Ожиріння - сплять небезпечні зв’язки
Великий італійський аналіз показує, що ризик ожиріння та діабету зростає у людей, які сплять менше п'яти годин на ніч.
Мартін Лохуарн
Опубліковано 13.11.2012 11:48
Епідеміологічні дослідження показують це: коротка тривалість сну пов’язана з високим рівнем поширеності ожиріння та діабету, а саме безсоння є фактором ризику для цих двох патологій.
Згідно з італійським мета-аналізом 45 досліджень (понад 600 000 учасників), ризик ожиріння збільшується на 55% у суб'єктів, які сплять в середньому менше 5 годин на ніч. Ті ж автори показали в іншому мета-аналізі, що тривалість сну менше 6 годин збільшує ризик діабету 2 типу на 28%.
Регуляція апетиту
З іншого боку, немає досліджень, спеціально присвячених зв’язку між важкою хронічною безсонням та ожирінням. Існуючі експериментальні дослідження зосереджуються на короткому недосипанні, але підтверджують епідеміологічні дані.
Таким чином, команда Карін Шпігель (Inserm/UCBL-U628, Ліон) показала дорослим, що обмеження сну тривалістю від 2 до 7 днів змінює нейро-ендокринну регуляцію апетиту. «Лептин, гормон, який сигналізує мозку про те, що ви з’їли достатньо, знижується, а грелін - ще один гормон, що стимулює голод, - поряд із почуттям голоду та апетиту. Інші дослідження показують, що випробовувані з обмеженим сном їдять більше, жирної їжі і солодше », - пояснює дослідник. Ця ж команда показала, що під час обмеження сну чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози знижуються, тенденції, які в довгостроковій перспективі відповідають підвищеному ризику діабету 2 типу.
Одна з гіпотез стосується орексину. Як уточнює Карін Шпігель, "виявлений одночасно під час досліджень сну та харчування, цей нейропептид стимулює систему збудження в корі, але також і симпатичну систему, що пояснює його вплив на лептин і грелін, а також гіпоталамус де виділяється нейропептид Y, який сильно стимулює апетит і систему винагороди, збільшуючи задоволення, пов’язане з прийомом їжі ». Недосип у тварин стимулює цю систему. "Можливо, недостатнє гальмування цієї системи при зменшенні тривалості сну пояснює вплив короткого сну на ожиріння та діабет".
Більше немає втрачених м’язів
В іншому дослідженні особи, що страждають від надмірної ваги, дотримувались тієї ж дієти для схуднення, але деякі також зазнавали недосипу. Всі втратили однакову вагу, але ті, хто спав недовго, втратили більше м’язової маси та м’язів, ніж інші. Однак нежирна маса бере участь у регулюванні вуглеводів.
Також було доведено, спостерігаючи за дорослими протягом шести років, що маленькі сплячі загалом набирають більше ваги, ніж інші, і що збільшення тривалості сну уповільнює збільшення ваги.
Безсоння також зовсім по-іншому збільшує секрецію кортизолу. Це збільшення відповідає за збільшення ожиріння вісцерального відділу та резистентності до інсуліну, що також сприяє ризику ожиріння та діабету.
Спіть у цифрах
90 хвилин
Це середня тривалість циклу сну, щоночі нараховуючи від 4 до 6 циклів.
4 етапи
розділити кожен із циклів сну. Вони складаються спочатку з легкого сну, потім із глибокого повільного сну, потім із глибокого сну, перш ніж прийти до швидкого сну.
8%
денної сонливості, яка занадто часто залишається непоміченою.
19 годин
на день - це час сну кажана