Ожиріння та надмірна вага

Ожиріння або надмірна вага підвищують ризик розвитку різних проблем зі здоров’ям. Реалістичною метою є втрата 5-10% ваги тіла за 3 місяці. Це іноді становить близько 5-10 кг. Ця помірна втрата ваги в рази зменшує ризик для вашого здоров’я.

Див. Також мережеве ожиріння

У вас ожиріння або надмірна вага?

Індекс маси тіла - це хороша оцінка того, яка частина маси тіла складається з жиру. Це ставить вашу вагу та зріст по відношенню один до одного. Ви можете самостійно визначити свій індекс маси тіла, поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання. Якщо ви z. Б. важить 70 кг і зріст 1,75 метра, тоді формула для показника розміру вашого тіла становить 70: 1,75 метра. Результат - 22,9. Звичайно, ви також можете попросити лікаря визначити індекс вашої маси тіла.

дуже високий ризик для здоров'я

Ризик для здоров'я зростає, якщо надлишок жиру в основному знаходиться навколо талії (форма яблука), ніж якщо він переважно навколо стегон і стегон (форма груші).

Чим важчі ви, тим довше ви носите із собою зайву вагу і чим більше цієї надлишкової жирової тканини розподіляється навколо талії, тим більший ризик для здоров'я.

Наскільки поширеним є ожиріння та надмірна вага?

Більше половини всіх дорослих z. Б. в Англії важчі, ніж зазвичай рекомендується. 2 з 5 дорослих мають зайву вагу, а ще 1 з 5 дорослих страждає ожирінням. Збільшується кількість людей із ожирінням, особливо серед молодих людей. З 1980 р. Б. Кількість дорослих з ожирінням в Англії зросла втричі.

Яка користь від схуднення?

Поліпшення так званої якості життя від втрати ваги у пацієнтів із ожирінням важко виміряти. Багато людей почуваються краще, у них більше енергії. Деякі пацієнти відзначають колосальне зростання впевненості в собі. Але втрата ваги має певні переваги для здоров’я. Багато захворювань часто зустрічаються в групі людей із ожирінням та надмірною вагою. У вас менший ризик розвитку цих захворювань, якщо ви худнете.

Це, наприклад, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, інсульт, проблеми з серцем, певні типи раку, знос суглобів (спини та ніг), жовчнокам’яна хвороба, менструальні проблеми, нетримання сечі, проблеми з диханням, ускладнення вагітності та депресія.

Примітно, що багато з цих корисних наслідків для здоров’я виникають, як тільки втрачаються перші 5–10% зайвої ваги. Це часто становить близько 5 - 10 кг. Якщо ви страждаєте ожирінням, у середньому, з втратою ваги на 10%, ви можете побачити такі переваги:

Ризик одного з перерахованих Захворювання, що розвиваються, пов’язані з ожирінням, зменшуються; B. ризик діабету.
Якщо у вас вже є високий кров’яний тиск, дегенерація суглобів або діабет, ці захворювання можуть покращитися. Якщо ви приймаєте ліки від цих захворювань, можливо, вам вдасться зменшити дозу.
Шанс померти в молодшому віці зменшується приблизно на 20%. Це головним чином через зменшення ризику смерті від серцевих захворювань, інсульту, діабету або від пухлин, пов’язаних із ожирінням.

Що призводить до надмірної ваги та ожиріння?

У всіх відношеннях причини звучать просто. Ви набираєте вагу, коли кількість енергії, споживаної з їжею, перевищує кількість енергії, яку витрачає ваше тіло. Енергія, яка потрапляє з їжею, а не споживається, перетворюється в жир і зберігається в організмі.

Поширена помилка серед людей із надмірною вагою або ожирінням полягає в тому, що вони мають нижчий обмін речовин. Швидкість метаболізму, або обмін речовин, - це кількість енергії, необхідної для підтримання функцій організму. Справа в тому, що якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вас нормальний або навіть підвищений рівень метаболізму (адже вам потрібно більше енергії, переносячи зайву вагу).

Причини, чому незбалансоване споживання їжі та витрата енергії призводять до набору ваги, показані наступними моментами:

Вживання їжі та напоїв Більшість наших людей живуть у регіонах, де їжа доступна в будь-який час доби і ночі. Велика частина того, що ми їмо, має дуже багато енергії (жирна або вуглеводна їжа). Хоча наше тіло дає нам відчуття ситості після достатнього вживання їжі (ситості), ми можемо просто ігнорувати це почуття і продовжувати їсти речі, які мають смак. Словом, багато людей їдять більше, ніж потрібно їхньому організму. До того ж: наприклад, алкоголь містить багато калорій (ті, хто п’є часто мають надмірну вагу).
Діяльність та навчання Мало хто має енергетично вимогливу роботу. Можливості економічних засобів праці та допоміжних засобів у більшості домогосподарств, а також надмірне використання автомобіля означають, що більшість людей завжди використовують менше енергії, ніж попереднє покоління. Наприклад, пересічна людина в Англії дивиться близько 26 годин телепередач на тиждень (синдром картопляного дивана). Недостатня підготовленість багатьох людей вважається однією з головних причин зростання ожиріння за останні роки.
Спадщина Надмірна вага є ймовірною, якщо один або обоє батьків самі страждають ожирінням. Частково це пов’язано з вивченням шкідливих харчових звичок від батьків із надмірною вагою. Тим не менше, деякі люди мають спадкову схильність і, отже, схильність до «переїдання». Таким чином, для деяких людей частина проблеми є генетичною. Не до кінця зрозуміло, як працює цей генетичний фактор. Здається, це пов’язано з контролем апетиту. Коли ми їмо, виділяються певні гормони та речовини, що передають організм, які надсилають повідомлення в певні ділянки мозку. Там обробляється інформація про те, що ми з’їли достатньо і що ми перестали їсти. У деяких людей такий контроль апетиту та почуття ситості, швидше за все, буде недостатнім; успадкування схильності до надмірної ваги не обов'язково означає, що ви станете зайвою вагою або ожирінням. Ви можете дізнатись багато нового про ступінь апетиту, навчитися протистояти апетиту, регулювати власну їжу та регулярно займатися спортом. Однак у цьому випадку вам, мабуть, доведеться битися більше, ніж більшості інших людей, щоб уникнути набору ваги.
Медичні проблеми Менше 1 із 100 людей з ожирінням мають "медичну причину" ожиріння. Такі захворювання, як хвороба Кушинга або недостатня активність щитовидної залози, є рідкісними причинами набору ваги. Деякі препарати, такі як B. Стероїди та деякі антидепресанти можуть призвести до збільшення ваги. Відмова від куріння також може підвищити апетит.

Як я можу схуднути?

Ось кілька принципів схуднення:

Мотивація має вирішальне значення Жоден план схуднення не спрацює, якщо у вас немає серйозного бажання схуднути. Ви не відчуєте зайвої ваги та ожиріння - це проблема для вас. Як результат, у вас менше мотивації або менше бажання схуднути. Це теж добре, просто розумійте, що надмірна вага є серйозним ризиком для здоров’я.
Поточне споживання їжі Точно знати, що і скільки ви їсте, дуже корисно. Оцінки часто неточні, тому вести детальний щоденник кількості споживаної їжі та напоїв протягом середнього тижня дуже корисно. Потім цей запис можна обговорити з дієтологом. Таким чином можна підрахувати кількість калорій, які ви з’їдаєте за тиждень. Простий факт: щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж зараз.
Харчуйтесь здоровою збалансованою дієтою Коротше кажучи, здорова, безпечна дієта означає:

Щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Основна частина їжі повинна складати продукти на основі крохмалю (наприклад, крупи, цільнозерновий хліб, картопля, рис або макарони), а також фрукти та овочі.
Нежирна їжа, така як B. жирне м’ясо, сир, незбиране молоко, смажена їжа, масло тощо. Використовуйте продукти з низьким вмістом жиру, мононенасичені або поліненасичені жирні кислоти.
Їжте 2-3 порції риби на тиждень, принаймні одна з яких повинна бути «жирною» (наприклад, оселедець, скумбрія, сардини, лосось або свіжий тунець).
Якщо ви їсте м'ясо, то краще вибрати нежирне м'ясо або птицю, наприклад Б. Курка. Якщо ви смажите у фритюрі, використовуйте таке масло, як B. соняшникова або оливкова олія.
Не додайте зайвої солі.

Найкраще приймати 3 «здорові» страви на день, включаючи сніданок. Їжте кожен прийом їжі повільно. Не пропускайте їжу. Пропуск їжі лише зголодніє, змусить більше думати про їжу і ввечері може переїсти. Не їжте закуски між прийомами їжі. Скоротіть алкоголь, якщо ви п'єте занадто багато його.

навчання

Збільшуючи фізичні навантаження, це допоможе вам схуднути. Це не означає, що ви тренуєтесь 5 днів на тиждень у фітнес-центрі (але якщо зможете, це було б непогано). Для більшості людей це означає додатковий біг, танці, плавання, садівництво або будь-яке інше, що може підвищити ваш рівень активності.

Будь реалістичним

Деякі люди хотіли б зменшити свою вагу до "ідеальної ваги". Якщо ця ціль дуже далеко нижче, ви швидко обуритесь на незначний прогрес і здадетесь. Як уже зазначалося вище, користю для здоров'я є, як правило, втрата перших 5 - 10% ваги (приблизно 5 - 10 кг). Більшість людей можуть впоратись із дієтою на 3-4 місяці. Звичайно, після цього часу дуже важко залишатися мотивованим. Втратити 5 кг - це добре, скинути 10 кг - це чудово!

Худнути поступово

Краще не худнути занадто швидко. Як правило, якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви втрачаєте м’язову масу швидше, ніж жирова маса. Тому найкраще втрачати в середньому 0,5-1,0 кг на тиждень. Ви повинні з’їсти приблизно на 500–1000 калорій менше, ніж зараз. Якщо ви можете робити це протягом 3 місяців, ви можете схуднути на 6-12 кг ваги. Але не варто розчаровуватися незначним збільшенням ваги або якщо вага не знижується протягом декількох днів. Подивіться на тенденцію зниження ваги за кілька місяців. Це зберігає мотивацію.

Депресія або інші проблеми з психічним здоров’ям

Ці речі можуть спокусити вас їсти для комфорту. Звичайно, це знову призводить до набору ваги, що лише посилює депресію і т. Д. І т. Д. Представтесь цій проблемі своєму лікарю. Лікування депресії або інших психічних проблем можливо і допомагає.

Інші важливі моменти

Втратити перший кілограм найпростіше, тому що ви втрачаєте масу тіла так само швидко, як і втрачаєте жир. Важливо знати, що початкова втрата ваги відбувається дуже швидко, але потім подальша втрата ваги відбувається трохи повільніше. Це допоможе уникнути розчарувань. Регулярне зважування, поради та підбадьорення, наприклад, від дієтолога, часто корисні.

Наприклад, рекламовані спеціальні дієти, як правило, не корисні. Після схуднення, як правило, повертаються старі харчові звички, так що вага дуже часто швидко повертається. Для схуднення потрібна не спеціальна дієта, а перехід на звичайну, збалансовану за станом здоров’я дієту.

Лікувальна терапія

Препарати, що допомагають схудненню, іноді є варіантом. Вони можуть допомогти, але це не чудо-ліки, і вам доведеться менше їсти, незважаючи на все. Деякі лікарі призначають ліки лише в тому випадку, якщо пацієнт схуд і йому дуже важко схуднути.

Поради інколи корисні, але можуть бути доступні не у всіх регіонах. Ця консультація може проходити під час розмови у форматі 1: 1 або під час групового заняття. Теми, що там розглядаються, повинні включати:

Як вибрати страви, які мають менше жиру та калорій.
Як розпізнати та протистояти спокусам, які можуть спокусити вас їсти, коли ви не голодні (наприклад, аромати з кухні).
Поради щодо зменшення кількості та розміру їжі.
Як їсти повільніше.
Як відокремити їжу від інших видів діяльності, напр. Б. їсти перед телевізором.

Операція - це ще один варіант, якщо ви страждаєте ожирінням. Результати, як правило, дуже хороші, але хірургічне втручання не позбавлене ризику.

Багато людей можуть схуднути, але їх вага повертається після того, як вони закінчують «дієту». Підтримання втрати ваги також означає постійні зміни у звичках та способі життя. Зазвичай це означає:

Дотримання «здорового харчування».
Вивчення нових рецептів.
Якщо є можливість, регулярно займайтеся.

По можливості, зміна способу життя усього домогосподарства. Одному члену домогосподарства дуже важко робити покупки та готувати їжу інакше. Найкраще, якщо все домогосподарство дотримується "здорової дієти".

Це не означає менше задоволення від їжі. Але, звичайно, знадобиться деякий час, щоб насолодитися іншими стравами та рецептами.

Деякі люди потребують більшої підтримки для схуднення, ніж для схуднення. Тут може дуже допомогти група підтримки.

Ви можете знайти більше інформації про ожиріння тут