Овес еспресо на ніч з фініковою карамеллю - пуммель підходить
Чи заголовок змушує вас потіти в роті? Коли я отримав рецепт Fit Foodie Finds виявив, я одразу знав, що повинен зробити власну версію вівса еспресо на ніч з фініковою карамеллю! Незалежно від того, що це - якщо там написано “Солона карамель”, я повинен це з’їсти! Я люблю поєднання солодкого та солоного і завжди посипаю дрібку солі над своїм десертом, щоб ще більше відчути солодкість.
В моєму Підготовка до сніданку Я вже детально пояснив свою процедуру щоденного сніданку. Я все ще проходжу цю процедуру і готую сніданок щонеділі з понеділка по п’ятницю. Це економить мені час вранці і прокидається, думаючи про теплий вершковий овес!
Для мене планування вівса на ніч - це одне Додаток для підрахунку калорій, такий як MyFitnessPal просто практичний. У мене, як правило, «очі більші за шлунок», і я часто завантажую на тарілку занадто великі порції. За допомогою програми я можу спланувати, скільки калорій корисно для мене вранці, не відчуваючи себе занадто ситим (приблизно 420-450 ккал).
За допомогою цього методу я також можу спланувати свої закуски (приблизно 200 ккал):
(Зараз мої цільові калорії складають 1800, оскільки я займаюся більше силових тренувань)
Овес еспресо на ніч з фініковою карамеллю
1 порція закуски, приблизно 200 ккал (лише подвійна на сніданок!)
Для вівса:
- 30 г вівсяних пластівців
- 3 г лляного насіння (подрібненого)
- 1 еспресо або 1 чайна ложка порошку еспресо швидкого приготування
- 1/2 чайної ложки какао-порошку
- 50 мл незбираного молока
- 1 щіпка меленої ванілі
- 1 чайна ложка меду або замінника цукру
Для солоної фінікової карамелі:
- 1 побачення (без кісточок)
- трохи води
- 1 щіпка морської солі грубого помелу
посібник
- Змішайте вівсянку, лляне насіння, еспресо, какао-порошок, молоко, ваніль та мед і залиште в герметичній тарі в холодильнику на ніч (але принаймні на 2 години).
- Помістіть фініку в подрібнювач зі столовою ложкою води і пюреруйте, поки вона не стане кремом.
- Один раз перемішайте овес перед подачею, зверху залийте філе фінікової карамелі та щіпку морської солі та насолоджуйтесь!
Зауваження
Залежно від того, чи ти рідка кава або розчинна кава в порошку ви повинні регулювати кількість рідини у вівсі. Вони повинні бути трохи вологими, оскільки вівсяна каша все одно поглине вологу протягом ночі.
Сухі фініки Замочіть їх у киплячій воді на 10 хвилин, тоді їх легше буде пюрировать.
З фініковою карамеллю це гарна ідея, якщо ви кілька порцій одночасно потужність. Він витримує до 4 днів у холодильнику, а також добре поєднується зі спредом або з іншими десертами.