Ожиріння (ожиріння) Кожен третій німець занадто жирний; Поради дня
Більшість жінок і багато чоловіків дієтували, щоб відбити зайві кілограми. Деякі просто хотіли позбутися трохи залишків зимового жиру, тоді як інші мають величезну проблему з вагою тіла. Але коли хтось занадто товстий? Щоб виміряти це, сьогодні утвердились два простих методи:
- ІМТ (індекс маси тіла): це маса тіла в кг (наприклад, 60 кг), поділена на розмір у квадратних метрах (наприклад, 1,70 х 1,70). Ожиріння починається з ІМТ 25; ожиріння I в 30 років; ожиріння II у 35 років; і смертельне ожиріння в 40 років.
- Окружність талії: Оскільки жир на животі особливо небезпечний для внутрішніх органів, ви також можете скористатися сантиметровою мірою, щоб оцінити свою вагу. Якщо обхват талії жінок перевищує 80 см на рівні пупка, існує невеликий ризик для здоров’я. Якщо вона перевищує 88 см, ризик значно зростає. Для чоловіків двома критичними значеннями є 94 і 102 см.
Але що робити, якщо тепер ви визначили критичні значення? Моя однозначна відповідь: зніміть! Тому що зайві кілограми - це не лише косметична проблема, а перш за все проблема зі здоров’ям. Надмірна вага збільшує ризик діабету. Артеріальний тиск підвищується, а разом з ним і ризик інсульту та інфаркту. Частота раку товстої кишки зростає. Суглоби швидше зношуються.
Товсті люди більше схильні до ревматоїдного артриту. Порушення загоєння ран частіше, ніж при більш тонких. І оскільки частка людей із ожирінням у нашому суспільстві зростає - це страждає кожна п’ята жінка, кожен третій чоловік і кожна шоста дитина - лікарі вже говорять про епідемію.
Як виникає ожиріння?
Основною причиною ожиріння є «позитивний енергетичний баланс». Це означає: ви приймаєте більше калорій, ніж використовуєте. Невикористані компоненти їжі зберігаються в клітинах організму. Перш за все, накопичення жиру стає помітним у певний момент розміру одягу.
Наш спосіб життя головним чином відповідає за позитивний енергетичний баланс. Багато людей просто ледве рухаються. А солодощі, фаст-фуд, закуски та чіпси заманливі майже скрізь - дешево, але з великою щільністю енергії та великими порціями. Щоб схуднути, потрібно відразу позбутися цих нікчемних продуктів, що відгодовуються, і перейти до здорової кухні. І звичайно, більше кидайте виклик м’язам. Втрата ваги діє лише за рахунок більших фізичних вправ і менш або більш розумного харчування. Детальніше про це за мить.
Стрес також враховується як частина способу життя, і це також є вирішальним фактором відгодівлі. У стресі стає все більше і більше утворюється гормон кортизол. Це пригнічує розщеплення жиру, а також спричинює підвищення рівня цукру в крові, що є сигналом для вивільнення інсуліну - гормону, який також відіграє важливу роль у накопиченні жиру. Для того, щоб схуднути, вам обов’язково слід включити у свій день кілька островів спокою, навчитися техніці розслаблення і, перш за все, виспатися. Бо занадто мало сну товстить.
Крім цього, гени також визначають масу тіла. Однак відома лише частина генів, що впливають на вагу. Крім того, вирішальною є гормональна ситуація, особливо гормони щитовидної залози та зміни гормонів під час менопаузи. Потім є психологічні фактори - рятувальний круг як передбачуваний захист від навколишнього середовища - і певні наркотики (психотропні препарати, кортизон).
$ imageleft2 $ Вправи, дієта та психологія
Через ці різні причини вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас ожиріння. Він може лікувати причини. Тоді ви зможете разом розробити стратегію. Останній досвід показує, що при сильному ожирінні існує лише реальний шанс схуднути за допомогою поєднання порад з харчування, фізичних вправ та психологічної та медичної допомоги.
Що стосується руху, то найкраще поєднувати тренування на витривалість із силовими. Прискорюйте пульс протягом 30 хвилин принаймні два-три рази на тиждень. До речі: багато чого краще йде у воді, і це також захищає вас від сторонніх очей.
Тренування з обтяженнями, і я маю на увазі тренажерний зал, повинні зміцнити ваші м’язи. Це підвищує базальну швидкість метаболізму, тобто потребу в калоріях, яка вам також потрібна, коли ви відпочиваєте. Тоді більша м’язова маса також означає більший рівень метаболізму, тобто споживання калорій у спокої! Що стосується їжі та напоїв, важливо скоротити все, що призводить до того, що цукор швидко надходить у кров. Це продукти з високим глікемічним індексом, такі як солодощі та вироби з білого борошна. Рослинні олії та м’ясо з низьким вмістом жиру дозволено і корисно, але в помірних кількостях. П'ять разів повинні бути фрукти та овочі, адже саме тут розташовується клітковина, яка стимулює дефекацію, а це означає, що споживається багато калорій.
До речі, я думаю, що багато спостерігачів за вагою, тому що ви можете мотивувати себе в групі і в той же час навчитися правильно харчуватися простим способом.
Дозволена допомога з хімії?
Я прошу вас не тримати руки осторонь протеїнових напоїв для схуднення, за одним винятком: у вас дуже ожиріння, і ваш лікар рекомендує це, щоб ви могли швидко досягти початкового успіху. Є також дві таблетки для схуднення, які ви повинні приймати лише під наглядом лікаря. Сибутрамін - пригнічувач апетиту, який перешкоджає метаболізму мозку. Однак існують і побічні ефекти, такі як підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Активна речовина орлістат зменшує всмоктування жиру в кишечнику, що, однак, призводить до жирного стільця та діареї. Інакше не слід займатися занадто багато і уникати краш-дієт: Ви не повинні втрачати більше 2 кг ваги на місяць. Тож схуднення - завдання довгострокове.
Кому допомагає зменшення шлунка?
Для людей, що страждають ожирінням, хірургічне зменшення шлунка - хороший спосіб назавжди зменшити їх вагу. За даними шведського дослідження, після двох років хірургічного втручання вага пацієнтів з хірургічним втручанням зменшилася на 23 відсотки. Ті, хто лікувався звичайно, навіть трохи набрали вагу (0,1 відсотка). Скорочення шлунка означає, що пацієнт може їсти лише невелику кількість їжі. Оскільки операції не зменшують бажання їсти, пацієнтам все одно доводиться змінювати свої харчові звички, особливо повільнішу та приємнішу їжу, більше жувати (бенкет: їсти та смакувати одночасно) та пити без калорій.
Стрічка шлунка, якою пов’язана частина шлунка, є одним із варіантів зменшення шлунка. Потім є шлунковий балон, який наповнює шлунок зсередини і швидко створює відчуття ситості. Існує також можливість правильно видалити частину шлунка хірургічним шляхом, але це не без ризику і часто призводить до ускладнень. Автор: Dr. мед. Гюнтер Герхардт