Ті, хто страждає на остеопороз, можуть, у крайньому випадку, втрачати до 6% своєї кісткової маси щороку, якщо порушується кістковий метаболізм. Ознаками остеопорозу можуть бути постійні незрозумілі болі в спині, сутулість спини та зменшення висоти, оскільки тіла хребців повільно руйнуються.
Хто належить до групи ризику?
Люди похилого віку страждають на 95 відсотків як частина процесу старіння, жінки раніше, ніж чоловіки, часто після менопаузи, через брак естрогену. У Німеччині приблизно кожна третя жінка старше 50 років і кожен п'ятий чоловік старше 60 років страждає на остеопороз.
Спадкові фактори також відіграють певну роль, як і погана дієта, яка призводить до дефіциту кальцію та вітаміну D. Це порушує кістковий метаболізм і тим самим сприяє захворюванню. У декількох випадках (близько 5 відсотків) остеопороз може також протікати як вторинне захворювання надмірно активної щитовидної залози або тривалого лікування кортизоном.
Як діагностується остеопороз?
Остеопороз діагностується шляхом вимірювання щільності кісток за допомогою комп’ютерної томографії. Так званий T-показник вказує на те, наскільки відмірена щільність кісткової тканини відхиляється від щільності кісткової тканини молодих здорових дорослих.
Значення, яке більше або дорівнює -1, вважається нормальним. T-показник від -1 до -2,5 є попередньою стадією остеопорозу, так званої остеопенії (зниження щільності кісткової тканини). Всі значення нижче показника -2,5 пов'язані з діагнозом остеопорозу.
Як можна лікувати остеопороз?
В принципі, лікування остеопорозу не існує, але ліки можуть затримати його прогресування. Призначаються як препарати для нарощування кісток, так і препарати, що інгібують втрату кісткової маси, наприклад бісфосфонати (інгібують клітини, що харчуються кісткою).
На додаток до медикаментозної терапії дієта також відіграє важливу роль у зменшенні прогресування захворювання. Важливо мати достатню кількість кальцію та вітаміну D. Велика склянка молока на сніданок покриває приблизно третину добової потреби в 1000 міліграмів кальцію, рекомендованої Німецьким товариством харчування. Крім того, такі сири, як Пармезан, Емменталер та Едам, багаті кальцієм. Ті, хто не любить або терпить молочні продукти, мають безліч альтернатив. Такі зелені овочі, як капуста, шпинат або брокколі, багаті кальцієм, а також насіння кунжуту та маку. Мінеральні води також є хорошими джерелами кальцію. Хворі на остеопороз повинні вживати мінеральну воду, щонайменше, 350 міліграм на літр.
Які продукти допомагають будувати кістки?
продукти, багаті кальцієм
- Молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт або кефір
- Овочі, такі як брокколі, капуста, кріп, зелена квасоля, цибуля-порей або соя
- Горіхи, такі як фундук, мигдаль, насіння кунжуту
- багата кальцієм мінеральна вода
Продукти, що містять вітамін D.
- Риба, особливо оселедець, лосось, вугор, скумбрія
Дефіциту вітаміну D сприяє також брак сонячного світла; Регулярних прогулянок на свіжому повітрі, приблизно 30 хвилин на день, достатньо для утворення достатньої кількості вітаміну D в шкірі.
Вправа для профілактики остеопорозу
Правильна фізична активність позитивно впливає на ріст і міцність кісток. Сила, прикладена до кісток, сприяє зміцненню та ущільненню кісткової структури. Міцні м’язи також сприяють зміцненню кісток. Тому важливо регулярно робити вправи на нарощування м’язів. Наприклад, підйом на сходи, ходьба, гімнастика, танці, тай-чи чи цігун, а також невеликі цілеспрямовані силові тренування.,