Овес на ніч з шоколадом та бананом - дієтичний тренінг

Ось чудовий овес на ніч для всіх любителів шоколаду! Гріховно хороший з мало калорій та повноцінним смаком. Сніданок подається без білого цукру і все ще солодкий. Він ситний і має багато смаку з клітковиною, білками та вітамінами. Приємної їжі!

5 ст. Л. Цільнозернових вівсяних пластівців (50 г)
2 ст. Ложки меленого насіння льону
1 невеликий банан (приблизно 80 г)
75-100 мл води
2 чайні ложки какао (приблизно 8 г)
1 чайна ложка какао-крупинок (приблизно 5 г)
пара горіхів

Змішайте половину банана, випікання какао та води за допомогою ручного блендера.
Наріжте другу половину банана тонкими скибочками, притисніть ряд скибочок до краю склянки, що запечатується.
Додайте вівсяні пластівці та лляне насіння до шоколадного бананового молока, ретельно перемішайте один раз, а потім додайте у склянку. Покладіть решту скибочок банана поверх вівса.
Закрийте банку і поставте на ніч у холодильник. Якщо вам подобається, посипте зверху трохи какао-крупинок і горіхів.

Порада. Якщо ви змішаєте чайну ложку какао-крупинок або посипаєте овес, це буде дуже шоколадно. Тоді до калорій потрібно додати близько 30 ккал.

Це в ньому/порції
Калорії: 286 ккал
Білок: 9 г.
Жир: 5 г.
Вуглеводи: 46 г.