Ожиріння Надмірна вага не пропускає сніданок - Doctissimo
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Що стосується зайвої ваги та ожиріння, це абсолютна правда! Оскільки пропуск цього першого прийому їжі матиме драматичні наслідки для ваги. Наша порада розпочати хороший старт вранці ...
Вранці ти ніколи не витрачаєш часу на їжу? Будьте обережні, ви безпосередньо загрожуєте своєму здоров’ю !
Основна їжа
Але перший крок у зупинці епідемії ожиріння - це харчуватися краще. І це проходить через хороший сніданок! Оскільки американські дослідники 1 показали, що триразове харчування щонайменше зменшує проблеми з вагою вдвічі. Більш вражаюче, просто пропуск сніданку збільшив ризик розвитку зайвої ваги в 4,5 рази! На думку вчених, ця їжа не тільки буде свідком хороших харчових звичок, але і дозволить розподілити калорійність споживання протягом дня. Явище, яке сприятиме насиченню та зменшуватиме бажання нашого організму щодо зберігання. Наслідок чи ні, користь сніданку для здоров’я не зупиняється на надмірній вазі, а стосується загального стану здоров’я! Таким чином, люди, які їдять вранці (особливо зернових), зменшують ризик серцево-судинної системи на 20% 2 .
Діти теж !
Будьте обережні, якщо ви пропустите сніданок, ваші діти напевно приймуть ваші помилки. Але вдома швидкий сніданок є прямою загрозою для зростання ... і для лінії! Важливо, щоб вони їли їжу, багату на складні цукри, наприклад, приймаючи каші 3. Тому що ці продукти дозволяють «затримати» наші дорогі біляві голови весь ранок. Це заважає їм занадто швидко відчувати голод, що спонукає їх перекусити чи що-небудь або більше з’їсти під час полуденної їжі. Незалежно від проблем із зайвою вагою, бажано відправляти своїх малюків до школи на повний шлунок: це сприяє концентрації уваги і, отже, покращує успішність у школі !
Не їжте нічого !
Звичайно, гарний сніданок не означає нічого ковтати. Нещодавно американське дослідження 5 також спробувало співвіднести індекс маси тіла з видом їжі, прийнятою вранці. Результати цікаві: ті, хто вранці їв переважно фрукти та овочі, снідали найменш калорійно. Ті, хто віддає перевагу яйцям і м’ясу (англійський сніданок), мали в середньому більше калорій ... і ІМТ вищий, ніж інші! Ті, хто вводить в меню каші, мали найнижчий ІМТ. Що стосується сніданку, то, звичайно, від вас залежить, як керувати цією їжею відповідно до своїх смаків та звичок. Однак пам’ятайте, що збалансований сніданок повинен містити такі продукти:
Плід
Молочна
Зерновий продукт (хліб, сухарі, крупи тощо)
Можливо джерело білка (м'ясо, яйце тощо)
Гарячий або холодний напій
І не забувайте після гарного сніданку спробувати проявляти активність, ходячи на роботу або водячи своїх дітей до школи! Підніміться сходами, зійдіть на попередній автобусній станції або станції метро ...
Приємної їжі та гарного дня !
1 - Am J Epidemiol, липень 2003 р .; політ. 158: с. 85-92.
2 - Американський журнал клінічного харчування, березень 2003 р .; політ. 77: с. 594-599.
3 - J Am Diet Assoc, грудень 2003 р .; політ. 103: с. 1613-1619.
4 - Апетит, грудень 2003 р .; політ. 41: с. 329-331.
5 - Журнал Американського коледжу з питань харчування, серпень 2003 р .; політ. 22: с. 296-302.