Ожиріння, це в голові чи в тарілці Відповідь доктора Жака Фрікера HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Що сьогодні говорить наука з цього приводу?
Вони показують, що генетичний аспект ожиріння відносно мінімальний. Це пояснювало б лише 25% супроїдів. Тому в основному втручається поведінка. До того ж, чим більше годин ми проводимо перед телевізором, тим ми товстіші. Ми менше рухаємось. Спочатку діти, які менше грають у ковбоїв та індіанців, бігаючи по вітальні. Тому ми є і полоненими, і пасивними на телебаченні, і, щоб подолати цю пасивність, ми гризмо. У дітей обід або вечеря перед телевізором показали, що вони з’їдають більше, оскільки вони не в змозі прослухати повне повідомлення свого шлунка.
Моя думка клініциста
Якщо ми подивимося на зміни звичок, ми можемо побачити зменшення фізичних навантажень, пов’язаних із нашим способом життя. Отже, в офісі всі ті маленькі моменти, коли ми встали, щоб зробити кілька кроків, зникають. Ми більше не йдемо до факсу, ми надсилаємо електронне повідомлення зі свого місця. Вдома все те саме: ти не встаєш 15 разів, щоб поміняти канали, ти робиш це з дивана. Всі ці невеликі поїздки дозволяли нам спалювати калорії, навіть крихітні. Крім того, теплова регуляція західних суспільств при систематичному встановленні опалення та кондиціонування не дозволяє нашому тілу спалювати жир і залишатися на рівні 37 градусів. Нашим клітинам більше не потрібно працювати в цьому напрямку.
Слід визнати, що маятникові гойдалки починаються в інший бік із запровадженням велосипедів самообслуговування у великих містах. Але загалом ми перебуваємо у фазі різкого зменшення фізичних зусиль.
Мої висновки
Деякі способи їжі ускладнюють регулювання ковтання. Таким чином, споживання калорійних напоїв створює реальні проблеми. Напій так швидко переходить з рота в шлунок, що організм навряд чи усвідомлює цей прохід і не реєструє відчуття ситості. Випийте колу або апельсиновий сік о 19:00: ви зазвичай їсте на вечерю. Їжте одночасно банан (калорійний еквівалент склянки кола) або два апельсини (необхідні для соку): ваша вечеря буде менш щедрою.
Шлунок регулює, що він їсть, виходячи з обсягу. Таким чином, щільна їжа, багата вуглеводами та швидким цукром, менш застоюється (чіпси, сухарі, ранкові каші, крім вівсяних пластівців, картоплі фрі, змішаних продуктів, таких як пюре), оскільки вони займають менше місця в шлунку.
Мої пропозиції
Їжте все, по можливості їжу з низькою щільністю (овочі, фрукти, молочні продукти, крім сиру). Якщо потрібно швидко схуднути з психологічних чи медичних причин (наприклад, перед операцією на кульшовому суглобі), пацієнт зацікавлений у дієті, багатій білками, яку він може супроводжувати з початку овочів та фруктів протягом двох місяців. Потім ви можете знову включати повільний цукор з крохмалем та хлібом.
Фізична активність - ще один ключовий фактор того, що ви не набираєте вагу і залишаєтеся стрункими.
Слід також мати на увазі, що не можна дотримуватися дієти, не відхиляючись. І регулярно зважуйтеся, щоб вас не перевантажили.