Отримати стійку силу можна лише присіданнями
У відомій книзі з тренувань на вагу тіла, написаній вигаданим спортсменом, який повинен бути засуджений, сказано, що ви можете набирати силу стоячи, не використовуючи ваги, за допомогою різноманітних вправ, які переведуть вас від допоміжних присідань до прямих.
Перш ніж переходити до наступного варіанту, читач повинен виконати багато повторень. Наприклад, перед тим, як ходити на ногах ногами, потрібно придбати два комплекти з 30 звичайних стільців (лише для ваги тіла).
Я не бачив такого підходу в іншому місці. Цікаво, чи має він міцну основу.
Я прошу це, тому що я додав повторення за кілька місяців, і зараз роблю два підходи по 20 присідань. Сподіваюся, я не витрачаю час даремно.
6 відповідей
Ви можете, звичайно, побудувати міцні ноги з вагою тіла, але ви досить швидко постраждаєте від стінки зі зменшенням відновлення, щоб повторити діапазон 20-30. що стосується влади, так чи інакше.
Якщо ви шукаєте досягнення в абсолютній витривалості, і ви мертві для рухів тіла, я думаю, ви побачите набагато кращі результати, застосовуючи підхід 5х5 (встановлюйте повторення) і поступово збільшуючи складність рухів.
Наприклад, починайте з 5 повторень дітей, яким допомагають. Коли ви легко заповнюєте 5х5, закінчуйте навчання, потім роздавайте грудочки, рушниці, креветки (не плутати з креветками BJJ) тощо.
Ось чудова інфографіка, яка висвітлює деякі пропоновані досягнення:
Ви також можете знайти користь у читанні «Голого воїна». весь його вогонь - це сила від утворення маси тіла.
Додавання плиометрії (наприклад, зсуви, глибокі зсуви тощо) додасть вашої гри сили, але я б спершу почав із міцного фундаменту.
так, але
Інструменти для ваги тіла спочатку збільшать сили ноги. Якщо ви не бігаєте або не займаєтесь спортом, що вимагає бігу, у вас повинні бути певні сили в ногах (квадроцикли, сідниці та литки). Однак, якщо ви займаєтеся цими видами спорту, ви не отримаєте додаткової переваги для ваги на корточках.
Чесно кажучи, вага тіла - це більше кардіо вправи, ніж вправи на опір. Це створить витривалість і спритність у ваших ногах, що дозволить вам краще займатися спортом. Але це не зробить ваші ноги більшими.
Виходячи з інформації, взятої з коментарів, здається, що ви маєте доступ до обладнання; проблема полягає в тому, що ви не можете виконувати дії, які передбачають накладання важких ваг на плечі.
Отже, я б насправді не підтримував сумнів, де можуть бути розміри важкої ваги (через потенційні травми, якщо ваші плечі вийдуть з ладу) .
Келиховий присідання це гарна ідея. Ви можете збільшити вагу, що допоможе вашим ногам.
Тупий дзвін присідає
це ще одна чудова ідея.
Застереження: Ваша сила зчеплення частково визначає, скільки ви зможете пройти.
Ця форма німого присідання у дзвони також чудова (хоча це залежить від вашої сили плечей).
Преси для ніг: Ви не можете помилитися з натисканням ніг. http://www.gymsource.com/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/C/Y/CYB-PL-LegPress-1_2.jpg
Це може створити серйозну силу та м’язи на ваших ногах. Не потрібно плече:).
Ви також можете виконувати декілька вправ на литки, розгинання ніг та інші вправи на машині.
Є більше вправ, які ви можете виконувати. але ви отримуєте картинку:).
Ви не обмежуєтеся лише присіданнями з вагою тіла.:)