Отримайте активний плюс шість порад для сидячих людей
Як відновити фізичні навантаження у наш сидячий спосіб життя? Щоб досягти рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень або 30 хвилин на день, ось декілька хороших щоденних звичок, які слід застосовувати, не відвідуючи тренажерний зал.
Ми пришвидшуємо свої рухи
Ходячи 30 хвилин у швидкому темпі (від 5 до 6 км/год), добре ритмічно витрачаючи, ви витрачаєте до 175 калорій і особливо працюєте на серці. Кожна можливість є правильною: підніміться сходами, сідайте на громадський транспорт. Покупки дозволяють більше рухатися, не схожа на це. Опівдні та ввечері ми можемо уникнути його доставки, навіть якщо економія часу приваблива. Година прогулянки або тупання в супермаркеті може спалити 200 калорій. Для більш атлетичних ми обираємо скутер для роботи на витривалість та рівновагу, зміцнення ніг та живота.
Ми більше рухаємось в офісі
В офісі ми ставимо перед собою невеликі цілі, щоб рухатися більше і відпускати екран. Вставати щогодини, щоб піти на 5-хвилинну прогулянку - ідеальний рецепт. Наприклад, ви можете піти до колеги в інший кінець компанії, користуючись коридорами та сходами, випити склянку води у фонтані, встановленому якомога далі від робочої станції. Якщо у компанії є кімната відпочинку, деякі ділянки дозволяють трохи відновити мобільність і зняти напругу. Пересуваючись так 8 разів на день, ви отримуєте 40 хвилин руху, зрештою спалюючи 300 калорій.
Ми йдемо в сад
У міських жителів немає більше виправдань, щоб не займатися садівництвом. Заснувавши спільні городи, ми можемо проводити хвилини, викопуючи, копаючи, саджаючи, зберігаючи деревину, прополюючи землю або згрібаючи, щоб зібрати листя. Ми використовуємо момент для дихання, відпочинку, спілкування з природою і чому б не навчитися новим методам ведення ферми.
Ми помирилися з домогосподарством
Замість того, щоб сприймати прибирання як клопот, ідея полягає в тому, щоб сприймати його як перерву, яка випускає пару. Посилюючи рухи в ритмі музики, ми збільшуємо пульс і рухаємось більше, не усвідомлюючи цього. Роблячи плитку або прибираючи підлогу, можна спалити 250 калорій на годину.
Ми танцюємо вдома
Не кожен має час чи схильність хитати стегнами в нічному клубі чи післяпроцесорних роботах. Проста, легка та ефективна альтернатива - танцювати вдома. Поодинці, з родиною чи друзями, ми ставимо свої улюблені пісні і отримуємо задоволення. Це хороший спосіб пітніти і посміхнутися. Знову ж таки, за годину 400 калорій можуть відлетіти.
Ми довше гуляємо з нашою собакою
Вигулюючи собаку, ви отримуєте щонайменше 30 хвилин додаткових фізичних навантажень і протягом більшої кількості днів, ніж інші. Це дозволяє власникам собак легко досягти рекомендованих 150 хвилин щотижневої активності, щоб зберегти здоров’я.