Отримати форму у 20 років, дієта та спорт

Як бути в хорошій формі у 25 років? Харчування, спорт. Відкрийте нашу повну програму !
Міха Венейл
Візуально: Oredia

У 25 років ми харчуємось здорово і здорово

Можна подумати, що колись кризи Росіїтуга з підліткового віку ми починаємо життя з легкої ноги ... На жаль, ми не в країні Ведмедів турбот! У дуже багатьох випадках ви все ще живете, звичайно, з батьками (середній вік виїзду: 28 років ...); ми накопичуємо нібито перспективні дивні робочі місця; ну, ми можемо пропустити всі полуденні страви, щоб виглядати Анджеліна Джолі, ми досі не знайшли нашого Бреда Пітта! Чи достатньо цих елементів для пояснення нашого занепаду форми? Ні, відповідає д-р Кетрін Серфаті-Лакроньєр, лікар-дієтолог.

Їжа, яка вам потрібна

Основна проблема полягає в тому, що в 25 років ви їсте неврівноважено. У нас немає схильності, часу та грошей для приготування їжі. Типова програма: перекус опівдні, фаст-фуд, коли ви виходите ввечері з подругами. А між ними - цукерки, шоколадні батончики, чіпси, словом, все, що можна погризти, спілкуючись із своїми 780 друзями Facebook.

Ми підтримуємо:

білка, наше основне джерело енергії. Досить трьох хвилин, щоб приготувати стейк з фаршу з 5% жиру або рибне філе (не панірувати) у папілоті з великою кількістю прованських трав (низька ціна: сардини, скумбрія).

макарони... але без крему або сир пармезан. Заправлені краплинкою оливкової олії або томатного соусу, вони забезпечують повільні вуглеводи, які також забезпечують енергією і є природними пригнічувачами апетиту. А саме: інтеграли (нерафіновані) не дорожчі, але краще забезпечуються магнієм, селеном, залізом, фосфором ...

Овочі для їх вітамінів і клітковини. Чемпіони швидкого харчування: заморожені продукти, які зберігають значну частину поживних речовин, "Хіба що їх приготували перед тим, як поставити на холод", підкреслює доктор Серфаті-Лакросьєр.

Плоди, як є. Вони вигідно замінюють шматочки, вирізані з йогуртів, які є занадто кремовими і занадто солодкими. Крім того, їх вітамін С чудово підходить для курців, які хочуть свіжий колір обличчя (але, звісно, краще кинути палити).

Безалкогольні напої, багаті поганими вуглеводами. Вони викликають сильну секрецію інсуліну, який є джерелом гіпоглікемії. Врешті-решт, забій та голод !

Чіпси, оскільки вони не тільки жирні, але й деякі містять трансжирні кислоти, ці частково гідровані жири, дешевші за вершкове масло, які роблять, серед іншого, картоплю більш хрусткою. Регулярно споживаючи, транс-жирні кислоти подвоюють, згідно з дослідженням Inserm, ризикрак молочної залози. Прочитайте ярлики, Національне агентство охорони здоров'я ( www.anses.fr ) рекомендує виробникам повідомляти про свою присутність.

Торти, печиво та інші солодощі ... Проковтнувши за п’ять хвилин, вони містять багато калорій (300 ккал на плитку шоколаду), і, крім того, вони є «порожніми» калоріями, оскільки не забезпечують корисними поживними речовинами організм.

Бутерброд з ковбасою або риллетом. З шинкою це не забороняється, але завжди пам’ятайте просити її без вершкового масла і додавати сирі овочі.

Великий бургер: 538 ккал, 29 г жиру. У фаст-фуді віддайте перевагу салату з курки на грилі (не в паніровці та без жирних сухариків).

Спеціальні харчові добавки

Сильна Для енергії з негайним ефектом - таурин, що сприяє фізичній працездатності (Force G Power Max, Nutrisanté, приблизно 10 євро за коробку з 10 ампулами, в аптеках).

Тонік вітамін С, зокрема, що міститься вацерола, чагарник, що дає червоні ягоди, схожі на вишню (Acerola Bio 1000 мг, Fleurance Nature, 6,80 євро за 20-денну процедуру).

Укріплюючий Збалансований коктейль з вітамінів та мінералів із залізом для компенсації втрат через менструацію (шипуча Supradyn Intensia зі смакуючим апельсиновим смаком
і дуже енергійний маракуйя! Bayer, бл. 10 € за 1 місяць лікування).

Тренажерний зал взяти на озброєння

Оскільки двома стовпами вашого існування є телевізор та iPhone, ви могли б також скористатися ними для нарощування м’язів! Наприклад, робити Хула-Хуп, теніс, йогу чи пінг-понг, не виходячи з дому? Легко з Wii Fit Plus та його похідними, спортивним курортом Wii або повністю новим Kinect на Xbox 360. Діяльність, де тренера немає по-справжньому, але це просто як. Вас поправляють: “Твоє тіло здавалося досить жорстким, коли ти нахилявся ліворуч. »Ми розповідаємо вам про спалені калорії в кінці сеансу (7 ккал через 3 хвилини Хула-Хупа) і, щоб уникнути зіпсування, музика гармонує: п’ятдесят для Хула-Хуп, кулер для йоги (від 250 до 300 € з консоллю).

У воді з вашим iPhone
Інше рішення: стати водним дживокером, маючи на увазі того, хто плаває в басейні, але не один: зі своїм iPhone (або водним MP3), оснащеним водонепроникною оболонкою (так, так, це дійсно водонепроникність!). Ви завантажуєте програму, і ваш персональний графік тридцяти уроків відображається на вашому телефоні (7,90 євро на місяць на jiwok.com ). Все, що вам потрібно зробити, це вибрати музику, і ви вирушаєте на тридцятихвилинний сеанс, під час якого тренер направляє та заохочує вас.

4 підказки Джулі Феррес

1 Ми усвідомлюємо нашу промежину
Цей м’яз проходить від лобка до куприка і підтримує всі органи живота. Чому це так важливо? Промежина - це «поверх» нашого будинку; звільнений, він піддає проблемам нетримання та оргазматичним розладам. Щоб знайти його, спочатку втягніть живіт, а потім стисніть нижню частину живота, ніби зупиніть потік сечі під час сечовипускання. Моя порада: п’ять разів на день, пам’ятайте, що тримайте його щільно протягом п’яти секунд.

2 Ми ліпимо ваші сідниці !
Відступити одну ногу назад. Зігніть обидві ноги вертикально вниз (вони повинні утворювати прямі кути до стегон). Натисніть на передню п'яту, щоб піднятися вгору завдяки силі сідниць.

3 Ми уникаємо тяги
Щоб через одну годину після тренування нічого не впасти, коли рівень інсуліну підвищується, візьміть жменю мигдалю: багаті калієм і корисними жирами (не насиченими), вони мають індекс ситості.

4 ми робимо себе красивими
Мій улюблений стимул: ви напудрили кілька мигдалів, що залишились, і використовуєте їх зернисту структуру, щоб зробити ніжний, натуральний пілінг. Вони містять лінолеву кислоту, яка глибоко зволожує шкіру.

Джулі Феррес - тренер для схуднення та самопочуття
www.julieferrez.com

Відкрийте для себе наші курсовий тест Джулі Феррес та всі інші поради для схуднення.