Оздоровлення Окремі ліжка та дрімка

У своїй книзі «Тонкий за одну ніч» (CBX Verlag, 176 сторінок, 14,95 євро) Dr. Лікар. Майкл Деспегель підходить до того, як фунти можуть постійно падати. Фахівець зі стійких змін способу життя та здорового способу життя спирається на три фактори: оптимальне харчування, достатня кількість фізичних вправ та спокійний сон. В інтерв’ю місцевій новині він розповідає, чому радить багатьом парам мати окремі ліжка і чому він готовий до денного сну.

У своїй книзі "Худенька за ніч" ви настійно не рекомендуєте дотримуватися дієт. Багато жінок-знаменитостей люблять рекламувати певні дієти, завдяки яким вони швидко худнуть. Чому це неможливо для пересічного споживача?

Майкл Деспегель: Зазвичай це дуже радикальні рішення, наприклад, просто вживання лимонного соку або яблучного чаю. Коли організм не отримує їжі, він дратується і намагається підтримувати життєво важливі системи. В основному він використовує білок, розщеплює м’язи і втрачає воду. Це видно на вагах, звичайно, але це також знижує продуктивність. Ці методи нестійкі і можуть бути навіть небезпечними. Крім того, звичайно, знаменитості можуть зайняти багато часу, щоб відновити своє тіло у формі, а потім часто працюють набагато активніше, ніж вони зізнаються. Якщо я тренуюсь шість-сім годин під компетентним керівництвом і значно зменшу свій раціон, тоді, звичайно, я буду успішним. За цими хорошими результатами, які також тривають довше, стоїть багато роботи.

Жир на животі також впливає на рівень серотоніну та тестостерону, пишете ви. Отже, чим більше ви його перетягуєте, тим більше ви нещасні та менш сексуально активні?

Деспегель: Це, безумовно, буде додано. Для сексуальної активності потрібні певні базові здібності. Якщо у мене цього немає з фізичної точки зору, то моя психічна мотивація також явно обмежена. Ті, хто менш активний, частіше мляві, втомлені, швидше виснажуються і сприймають додатковий стрес як фактор стресу. Секс і стрес - це не працює. А жир на животі - це постійний стрес для механізму.

Окрім достатньої фізичної активності та правильного харчування, ви також поясніть важливість спокійного сну. Чи можете ви взагалі порадити парам мати окремі спальні?

Деспегель: Спільність є важливим аспектом у стосунках. Але якщо один із двох партнерів не може постійно знаходити регенерацію - а хропіння, що перевищує певну кількість децибел, є абсолютним вбивцею - більше нічого не залишається робити. Або постраждалого партнера можна обстежити в лабораторії сну, а потім надати йому відповідну медичну допомогу.

Ви також зробите себе сильними для денного сну.

Деспегель: В інших країнах, що є звичною практикою, це пов’язано з культурою. Дослідження показують, що сильний сон в обід покращує пам’ять у чотири рази. Це відразу відображається на продуктивності у другій половині дня. Це часто все ще важко здійснити у Німеччині. Можна було б провести обідню перерву на вулиці, прогулятися, щоб відпочити та відновити сили.

Вони радять вести щоденник про дієту та режим сну. Що ви думаєте про програми чи розумні годинники, які беруть на себе цю функцію?

Деспегель: Це залежить від типу: Якщо хтось любить використовувати цю нову хвилю, в цьому немає нічого поганого. Звичайно, це можна зробити також за допомогою книги або дошки, на яких зроблені хрести. Важливо, щоб він взагалі був реалізований.

Коли справа стосується рухів, покладайтесь на високоінтенсивні тренування. Що це може означати?

Деспегель: Наприклад, багато бігунів звикли бігати довго, але неквапливо. Але організм більше не розвиває свою працездатність. І споживання кілокалорій більше не збільшується, а часто навіть зменшується. Коли я біжу швидше, я спалюю набагато більше калорій. А позбавлення від кілокалорій - запорука схуднення. Друга справа, що бігуни, які роками довгий час бігають по годинах, ризикують ортопедичними пошкодженнями, включаючи пошкодження стегон. Люди також мають все менше часу на спорт. Ось чому тренування високої інтенсивності підходять багатьом: якщо ви тренуєтесь лише 20 хвилин, але включаєте, наприклад, чотири спринти до однієї хвилини, це надзвичайно збільшує споживання калорій.

Що ви думаєте про сучасні харчові тенденції, такі як палео?

Деспегель: Люди дуже різні. Якщо організм насправді реагує на певні продукти, такі як зерна, із запаленням, нудотою або болями в шлунку, має сенс уникати їх. Але якщо ви їсте цільнозерновий хліб і у вас немає проблем, ви на правильному шляху: клітковина дуже важлива для здоров’я кишечника. Якщо хтось не має проблем, їм також не слід переходити на обмежену дієту.