Ожиріння, наслідок недосипання
Дослідження та дослідження показали, що безсонням страждає кожна третя людина. Цукровий діабет, стрес, депресія та ожиріння - лише деякі з наслідків недосипу.
Століття, в якому ми живемо, називається століттям швидкості з цілком обґрунтованих причин. Світ більше ні на що не встигає, всі заходи та події навколо кожного відбуваються швидко вперед, включаючи сон. Сьогодні сучасна людина обтяжена настільки багатьма видами діяльності, що сон почали вважати марною тратою часу. Ніхто не може дозволити собі "витрачати час" на сон, враховуючи затори на дорогах, напружену роботу, час, проведений у соціальних мережах та інші заходи, що забирають час та енергію.
Рішення інвестувати все менше часу у сон дуже помилкове, як прийшли до висновку автори дослідження, що проводило моніторинг психічного та фізичного здоров'я людей, які страждають від безсоння. Діабет, депресія, стрес, занепокоєння і навіть ожиріння - справжні наслідки недосипу.
Важливий невролог і сомнолог з бостонської лікарні Орфей Бакстон протягом 6 тижнів спостерігав за 21 людиною, яка спала, їла і виконувала щоденні заходи згідно з програмами, накладеними на них фахівцями. За 3 тижні до цього дослідження люди мали спати 10 годин на день, щоб досягти оптимального сну.
Волонтерів утримували в лабораторії, і програма, накладена фахівцями, не враховувала чергування день-ніч. Добровольці не мали доступу до Інтернету, не відвідували їх, а графік сну був різким із кількома годинами сну. Протягом експерименту команда вимірювала інтенсивність базального обміну та рівень глюкози та інсуліну. З 21 суб'єкта 3 досягли критичного порогу глюкози в крові до діабету. Більш того, поганий і безперебійний сон призвів до 8% зниження швидкості метаболізму у спокої, що може призвести до накопичення 4-6 кілограмів на рік.
Недолік сну у молодих людей може передчасно зменшити кількість секретованого GH (гормону росту), таким чином прискорюється процес накопичення жиру. Більше того, недосип впливає на вироблення гормону, який називається лептин, і відповідає за відчуття ситості. Таким чином, тяга до вуглеводів збільшиться через низький рівень лептину, згідно з дослідженнями.
Наслідки хронічного недосипання:
- Центральна нервова система стає гіперактивною, функція підшлункової залози гальмується і виробляється менше інсуліну. Це може призвести до розвитку порушеної толерантності до глюкози - стану до діабету.
- Ослаблення імунної системи
- Підвищений ризик раку молочної залози
- Ослаблення здатності до концентрації уваги
- Прискорення атеросклерозу, зменшення м’язової маси, накопичення жиру, депресія, остеопороз, інсулінорезистентність, гіпертонія
- Підвищений ризик гострого інфаркту міокарда або інсульту
- Розвиток ожиріння і через те, що під час сну відбувається регуляція гормонального балансу
Для оптимального здоров’я потрібно близько 6-8 годин сну на ніч, розпочатого до опівночі.