Отримайте форму 5 причин, чому відтепер вам слід стрибати через мотузку
Такі зірки, як Бейонсе, клянуться стрибками. Оскільки тренування не тільки надзвичайно різноманітна, ви також спалюєте жир і зміцнюєте м’язи. 5 причин, чому вам слід розпочати фітнес-тренд прямо зараз
Силові тренування вдома: стрибки на мотузці роблять вас придатними і чудово підходять як розминка
Це відмінна альтернатива бігу підтюпцем та тренду серед фітнес-експертів та зірок: стрибки на мотузці. Ми розкриваємо, чому тренування витривалості варто.
1. Скакалка підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки
Неважливо, тренуєтесь ви шість разів на тиждень або лише двічі - стрибки через мотузку завжди штовхають вас до межі. Новачкам слід стрибати на п’ять хвилин на початку і додавати хвилину-дві до кожного тренування. Інша альтернатива: спробуйте зробити більше стрибків за стільки ж часу, ніж раніше.
2. Стрибки через мотузку посилюють пульс
Поєднання кардіо та силових тренувань приведе вас у найкращу форму. Робіть активну перерву між наборами силових вправ і стрибком. Підтримуючи високий пульс, ви не тільки спалюєте жир, але й нарощуєте м’язи. Зробіть 100 стрибків якомога швидше. У вас є смак до цього? Ці тренування скидають кілограми.
3. Стрибки через скакалку - це найшвидше та найефективніше кардіотренування
П’ять хвилин швидкого стрибка через мотузку настільки ж ефективні, як бігова одиниця довжиною від 1 до 1,5 кілометра, і, отже, успішна альтернатива бігу підтюпцем.
4. Стрибки через мотузку кидають виклик вашому мозку
Стрибки через мотузку - це не дурний рух, як біг; вам потрібно зосередитися на хронометражі, своїх рефлексах і мотузці, поки пульс одночасно піднімається.
5. Канат для стрибків надзвичайно універсальний
Ви не тільки можете взяти скакалку з собою скрізь у кишені, ви також можете виконувати різноманітні вправи з мотузкою, які залучають різні ділянки вашого тіла. Для вправ на стегна виконуйте стрибки в легені або стрибки на корточках. Шлунок зміцниться, якщо під час стрибків ви підтягнете коліна якомога далі, руки зміцните «подвійним ударом». Крім того, ви покращуєте почуття рівноваги при стрибках на одній нозі. Ці п’ять вправ також підходять для тонких, чітко визначених рук.
Тренування на скакалці для початківців
Розминка: Стрибайте в помірному темпі протягом 60 секунд.
Тренування: Стрибайте по черзі по 30 секунд кожному, піднявши коліна і повернувшись до нормального стану. Стрибайте загалом 6 хвилин.
Заспокойся: Стрибайте в помірному темпі протягом 60 секунд.