Оздоровчий рух із пульсом сорину в різних сферах зусиль у фізичних вправах
“Експрес де Банат” та викладач Fitnesstudio, Сорін Пігігой, представляють вам цього тижня дані, які вам потрібно знати про фізичні зусилля. Перш ніж почати займатися в тренажерному залі або за його межами, важливо знати про це деякі факти.
Вправи можуть бути аеробними або анаеробними, кожен з яких приносить користь організму. Давайте поговоримо більше про аеробні вправи. Аеробні вправи збільшують серцево-судинну витривалість. Підходяща серцево-судинна система знижує ризик серцевих захворювань. Такі види витривалості, як біг, плавання або їзда на велосипеді, підвищують серцево-судинну форму.
Аеробні вправи, що виконуються без зупинок протягом 20 хвилин або більше, принаймні три рази на тиждень, допомагають вашому серцю працювати оптимально. Щоб дізнатися максимальну частоту серцевих скорочень тренувань, зробіть такий розрахунок: відніміть вік від 220 і помножте результат на 0,8.
Приклад: вік 30 (220-30 = 190) 190 × 0,8 = 152. Це повинен бути максимальний тренувальний пульс.
Щоб дізнатися мінімальний тренувальний пульс, зробіть такий розрахунок: відніміть вік від 220 і помножте результат на 0,6.
Приклад: вік 30 (220-30 = 190) 190 × 0,6 = 114.
Якщо ми прагнемо тренувати серцевий опір якомога оптимальніше, ми будемо тримати пульс якомога ближче до максимальної зони тренування серця.
Якщо ми будемо стежити за спалюванням жиру, ми будемо тримати пульс якомога ближче до мінімальної зони тренування серця. Ми помічаємо, що для того, щоб спалювати жир, не потрібно докладати максимум зусиль як інтенсивність, а середні та триваліші зусилля.
Кожен кілограм жиру зберігає 7700 калорій. Отже, у зворотному порядку, якщо ми хочемо втратити кілограм жиру, ми повинні спалити 7700 калорій.
Нормальний рівень жиру корисний для організму, захищає внутрішні органи, виробляє енергію для тривалих аеробних вправ, захищає від холоду та допомагає засвоювати вітаміни, не розчинні у воді.
Надлишок жиру не приносить ніякої користі, а навпаки приносить серйозні захворювання.
Низькокалорійний щоденний раціон і програма фізичних вправ - найбезпечніші способи набути гармонійно розвиненого і здорового тіла.
У тренажерних залах кардіообладнання: бігові доріжки, кростренажери, велосипеди обладнані вимірювачами пульсу. Все, що вам потрібно зробити, це ввести такі дані, як: кілограми, вік, тривалість, інтенсивність, щоб з’ясувати як ваш пульс під час тренування, так і спожиті калорії.
Для кращого вимірювання цих показників використовуються наручні годинники з нагрудним поясом. На нагрудному ремінці зчитується пульс, який він посилає на годинник.
Перевага цих годинників полягає в тому, що ви можете встановити запас пульсу під час тренувань, тобто звуково попереджають вас, коли пульс нижчий або більший за спочатку встановлені значення. Недоліком є те, що вони дуже дорогі. Дуже хороший спосіб перевірити пульс на тренуванні - це дихання. Під час аеробних зусиль дихання повинно бути легким, щоб мати змогу говорити.
Звичайно, дихати під напругою важче, але ви повинні зберегти необхідність підносити свіжий кисень до клітин. Неможливість говорити говорить нам про те, що ефот занадто високий, а частота серцевих скорочень занадто висока.
Нарешті, ми бачимо, що аеробні вправи повинні бути незамінними в житті будь-якої людини, щоб отримати користь від здорового життя в будь-якому віці.