ОЖИРІННЯ 10 простих правил, щоб уникнути надмірної ваги журналу здоров’я
Ожиріння, яке часто сприймається як естетична проблема, зараз є справжньою хворобою, епідемією, яка вражає всі країни, що розвиваються, наприклад, багаті країни. Поінформованість громадськості та здійснення цілеспрямованих дій проти ожиріння та супутніх захворювань стали пріоритетом політики охорони здоров’я. Окрім основних профілактичних заходів, таких як збалансоване харчування та практика фізичних вправ, а також можливі лікарські та хірургічні методи лікування, 10 простих заходів, підтверджених численними дослідженнями, проведеними на цю тему, можуть сприяти щоденному підтриманню здорова вага.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння характеризується "ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров'я". 1,5 мільярда дорослих у віці 20 років і старше мають надлишкову вагу, принаймні 500 мільйонів з них страждають ожирінням. Так, у Франції, згідно з останнім дослідженням Obépi, поширеність ожиріння досягла 15% у 2012 році проти 14,5% у 2009 році, і якщо тенденція збережеться, вона сягне 30% протягом 30 років. За 15 років кількість людей, що страждають ожирінням, подвоїлася, особливо серед молодих жінок у віці 18-25 років.
ІМТ: Хоча розвиток ожиріння виникає внаслідок тривалого позитивного енергетичного балансу (занадто багато споживання калорій або енергії порівняно з витратами) і, таким чином, компрометує капітал здоров'я, у розвитку хвороби згадується декілька біологічних, поведінкових та екологічних факторів. Визначено за індексом маси тіла> 30 кг/м2, ожиріння слідує за ІМТ із надмірною вагою> 25 кг/м2. Так звана здорова вага відповідає ІМТ від 18,5 до 25.
Лінія талії: На додаток до ІМТ, окружність талії також використовується для контролю над збільшенням ваги та вимірювання ступеня ожиріння. Зокрема, це дозволяє виявити зайвий жир у животі. Тоді мова йде про ожиріння живота, коли обхват талії перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків. Вимірювання окружності талії важливо контролювати, оскільки воно призводить до прямих та підвищених ризиків для здоров'я (діабет, гіпертонія, дисліпідемія, серцево-судинні захворювання тощо).
Тому ми можемо вважати, що існує ожиріння, яке спостерігається як за ІМТ, так і за обсягом талії. Для кожного з цих заходів існуватимуть різні класи, середнє ожиріння, важке та до захворювань (ІМТ> 40)
Основні фактори ризику: Ожиріння, як правило, залежить від факторів навколишнього середовища та поведінки (дієта, сидячий спосіб життя, стрес, відсутність спортивної активності тощо), а також від генетичних факторів. Насправді, люди, які страждають ожирінням в сім’ї, матимуть вищий ризик самого ожиріння. Занадто багата дієта та малорухливий спосіб життя сьогодні є двома основними чинниками, які можна запобігти, які слід усунути, зокрема з дитинства, а потім у підлітковому віці, для запобігання ожирінню серед дітей. Деякі захворювання, лікування, розлади харчування також сприяють розвитку ожиріння.
Наслідки ожиріння численні і включають супутні захворювання, такі як діабет, рак або серцево-судинні захворювання. Таким чином, дослідження постійно ілюструють нові наслідки ожиріння: Центральне ожиріння може подвоїти серцево-судинний ризик. Ожиріння може збільшити ризик другого раку молочної залози до 40% і подвоїти ризик смерті. У чоловіків це може призвести до порушення сексуальної та сечової функції. Отже, його наслідки багаторазові, і зв'язок тріо ожиріння, діабету та артеріальної гіпертензії більше не потрібно демонструвати. За оцінками ВООЗ, ці пов'язані з цим напасті зачіпають кожного третього людини у всьому світі.
10 простих правил, щоб уникнути зайвої ваги
1. Їжте регулярно: пропуск їжі, як правило, призводить до тяги, яка буде набагато калорійнішою, ніж пропущена їжа.
2. Уникайте перекусів: їжа, їдена поза їжею, зберігається і є однією з основних причин ожиріння.
3. Уникайте або обмежуйте споживання солодких або алкогольних напоїв. Сприяйте споживанню води, настою або чаю.
4. Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажена їжа, м’ясні нарізки, закуски тощо. надайте перевагу фруктам і овочам, а також бобовим, "цільним зернам" та обмежте споживання цукру.
5. Їжте спокійно: щоб мозок надсилав шлунку сигнал про насичення, потрібно витратити час, щоб насолодитися їжею принаймні за 20 хвилин.
6. Не забороняйте раптом улюблені страви.
7. Не їжте перед екраном, перед телевізором або під час читання, але віддайте перевагу конфіденційності.
8. Складіть свій список покупок: Якщо залишити письмовий список збалансованих продуктів, це дозволить уникнути переїдання.
9. Організуйте харчування та їх меню. Планування їжі та ... їсти їх з родиною чи друзями є одним із французьких культурних валів проти ожиріння. Вподобайте страви вдома, а не в ресторані.
10. Не сідайте на занадто сувору дієту, без нагляду лікаря і без того, щоб попередньо навчитися контролювати свою вагу. Це зроблено, щоб уникнути ефекту йо-йо зі шкідливим впливом на здоров’я.
Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження залишаються основними профілактичними заходами проти ожиріння, а також можуть сприяти втраті ваги. Ожиріння не є неминучим. З невеликою силою волі, збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями цілком можливо запобігти або навіть зменшити зайву вагу.
Медична академія щойно нагадала про необхідність “регулярної, обгрунтованої, розумної” фізичної практики в умовах загальної неадекватності практики у Франції. Академія встановлює планку на рівні 5 півгодин на тиждень практики, що відповідає витраті енергії, яка споживається від 1000 до 1700 ккал на тиждень.
А як щодо ліків? Препарати, схвалені в Європі для тривалого лікування ожиріння, Alli® та Xenical® (орлістат), є,
За призначенням і під наглядом лікаря Xénical ®,
Під наглядом фармацевта Alli®,
І як доповнення до збалансованого харчування та фізичних вправ,
і не без припущення про небажані ефекти. Однак, як писало Американське агентство з питань харчових продуктів і медикаментів у своїй нещодавній оцінці різних дозволених препаратів для схуднення, у цьому контексті епідемії ожиріння фармакологічним шляхом не можна нехтувати.
Автор: 121Doc "Фахівець з втрати ваги"