Ожиріння та біль у спині те, що вам потрібно знати!
Lревматологічні ускладнення, пов’язані з ожирінням, з’являються не тільки в хребті (болі в спині), але і особливо в суглобах, що несуть вагу; саме тому люди з ожирінням часто страждають від хронічного болю в попереку, колінах і стегнах.
Ожиріння та біль у спині: чому потрібно захищати спину ?
Ви повинні знати, що біль у хребті, особливо поперековий, частішає у випадках надмірної ваги.
Дійсно, надмірна вага погіршує знос і дегенерацію міжхребцевого диска, перевантажує задні суглоби хребців, але також сприяє болю у зв’язках і розслабленню м’язів.
З іншого боку, розслаблення м’язів, зокрема черевного ремінця, часто пов’язане з ожирінням сидячим способом життя та бездіяльністю, призводить до перебільшення поперекової дуги, відповідальної за біль у спині (люмбаго), з перенесенням обмежень тиску назад. тіло задній рівень суглоба.
Остеоартроз заднього суглоба може спостерігатися, а іноді навіть зсув хребця вперед (дегенеративний спондилолістез).
У жінок похилого віку ожиріння з «животом вперед», пов’язане з розслабленням м’язів та зв’язок, гіперлордозом поперекового відділу та остеоартритом заднього суглоба, легко спричиняє біль у попереку, яка може іррадіювати в нижні кінцівки.
Тому роль м’язів є фундаментальною для запобігання болю в спині, і ми все одно повинні бути впевнені, що ніколи не маємо "хорошої спини" без "хорошого живота" і без хороших м'язів.
У страждаючих болем у попереку ожиріння в болючій ділянці часто виявляються чутливі або хворобливі при пальпації жирові вузлики.
Ці ліпоми іноді присутні у осіб, які не скаржаться на біль у попереку, і на практиці іноді не є законним звинувачувати ці вузлики в болях.
Збільшена груди, часто пов’язана із зайвою вагою, може спричинити біль у спині. Значна гіпертрофія, яка погано підтримується, може передбачати зменшення обсягу молочної залози за допомогою пластичних операцій.
Нарешті, люди з ожирінням, які часто «погано почуваються з приводу себе», мають більшу чутливість до болю, що також може пояснити, чому у них часто болить поперек або навіть поліалгія.
Біль посилює занепокоєння, і він часто поєднується з розладами харчування, які можуть варіюватися від перекусів до занадто великих страв.
Біль обмежує фізичну активність людей з ожирінням і, зменшуючи витрати, підтримує ожиріння. Тут знову це пекельне коло.
З іншого боку, ожиріння захищає від остеопорозу. Здорові жінки менш схильні до постменопаузального остеопорозу і статистично мають менше компресії хребта, ніж худорляві жінки, оскільки жирова тканина зберігає і вивільняє естроген або жіночі статеві гормони.
А саме, у разі схуднення за допомогою відповідної гігієни харчування часто спостерігається зменшення болю в попереку. Але будьте обережні, занадто обмежувальна і занадто жорстка дієта для схуднення може призвести до болю в попереку через втрату м’язів.
З іншого боку, дефіцит магнію, кальцію, вітамінів та мікроелементів може декомпенсувати або виявити певний психоемоційний профіль або «спазмофілію», що сприяє болю в спині.
Коліна і стегна: найбільш уражені
Ожиріння, яке є фактором ризику хронічного болю в попереку, є головним фактором надлишкового тиску на суглоби, що несуть вагу.
Тому стегно і особливо коліно також страждають від надмірної ваги. Зазвичай під час ходьби коліно підтримує на кожному кроці вагове навантаження, що в чотири рази перевищує вагу тіла, завдяки ефекту важеля.
Таким чином, випробуваний, який важить 80 кг, робить опору для коліна 320 кг з кожним кроком! Втрата ваги на 10 кг означає економію цих суглобів на 40 кг при зважуванні, що не є незначним !
Ожиріння спричиняє передчасний знос суглобових хрящів. Тому він сприяє появі та швидкості розвитку артрозу коліна (гонартроз) та артрозу кульшового суглоба (артроз кокса).
Звичайно, надмірна вага - це не єдина причина артрозу нижніх кінцівок, але це сприяючий і перш за все обтяжуючий фактор.
Здається, що зменшення надмірної ваги може затримати початок артрозу коліна або принаймні уповільнити його загострення .
У жінок втрата ваги на 5 кг знижує ризик розвитку артрозу коліна на 50% протягом 10 років.
Втрата ваги, пов’язана зі зменшенням болю та скутості при остеоартриті колінного суглоба.
Крім того, пацієнтам, що страждають ожирінням, слід заохочувати схуднути перед проведенням операції з заміни коліна або стегна.
Якщо у вас надмірна вага, ви також ризикуєте мати плоскостопість через в’ялість склепіння стопи.
Надмірна вага також сприяє розвитку болю в передній частині стопи (метатарзалгія) та болю в п’ятах (талалгія).
Управління вагою та гігієна харчування
Стійке зменшення ваги може бути корисним лише у разі болю в спині, особливо якщо це пов’язано з артрозом коліна або стегна.
Тому рекомендується остаточно змінити харчові звички. Необхідно їсти три рази на день (сніданок, обід і вечеря), можливо перекуси близько 17:00, їсти повільно, не пропускати їжу, особливо сніданок, регулярно пити воду протягом дня.
Вечеря повинна бути їжею, яка найменш багата жиром і цукром. Уникайте і в будь-якому випадку обмежуйте жирів, багатих насиченими жирними кислотами, особливо варених (страви в соусі, смажена їжа, холодне м'ясо тощо), солодощів та алкоголю.
Збережіть задоволення від їжі
Дієта ефективна лише в тому випадку, якщо вона є стійкою. Ймовірно, його будуть дотримуватися постійно, лише якщо воно відповідає смакам та харчовим звичкам людини, для якого воно призначене, отже, необхідність в персоналізованому дієтичному рецепті, що дозволяє кожному знайти його. Різноманітна та приємна дієта.
В принципі, дієти можна правильно дотримуватися лише в тому випадку, якщо впорядкування меню відповідає певній дисципліні, яка, апріорі, може бути досягнута лише прийомом їжі вдома. Але важко бути таким суворим.
Коригування дієти може бути зроблено таким чином, щоб дозволити дружні виїзди друзям або в ресторан, за умови, що наступний день буде компенсований повторним зменшенням їжі.
У виняткових випадках допускається відхилення від дієти, за умови дотримання еквівалентів калорій.
Склад дієтичних меню з часом змінювався. Крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, манка або бобові) та хліб, заборонені традиційними дієтами 20 років тому, сьогодні оздоровлюються та визнаються чудовими продуктами, коли контролюється їх кількість.
Дійсно, крохмаль і хліб, багаті на «повільний цукор», є джерелами енергії. Крім того, вони складаються з білка та харчових волокон і позбавлені жиру.
Не крохмалі чи хліб товстять, це особливо супровід: соуси та варені жири (масло, олія, маргарин).
Товстіє не картопля, а картопля фрі. Більше того, занадто обмежувальна дієта, що стосується крохмалистих продуктів та хліба, може призвести до появи розчарування, що призведе до перекусів та справжньої "тяги".
Звертається увага на недоліки так званих нежирних продуктів та напоїв із позначкою "легкий".
Кілька досліджень фактично показали, що у випадку неконтрольованого прийому, механізми поживної компенсації особливо відповідають за підвищення апетиту із залученням до солодощів.
Дієта - це лише перший крок. Для стабілізації потрібно навчитися добре харчуватися, щоб досягти постійної втрати ваги.
Уникайте порушень обміну речовин
Хороша дієта містить достатню кількість вітамінів, мікроелементів, мінералів та збалансоване та «розумне» співвідношення цукрів, жирів та білків.
Слід подбати, щоб склад меню не був причиною дефіциту, втоми або різних розладів, таких як судоми або поколювання.
Для запобігання болю в спині дієту слід поєднувати зі спортивними заняттями
Боротьба з ожирінням повинна бути зосереджена на зміні харчової поведінки та збільшенні фізичної активності в повсякденному житті.
Регулярні фізичні навантаження, які особливо ефективні при дієтах, насамперед розривають порочне коло ожиріння та фізичної неактивності.
Зменшення ваги, досягнуте у людей із ожирінням, що сидять в режимі дієти та тренувань, було безпосередньо пов’язано з тривалістю фізичних вправ.
Однак спортивні заходи не можуть скинути кілограми без зміни харчових звичок.
Вправи, призначені для кращої підтримки м’язів, слід робити регулярно, якщо не щодня.
Вони складаються з активної м’язової роботи, тобто реанімації живота, сідничних м’язів, м’язів стегна (квадрицепс), а також вправ на розтяжку.
Дихальна робота з контролем та усвідомленням черевного дихання також важлива для суб'єкта, який важко адаптується до зусиль, що призводять до задишки.
Для боротьби з болями в спині ідеально підходить плавання на спині, як і вправи в басейні, швидка ходьба, їзда на велосипеді (крім випадків артрозу колінного суглоба), бігові лижі, веслування - це види витривалості. Особливо рекомендується.
Переваги регулярних фізичних навантажень добре відомі в захисті серцево-судинної системи. Така діяльність також дозволяє знизити загальний рівень холестерину і, перш за все, підняти хороший "захисний" холестерин ЛПВЩ.
Нарешті, також пам’ятайте, що ця програма фізичних вправ та започаткування занять спортом на витривалість спрямовані на поліпшення фізичного стану, реконструкцію м’язів та адаптацію серцево-судинної та дихальної системи до зусиль.
Вони також матимуть певний психологічний вплив, коли прийматимуть обмежувальну дієту.
А ти, що ти робиш для боротьби з болем у спині? Ця стаття має вас більше, тому давайте поговоримо про це в коментарях !