Отримайте гнучкість

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Гнучкість відіграє важливу роль у нашому загальному самопочутті, особливо в міру старіння. Хороша новина полягає в тому, що отримати гнучкість можна в будь-якому віці. Дізнайтесь наші поради, як розслабитися, не страждаючи разом із спортивним тренером Клодін Понс.

Пройшли часи безтурботного мосту на уроках танців? Не хвилюйтеся, с трохи зусиль, ти зможеш повернути деяку гнучкість і позбутися цієї жорсткості що отруює ваше життя.

Чому нам не вистачає гнучкості ?

Перш за все через надлишок сидячого способу життя та активності. Суглоби є утримується набором м’язів і зв’язок. С час і у разі відсутності фізичних навантажень, суглоби мають тенденцію до жорсткості, м’язи втрачають здатність скорочуватися і ляжте виконувати рухи. Результат, певні дії ускладнюються, часом навіть болючі.

A надмірні фізичні навантаження також можуть вплинути на нашу гнучкість. Справді, деякі види спорту займаються інтенсивно "напружувати м’язи екстремально який може з часом відступити за допомогою підвищений ризик клацання або розриву", - пояснює Клодін Понс спортивний тренер і автор" Легкого розтягування ".

Дещо посади як залишайтеся сидіти і щоденні дії також можуть зменшити нашу гнучкість. генетика також може зіграти свою роль оскільки взагалі жінки більш гнучкі, ніж чоловіки. "Але будьте обережні, чоловік, який розтягується, буде гнучкішим, ніж жінка, яка не розтягується", - говорить експерт.

Чому гнучкість римується зі здоров’ям? ?

Як пояснює Клодін Понс, "Однією з принципових відмінностей між молодим тілом і старіючим є гнучкість одного і жорсткість іншого."І будьте гнучкими більше щоденної вигоди. Це дозволяє:

Провести всі жести легко без болю, як зав’язування взуття;
Мати краща підтримка і обмежити погані позиції;
Запобігання травмуванню як штами, сльози, деформації, а також зменшують тендиніт.
Уникайте головного болю, болю в шиї або спині оскільки відсутність гнучкості може спричинити це.

Отже, пора почати розтягуватися на почуватись краще у своєму тілі.

Практичні поради, щоб стати гнучкими

Коли, де, як ?

Для залишайтеся гнучкими або повертайте втрачену гнучкість, розтяжка дуже важлива. Вони необхідні для "розслабте, розслабте і розплутайте м’язи", пояснює Клодін Понс. Часто зробити дуже просто, розтяжка може бути вписуються в будь-який графік, в колодязі повсякденні ситуації. Заспокоює те, що це можливопокращити гнучкість у будь-якому віці, за умови, звичайно, регулярності, витримати і розтягнутися, слухаючи своє тіло йти у своєму власному темпі.

Правильний темп: Як і при фізичних навантаженнях, при розтягуванні важлива регулярність. Для Клодін Понс "10 хвилин на день це вже дуже добре. Це також можливовибирайте один 20-хвилинний сеанс через день або два 45-хвилинних сеанси щотижня."Кожен вирішує, який ритм йому підходить відповідно до їхнього графіку. В ідеалі, сеанс розтяжки триває близько 20 хвилин і кожну позу слід тримати приблизно 20 секунд.
Правильний час: Весь час ! Прокинувшись, в офісі, щоб зняти напругу, ввечері перед сном для заслуженого повернення до спокою. "Народжений ніколи не стримуйте бажання позіхнути або потягнутися", - радить тренер.
Хороше дихання: Для полегшити розслаблення м’язів, важливо правильно дихати. Тривалі, глибокі вдихи та вдихи. Видих робиться на розтяжці.

Вправи на гнучкість

Розслабте спину

Сидить У висоту, прямий, витягніть руки над головою. Пальці схрещені, поверніть долонями вгору і йти вгору руки якомога вище ніби щось тягне вас до неба. Наскільки це можливо, руки повинні бути витягнуті. Видихніть глибоко, утримуйте положення 20 секунд і почніть спочатку.

Розслабте шию

Сидячи на стільці з прямою спиною, розслабте плечі. Падіння підборіддя повністю прилягає до декольте дуючи тоді глибоко глибоко вдихніть не піднімаючи плечей. Якщо ти не відчуваєш відсутність напруги, для того, щоб підкреслити розтяжку покладіть руки за голову і натискайте обережно, не змушуючи.