Остеопороз - найефективніше природне лікування
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я описую найбільш ефективне природне лікування для лікування остеопорозу.
Дійсно, існують способи природного лікування остеопорозу, крім медикаментозного лікування.
Це те, що ви можете робити щодня за допомогою дієти, фізичних вправ, добавок та природних засобів.
Мета - дати вам ключі, які дозволять вам природним шляхом лікувати остеопороз.
Як лікувати остеопороз природним шляхом ?
Для боротьби з остеопорозом існує медикаментозне лікування, що включає наркотики.
Тільки ваш лікар зможе вас проконсультувати, і ви повинні дотримуватися цих рекомендацій. На ринку є різні препарати, які дають значні результати.
Крім того, для лікування остеопорозу можна використовувати наступне природне лікування, усуваючи основні причини проблеми.
1) Займатися щоденними фізичними навантаженнями
Ви можете отримувати від 30 хвилин до 1 години фізичної активності щодня. Ви можете вибрати один із наступних видів діяльності:
• Ходьба, яка є ідеальним заняттям для зцілення себе.
Щоденні фізичні навантаження допомагають стимулювати вироблення кісток. Дійсно, вага вашого тіла на скелеті та м'язові скорочення стимулюють зміцнення ваших кісток.
Плавання та їзда на велосипеді також є рекомендованими видами спорту, але це заняття. Обмеження маси тіла нижчі, що менше впливає на вироблення кісток.
Якщо у вас остеопороз, уникайте бігу та всіх видів спорту, що вимагають стрибків.
Нарешті, додатково рекомендуються такі заходи, як йога чи тай-чи, зокрема для роботи над гнучкістю.
2) продукти проти остеопорозу
Остеопороз рідше зустрічається у людей, які споживають мало або взагалі не використовують оброблену промислову їжу та віддають перевагу натуральній їжі.
Оскільки остеопороз частково спричинений запаленням, протизапальна дієта допомагає боротися із хронічним запаленням, яке шкідливо для здорових кісток.
Крім того, він містить усі ключові продукти харчування, які корисні на випадок остеопорозу:
• Різноманітні свіжі овочі та фрукти, щоб забезпечити антиоксиданти.
• Достатньо якісний білок.
• Усі необхідні поживні речовини, особливо кальцій, магній, фосфор, марганець та вітамін К.
Їжа, яку слід їсти при остеопорозі
Приблизно половина ваших кісток складається з білка. Тому дієта з низьким вмістом білка не сприяє загоєнню, як і дієта, в якій занадто багато білків.
Тому важливо збалансувати споживання білка та споживання мінеральних речовин.
Продукти з високим вмістом білка включають жирну рибу (лосось, сардини), яйця та птицю, непастеризований сир та йогурт, горіхи, мигдаль, насіння, тофу, боби та бобові. Рослинні білки містять багато білка і чудово підходять для вашого здоров’я.
Також важливим є споживання кальцію. Одні з найкращих джерел кальцію включають усі непастеризовані молочні продукти, зелені овочі (такі як брокколі, капуста та крес-салат), мигдаль та сардини.
Нарешті, слід їсти продукти, багаті вітаміном К: брокколі, капуста, шпинат, емменталь, яйця.
Їжі, якої слід уникати
Слід уникати наведених нижче продуктів, наскільки це можливо погіршують втрату кісткової маси і сприяють зниженню кісткової маси або остеопорозу:
• Алкоголь посилює запалення і зменшує запас кальцію в кістках.
• Червоне м’ясо та нарізки з м’яса. Високе споживання натрію та червоного м’яса може призвести до втрати кісткової маси.
• Кофеїн. Надмірне споживання кофеїну може призвести до втрати кісткової маси.
3) Приймати харчову добавку
Коли ви відпрацювали 3 попередні поради, цікаво доповнити їх, приймаючи дієтичні добавки проти остеопорозу.
Будьте обережні, однак прийом харчових добавок не є тривіальним і може мати шкідливий вплив на здоров’я. Пріоритетом залишається їжа та «справжня» їжа.
Наступні 5 добавок корисні у випадках остеопорозу:
• Кальцій. Краще вибирати цитрат кальцію, який, здається, краще засвоюється організмом.
• Магній, який необхідний для метаболізму кальцію.
• Вітамін D3, який допомагає засвоювати кальцій і дефіцит якого через відсутність сонячних променів є дуже поширеним явищем.
• Вітамін К також сприяє формуванню кісткової тканини.
• Омега 3, які покращують засвоєння кальцію та його використання кісткою.
Щоденні потреби сильно варіюються в залежності від людини. Я раджу поговорити зі своїм лікарем або звернутися до медичного працівника, який зможе допомогти вам у дозуванні.
Почніть із введення в свій раціон продуктів, багатих кальцієм, магнієм та вітаміном К, і щодня потрапляйте на сонце, перш ніж переходити до дієтичних добавок.
4) Вплив сонця на вітамін D
Відомо, що це сонячний вітамін, він синтезується нашими організмами у відповідь на вплив. Його також можна вживати з добавок.
Його функції в нашому тілі різноманітні:
• Підтримуйте здоров’я кісток і зубів, фіксуючи та регулюючи кальцій.
• Допомагає підтримувати баланс імунної системи, мозку та нервової системи.
• Бере участь у регуляції рівня цукру в крові (вплив на діабет) через його дію на секрецію інсуліну.
• Роль у роботі органів дихання та серцево-судинної системи.
• Впливати на експресію генів, що беруть участь у множинних ракових пухлинах.
Спробуйте перебувати на сонці близько 20 хвилин щодня, на оголеній шкірі обличчя, рук і ніг. Це найкращий спосіб запобігти дефіциту вітаміну D.
Щоб отримати достатньо вітаміну D, потрібно піддавати сонцем значні ділянки шкіри без сонцезахисного крему, лише на короткий проміжок часу.
Чим темніше ваш колір шкіри, тим довше вам потрібно буде перебувати на сонці, щоб виробляти достатньо вітаміну D.
5) приймати натуральний засіб
На додаток до дієтичних добавок, деякі натуральні засоби можуть бути ефективними при остеопорозі:
• Ефірні олії чорного перцю, розмарину, лаванди або герані.
• Голковколювання або рефлексотерапія.
• Гомеопатія, наближає вас до терапевта, оскільки вибір гомеопатичного препарату залежить від ваших симптомів.
6) Запобігати ризику падіння
Коли у вас остеопороз, ваші кістки ослаблені. Просте падіння без сили тяжіння може мати серйозні наслідки та призвести до переломів.
Якщо ви літній вік, якщо у вас є порушення рівноваги та м’язова слабкість, ви повинні вжити необхідних заходів для запобігання ризику падіння:
• Використовуйте тростину для пересування (тримати в руці, протилежній слабшій стороні).
• Встановіть настінну планку у своїх туалетах та ванних кімнатах.
• Не поспішайте вставати з ліжка або дивана. Зміна положення може спричинити падіння напруги.
• Носіть зручне взуття, без підборів та стійке.
• Увімкніть світло, коли вставатимете вночі.
Реабілітація займає важливе місце, оскільки дозволяє отримати значні результати щодо запобігання ризику падінь.
Фізикотерапевтичні вправи працюють на рівновагу, зміцнюють м’язи та працюють на ходьбі. Програми реабілітації є невід'ємною частиною лікування остеопорозу.
7) Зменшіть стрес і висиптесь
Стрес і сон - це ключові елементи регуляції гормональної системи. При остеопорозі, переважно у жінок в постменопаузі, вироблення гормонів сильно порушується.
Занадто багато стресу виробляє більше кортизолу, гормону, який порушує багато функцій організму.
Негативний вплив на кістки обумовлений прямою дією кортизолу, зменшенням росту кісток і посиленням резорбції кісток, а також непрямими механізмами, такими як мальабсорбція кальцію.
Крім того, відсутність сну порушує формування та оновлення кісток, що призводить до зменшення щільності кісток.
Це також порушує гнучкість кістки, що може збільшити потенційний ризик переломів.
Ось поради:
1) Створіть атмосферу сну у вашій спальні.
2) Зменште інтенсивність світла за 1-2 години до сну.
3) Тримайтеся подалі від екранів принаймні за 1 годину до сну.
4) Вплив природного світла вранці (принаймні 20 хвилин).
5) зупинити кофеїн через 12 годин.
6) Лягайте спати щодня в один і той же час.
Якщо ви хочете знати визначення остеопорозу, а також його причини та симптоми, ви можете прочитати мою наступну статтю:
Остеопороз або артрит, яка різниця ?
Остеопороз - це захворювання кісток. Артроз вражає м’які тканини суглобів: хрящі.
Тому артроз вражає суглоби та прилеглі тканини. Суглоби - це місця в тілі, де стикаються кістки, такі як коліна, зап'ястя, пальці рук, ніг і стегон.
Остеопороз та остеоартроз мають багато подібностей у механізмі виникнення захворювання.
В обох випадках багато людей покращують проблеми, дотримуючись дуже подібних рекомендацій.
Загалом доречні вправи, що підкреслюють розтяжку, зміцнення, поставу та обсяг рухів.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут:
Не соромтеся писати мені свої запитання та коментарі внизу сторінки.
Примітка: Ця стаття не призначена замінити медичний діагноз, який залишається найкращим та рекомендованим рішенням.
Стаття оновлена 04 січня 2021 року.
Пов’язані статті
Остеопороз: визначення, причини, симптоми, лікування
У цій статті ви можете знайти важливу інформацію про визначення, причини, симптоми та лікування остеопорозу
Профілактика остеопорозу: як побудувати міцні кістки ?
Є речі, які ви можете зробити в будь-якому віці, щоб запобігти остеопорозу. Ця стаття знайомить вас з найкращими природними способами побудови міцних кісток протягом усього життя.
Остеопороз та дієта: продукти, яких слід уникати та надавати їм перевагу
Невід’ємною частиною лікування та профілактики остеопорозу є харчування, збагачене поживними речовинами.
12 коментарів на тему "Остеопороз: яке найефективніше природне лікування?"
Здравствуйте,
Дякуємо за поділену інформацію. Це найповніше і найцікавіше.
Під заголовком «Прийом дієтичних добавок» ви радите приймати кальцій, але ви говорите про вибір «цитрату магнію»:
• Кальцій. Краще вибрати цитрат "магнію", який краще засвоюється організмом.
Це помилка? Думаю, ви можете виправити, якщо це так.
Гарного дня,
Шанталь
Це була помилка, я вніс зміни.
Приємна стаття про профілактику остеопорозу.
Усі зазначені сфери є актуальними, і, зокрема, вам вдалося уникнути загальної помилки басни про кислотно-лужний баланс !
Справді, ви мали справу з проблемами запалення, які є головними моментами в нашому здоров’ї кісток !
Якби було питання, яке слід уточнити, це було б питання фізичної активності, тому що для стимулювання кістки важливо по-справжньому її вправляти.
Удачі вам і будьте добре !
Мені здається, я чітко розумів фізичні навантаження, звичайно, недостатньо, якщо я вірю вашим коментарям.
Дійсно, фізичні навантаження, що сприяють зміцненню здоров’я м’язів, суглобів та кісток, є важливими для профілактики остеопорозу.
У мене остеопороз, але я не можу лікуватися, тому що лікар дав мені просимакс, який зруйнував зуби та щелепу, тому я припинив усі ліки. Що ви порадите? Взяти
Ви можете прочитати мою статтю та різні описані поради.
Привіт, я хотів би знати, чи може добавка osteoplus сприяти збільшенню щільності кісткової тканини.
дякую за вашу відповідь.
ШМОЛЬ Соня.
Я не можу відповісти на ваше запитання. Я не знаю цю добавку. Мало результатів щодо добавок, найкраще покладатися на рекомендації лікаря щодо можливих добавок.
Найкраще - це фізична активність, дієта та сон, щоб мати реальний вплив.
Привіт, я не зовсім розумію сенс вашого запитання ... Остеопороз не є формою раку.
У мене було падіння, у мене був колапс хребців, мені зробили артроз, який не був таким тривожним. Лікар сильно призначив мене з грудня 2029 року, оскільки я не розпочав лікування. Що робити, я дуже не визначився. Допоможіть мені. Дякую.
Я не розумію вашого запитання та того, що ви хочете знати.
Залиште коментар скасувати відповідь
Не всі пропоновані методи лікування, вправи та програми призначені замінити медичну консультацію, що залишається пріоритетом. Їх не слід використовувати як замінник поради лікаря або медичного працівника, що слідує за вами. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря.