Отримати ідеальне тіло UFC - Ось дієти, розкриті найкращими бійцями навколо; UFC
29 квітня 2020 р. Майк Бак
Бійці UFC - одні з найпридатніших людей у світі спорту. Вони повинні бути дуже різкими, підтримувати форму і набирати вагу, не шкодячи своєму здоров’ю. Їх тіла чудово виліплені, і вони беруть участь в інтенсивних тренуваннях, оскільки їм потрібно бути на піку максимум 25 хвилин. Хоча ми можемо побачити чудові відеозаписи тренувань бійців та роботи над їх харчовими звичками, вони рідко розкриваються.
Однак це важливо, оскільки їжа йде паралельно з навчанням. Вживання закусок та солодкої їжі, безумовно, не віщує нічого хорошого, оскільки будь-якого спортсмена буде тримати млявим. Це також не забезпечить їм того, що потрібно, щоб допомогти їм відновитись після тих інтенсивних тренувань, які ми спостерігаємо.
У розмові з GQ Андерсон Сільва каже, що намагається харчуватися добре збалансовано. "Я не їжу цукор, не виключаю погані вуглеводи, солоний алкоголь і намагаюся пити більше води сьогодні, ніж раніше".
У статті статті на веб-сайті UFC сказано: “Їжа з високим енергетичним рівнем допоможе вашому організму старанніше тренуватися і краще відновлюватися. Ці компоненти включають вуглеводи, білки, здорові джерела жиру, фрукти та овочі та рідини. "
Він розбиває кожен елемент. Це надає читачам інформацію для прийняття обґрунтованого рішення щодо їх дієти.
Вуглеводи
Це продукти з високим енергоспоживанням, які їдять у сезон, коли потреби у калоріях та вуглеводах є найвищими. Це основне джерело пального, необхідне спортсменам для їх високої інтенсивності тренувань. Андерсон Сільва уникає поганих вуглеводів. Однак Хабіб Нурмагомедов споживає дієту, багату вуглеводами. Це допомагає йому отримати витривалість, щоб бути на піку протягом 5 повних кіл.
Згідно зі статтею Live Live Strong, вуглеводи важливі, оскільки вони допомагають бійцям відновитися після схуднення. Вони корисні, коли бійці худнуть, щоб також змагатися в нижчій ваговій категорії.
Лілія: Що підживлює чемпіона? Дізнайтеся про дієту Хабіба Нурмагомедова
У статті про спортивний кастинг йдеться: "Якщо Макгрегору поставити на кето-дієту, то Макгрегору було б відмовлено, бо йому потрібні вуглеводи для енергії".
Білок
Бійці UFC мускулисті і потребують великої кількості метаболізму, тому що додавання ваги - це половина боротьби. Крім того, їм потрібно нарощувати м’язи і переконуватися, що вони відновлюються після тренувань. Білок сприяє вражаючому постачанню тут. Приклади включають яйця, курку, індичку, філе та нежирний яловичий фарш, рибу, сир та тофу. Генрі Чеджудо мав баланс білків і вуглеводів перед своїм тренувальним табором UFC 218.
Жири
У статті йдеться, що це частина дієти, яка допомагає бійцям підтримувати імунітет. Їх також споживають, коли бійці в низький сезон і беруть участь у легких тренуваннях. Приклади включають горіхи, горіхове масло, насіння, оливки, авокадо та олії. Дієти з високим вмістом жиру корисні для міжсезонних тренувань, оскільки споживання вуглеводів або білків може бути нижчим. Поряд з вуглеводами, це також допомагає бійцям набирати вагу, оскільки вони більше не задовольняються королями дивізії.
Набравши вагу, вони змінюють свій раціон, включаючи більше білка, оскільки вони формують своє тіло та підтягуються з новою вагою. У твіті Макгрегор виглядає так само і має збільшену м’язову масу. Йому доводилося їсти жир, щоб нарощувати масу, щоб конвертувати і конкурувати на оптимальному рівні.
Табличка змінюється під час передсезону та протягом сезону, тобто коли оголошується поєдинок. Помірний жир рекомендується протягом одного сезону, а обмежена кількість жиру є на дієтичних картках у міжсезоння.
Однак, залежно від того, як спортсмени UFC вишикувались на змагання в UFC 249. Схоже, весь рік - це передсезон. Як результат, їм потрібен дуже короткий сезон.
Фрукти та овочі
Зелень має антиоксидантні властивості. Протягом сезону вони необхідні для належного відновлення та імунної функції. У міжсезоння вони підтримують здоров’я, відновлення та склад тіла. Це останнє твердження також стосується періоду між зменшенням ваги та боротьбою.
Фрукти та овочі забезпечують вітамінами, мінералами та особливо клітковиною. Деякі з прикладів цього включають шпинат, моркву, помідори, брокколі, боби та банани з високим вмістом вуглеводів.
Чемпіон UFC у напівважкій вазі Джон Джонс - один із найжорсткіших бійців у турі. Нещодавно він перейшов на 90% рослинну дієту. Це забезпечує його життєво важливими поживними речовинами та живить, коли він намагається збільшити свій рекорд виграшних боїв за титул.