Овочева дієта 30 кг, ось моя історія про те, як швидко схуднути

Ви знаєте, як мені вдалося скинути 30 кілограмів? Ну, їсти овочі! Я знаю. Ви скажете мені: вона перебільшує! Не поспішайте достежувати мою історію до кінця, і я дам вам список овочів для схуднення, які корисні для дієти. Ви побачите, що це не так складно. І якщо ти теж туди потрапиш ?

Який овоч їсти, щоб схуднути ?

Для спалювання жиру деякі краще, ніж інші, і легше вписуються в програму схуднення. Ви самі складаєте свої власні меню зі списку, який я для вас розгорну.

ВАЖЛИВО: якщо овочі для догляду корисні для вас, також проконсультуйтеся список продуктів, заборонених з вашого раціону.

Зелена квасоля

Калорії: 25 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни А і С, бета-каротин, мінерали.
Моя порада: готуйте їх на пару, щоб не змінювати вітамін С.

Баклажани

Калорії: 35 на 100 грам
Хороші речі: клітковина і пектини.

Ендівія

Калорії: 20 на 100 грам
Хороші речі: калій, селен.
Рекомендується: якщо у вас тендітний кишечник.

Кабачок

Калорії: 95 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни та мінерали.
Моя порада: це правильний овоч, якщо ви не вмієте готувати. Існує безліч способів їх розмістити.

Спаржа

Калорії: 20 на 100 грам
Хороші речі: фолієва кислота та антиоксиданти.
Рекомендовано: жінкам, які годують груддю.

Брокколі

Калорії: 34 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни С, клітковина і натрій.
Рекомендується: якщо ви намагаєтеся втратити жир.

Зелена капуста

Артишок

Калорії: 45 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни, антиоксиданти, клітковина.

Ріпа

Шпинат

Калорії: 23 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни Е і С, кальцій, магній, калій.

Цибуля-порей

Селера

Калорії: 12 на 100 грам
Хороша штука: стікає та детоксикує.

Перець

Калорії: 20 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни С.

Салат

Калорії: 15 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни, мінерали (магній) і клітковина.
Порада: Якщо дієта для вас напружена, щоденний салат повинен допомогти вам розслабитися.

Малі ваги

Калорії: 71 на 100 грам
Хороші речі: клітковина.

Гарбуз

Калорії: 25 на 100 грам
Рекомендується: якщо у вас проблеми з кишечником.

Топінамбур

Буряк

Калорії: 43 на 100 грам
Хороші речі: вітаміни А і К.

Фенхель

Калорії: 32 на 100 грам
Рекомендується: якщо ви відчуваєте роздуття.

Сочевиця

Калорії: 112 на 100 грам
Рекомендується: якщо у вас є проблеми з транспортом

Я врятував найкраще: цибулю, огірок та часник !

Цибуля:

Це ефективно, якщо у вас запор, збалансувати рівень цукру в крові та вивести жир.

Огірок:

Якщо ви починаєте свою дієту влітку, вам буде ідеально боротися з навколишнім теплом.

Він діятиме на вашу кров, очищаючи її від домішок. Моя порада: їжте його сирим. Якщо у вас є проблеми з ковтанням, як є (співвідношення дихання), купуйте його в капсулах.

Ви готові до овочів? Отже, приступимо до справи, а саме до способу приготування, щоб скористатися усіма їхніми достоїнствами.

Підводячи підсумок, майже нуль калорій:

Як їх приготувати ?

Вас не здивує, якщо я скажу вам нічого не смажити. Найкращий спосіб приготування - це пара. Найбільше на сковороді, але лише з дощиком оливкової олії, не більше.

Пам’ятайте: ні солі, ні морської, якщо без цього не обійтися. Вподобайте спеції для додання смаку. Деякі навіть посилять дію для схуднення овочів, таких як чилі, імбир або кмин.

Вас цікавлять спеції? Прочитайте статтю, яку я написав трохи раніше про корицю.

Найкращий овоч для втрати жиру на животі

Я знаю, про що ти думаєш: ми не всі створені рівними, і деяким із нас потрібно більше втрачати вагу в певній області. Ти бачиш, на що я маю на увазі? Живіт звичайно !

Якщо вам важкі ваші телята, ви можете прочитати мій спосіб швидкого схуднення.

Сім чудо-продуктів

Набряклий живіт чарівно не зникає. Тож, звичайно, ви можете робити присідання щодня, але цього буде недостатньо. Шкода тобі! Тож навіть якщо ви просто їсте овочі протягом тижня, вибирайте правильні !

1. Адвокат

Хоча овочі і не є найнижчою калорією (на сьогоднішній день), проте вони знають, що робити, щоб розтопити жир, який зберігається там, де не повинен бути! Інтегрувати в хороший салат, приготовлений, наприклад, з лимоном.

2. Спаржа

Спочатку визнайте, що спаржа смачна. Це хороший перший момент. Друга перевага полягає в тому, що спаржа буде видаляти жир із стегон і талії краще за всіх, оскільки інулін, який він містить, споживає жир, як голод.

3. Квасолеві паростки

Повні білка, паростки квасолі здатні досить швидко наповнити вас. Добре, добре, не те, що якщо у вас був стейк, але все-таки вони наповнять ваш шлунок краще за салат. !

Перевага: ви будете менше їсти. Тому що всупереч поширеній думці, вживання овочів за бажанням товстіє (або, принаймні, це можна зробити, якщо ви не їсте правильних до насичення).

Подвійний ефект схуднення: першими жирами, що спалюються, будуть жири на сідницях і нижній частині живота.

4. Брокколі

Трохи раніше в статті я пояснив вам її достоїнства. Але цей диво-овоч також поверне вас у хорошу форму, виконуючи свої дії для схуднення там, де ваше тіло відчуває кричущий дисбаланс.

5. Сочевиця

Вони теж вже згадувались раніше у моєму дивовижному списку. Вони особливо діють на здуття живота. Це допомагає знайти плоский живіт і талію вашої мрії.

6. Помідор

Ми ще не згадували про це. Однак помідор наповнений вітаміном С, який є ворогом целюліту номер 1 (разом із фізичними вправами). Про це ви хочете знати що я думаю про міні-степпер ? Я тестував один за 3 місяці зусиль ... Інтенсивний !

А тепер сюрприз для вас !

7. Картопля

Хіба ти не знав, що я тут буду говорити про картоплю? Ну загублений! Тому що його крохмаль має добре збережену таємницю: його крохмаль! Кілька картоплин буде достатньо, щоб налаштувати вас, особливо після кількох днів вживання зелених овочів.

Крохмаль перетворюється на клітковину, коли ви перетравлюєте їжу, яка потім розщеплює шкідливі жири. Будьте обережні, це не означає, що ви можете дозволити собі всі надмірності, так ?

Також дуже важливо підтягнути живіт. Правильні вправи для виконання:

Пригнічувачі апетиту

Так само, як я показав тобі найкращі овочі, щоб загубити ту маленьку ємність, яку любить твій чоловік за певних обставин, тепер я розповім тобі про те, що краще їсти, щоб твій шлунок не бурчав цілий день.

Моделі знають їх напам'ять, трохи забагато, якщо ми можемо довіряти деяким фото! Я написав статтю про це: як бути худим, як модель ?

Топ 5, які допоможуть вам боротися

Уважно прочитайте те, що далі: більше не булькання в офісі під час зустрічей !

1. Квасоля

Вони знаходяться у верхній частині першого списку, і не випадково ви знайдете їх тут. Ти знав ? Вони повні холецистокініну. Що це за інструмент катування там? Це гормон, який буде працювати на ваше травлення, уповільнюючи його. Тож пройде більше часу, перш ніж ви знову відчуєте голод.

2. Помідори

Вони є частиною наших 7 найкращих плоских шлунків. Тож я бачу, що ви підходите: "Вони повні води". Це правда. Але хто каже, що вода говорить про зволоження. Перша перевага. А хто каже, що вода каже, що живіт наповнюється швидше. Друга перевага.

3. Цвітна капуста

Окрім запаху, цвітна капуста чудово підходить для вашого здоров’я. Чому? Оскільки він спалює жир і легше метаболізує їжу. Начебто брокколі. Тому модно вживати його в жироспалюючому супі. Нім.

4. Соління

Якщо ви хочете скинути 30 фунтів за 3 місяці, їх не доведеться ковтати, щоб підсолодити м’ясні нарізки. З іншого боку, вони майже не містять калорій. Тому аперитив для маринованих огірків - відмінна ідея.

5. Спаржа

Там це фізично, це майже хімія. Тож, щоб зрозуміти все, візьміть словник: завдяки своїм вітамінам тирозин перетворюється на норадреналін. Коротше кажучи, ця молекула буде працювати на ваш мозок, щоб він повірив, що ви більше не голодні. Якщо вам довелося пам’ятати лише одну річ, то це ось що.

І тоді, якщо ви набридли овочів у якийсь момент вашої спроби схуднення, ви також можете уважно порадитися які чудові таблетки для швидкого схуднення ?

Овочі наповнюють ваш шлунок більше, ніж будь-яка інша їжа: перегляньте цей маленький порівняльний малюнок:

Чи можемо ми їсти всі овочі за бажанням ?

Я трохи раніше розповідав вам про дієту, на якій можна їсти зелень. Настав час вдатися до деталей.

Які овочі дозволено ?

Ви можете їсти скільки завгодно тих, які містять дуже мало цукру. По-перше, салат, але не тільки. В алфавітному порядку:

Спаржа,
баклажани,
брокколі,
гілка селери,
гриби,
брюсельська капуста,
цвітна капуста,
червонокачанна (коротше, вся капуста),
огірок,
кабачок,
крес,
ендівія,
шпинат,
кріп,
паростки квасолі,
Зелена квасоля,
ріпа,
цибуля-порей,
перець,
редька,
сальсифікувати.

Аналогічним чином, якщо ви можете інтегрувати їх у свої меню, щоб збалансувати їх якнайкраще, уникайте оргій з:

Артишок,
буряк,
морква,
пальмові серця,
квасоля,
цибуля,
горох,
гарбуз,
Топінамбур.

Оскільки овочі також мають деякі недоліки, такі як алергенність та спричинення газів (відомий після обіду пукає).

Невеликий столик, щоб показати вміст цукру в певних продуктах. Ви можете бути здивовані !

Поєднуйте зелені овочі та білки (м'ясо, риба)?

Приступимо до справи: асоціацій. Як частина дещо тривалої дієти, важливо не розтріскувати та не з’їдати все, що потрапляє під руку в той чи інший момент.

Тому вам доведеться час від часу дозувати і супроводжувати священні овочі дозою м’яса або риби.

Ось звідки я родом: ідея полягає не в тому, щоб пригнічувати вас, а в тому, щоб дати вам тіло вашої мрії, зберігаючи при цьому моральний дух переможця. Я встиг? Так. Чому не ти ?

Деякі ідеї меню

Будьте обережні, готуючи їжу, це моя порада номер 1. Не слід додавати жир, щоб готувати м’ясо, наприклад. Якщо вам не вистачає фантазії (я сумніваюся, але про всяк випадок), ви можете зробити:

Риба - шпинат.
Яйця - спаржа.
Шинка - брокколі.
Свинина - зелена капуста.
Яловичина - зелена квасоля.
Баранина - огірок.
Телятина - кабачки.
Птах - салат.

Тепер ви готові до тижневих насолод. Але це ще не закінчено. Я ще маю з вами поділитися деякими секретами, наприклад, зелена дієта !

Що таке зелена дієта?

Детокс лікування. Ідея полягає в тому, щоб очиститися зсередини. Метод винайшов не я, а дієтолог. Чи означає це сприймати це як належне ?

Моя думка про зелену дієту

Зелена дієта порошок не винаходила. Їжте фрукти та овочі, але не те, що існує з самого початку світу. Винахід полягає в тому, щоб порадити з’їсти шматочок фрукта перед вечерею, щоб не впасти аперитиву. Не дурний.

Якщо вам потрібно взяти підказку, дотримуйтесь цієї:

Моя порада: пийте огіркову воду за бажанням

Цей, якого ти не бачив, прийде, визнай! Чому огіркова вода - це маленька зайва річ, яку ви передасте своїм подругам:

Це допомагає вам гідратувати,
Він забезпечує вас необхідними вітамінами та мінералами,
Він підтримує артеріальний тиск там, де він повинен бути, тому може зменшити серцево-судинні катастрофи.
Ви будете менше голодні: пити, коли будете голодні.
Вона зробить вашу шкіру м’якою
Це дає м’язам те, що їм потрібно для розвитку.
Вона вас детоксикує.

Ви вирішили пити огіркову воду? Але тоді ви запитаєте себе:

Я п'ю воду для приготування їжі ?

Це далеко не дурно. Це пов’язано з тим, що більша частина вітамінів та мінералів залишається у воді. Викидати це марно. Отже, пити бульйон - відмінна ідея.

Моя порада саме для вас: чому б не використовувати варильну воду, щоб додати трохи вермішелі на вечерю ?

Нарешті, я дам вам кілька ідей щодо рецептів, щоб ваше повсякденне життя не здавалося нескінченною пустелею (голод хі-хі). Вам знадобиться лише використовувати заголовок у вашій пошуковій системі, щоб знайти відповідний рецепт

ТОП 10 рецептів із зеленими овочами

Кабачкові спагетті для схуднення з каррі з креветок
Зелений суп для схуднення в мисці з кабачків
Нежирна шпинатна лазанья
Корисний зелений овочевий гратен кремовим шаром
Легка сковорода зелених овочів з куркою та хрустким арахісом
Легка брюссельська капуста Клафутіс
Жирний суп із зелених овочів
Світло-зелений овочевий пиріг з фетою
Зелена квасоля для схуднення з карбонарою
Веганський кіш із зеленими овочами

ТОП 10 рецептів овочевих супів

Гарбузовий суп з мигдальним молоком
Крем з брокколі з гребінцями,
Крем з каштанів,
Солодкий картопляний суп,
Суп Пісту,
Грибний суп,
Суп з червоного перцю,
Крем з брокколі з фундуком,
Тайський овочевий суп,
Крем з артишоку

ТОП 10 овочевих смузі

Ви помітите, що тут багато шпинату ...

Смузі з яблук та крес-салату,
Смузі зі шпинату та авокадо,
Смузі з ківі та селери
Смузі з м’яти та шпинату
Смузі з чорниці та шпинату
Смузі з яблук та кабачків
Смузі з огірків та авокадо
Смузі з банана та шпинату
Смузі з груші та м’яти
Смузі зі шпинату та грейпфрута.

Ви хочете більше? Ось ще кілька рецептів смузі, наповнених зеленим !

Отже, це все. Тепер ви знаєте, як мені вдалося скинути 30 кілограмів, не помітивши насправді. Ну, давайте будемо чесними: бувають вечори страждань, особливо якщо ваша кохана не дотримується тієї ж лінії, що і ваша. Але в житті, коли у вас є мета, ви повинні її дотримуватися. Я даремно не солдатська дочка! дякую тату !