Ожиріння - тривалість сну безпосередньо впливає на розмір талії
Недосип є важливою причиною надмірної ваги - навіть якщо це ще не широко відомо. Дослідження Лідського університету в Англії спеціально стосувалося тривалості сну та розміру талії - і прийшло до жахливого результату.
Порушення сну - нове поширене захворювання, причини цього надзвичайно різноманітні. По-перше, це через шкідливу звичку занурюватися до вечора перед телевізором. Для інших мова йде про робочий час, напружене повсякденне життя, яке не дозволяє відпочити, або біоритм, який втратив свій ритм.
Якщо організм недосипає, це не тільки послаблює імунітет і викликає різні проблеми зі здоров’ям, але і негативно впливає на харчову поведінку.
Ряд досліджень показав, що люди, які занадто мало сплять, мають надлишкову вагу. Але це пов’язано не тільки з тим, що від розпачу вночі грабують холодильник або хочуть вдень нагодувати пропажу енергією їжею. Як зараз стверджують дослідники з університету Лідса в Англії, відсутність сну в організмі створює біохімічну реакцію, яка уповільнює метаболізм.
На кожну годину сну менше додається півкілограма ваги
У поточному дослідженні було обстежено 1615 британців у віці від 19 до 65 років. Їх попросили записати споживання їжі та звички сну протягом чотирьох днів. Також вчені вимірювали окружність талії, реєстрували вагу та кров’яний тиск. Відмінності між короткими та довгими шпалами були величезні.
За кожну годину, коли спали менше, до ваг додавали 0,46 кілограма. Окружність талії випробовуваних, які спали лише шість годин, вимірювала в середньому на три сантиметри більше, ніж тих, хто спав дев'ять годин.
Недолік сну також знижує "хороший" холестерин
Оцінки дослідників також показують зв'язок між коротшим часом сну та зниженням рівня ЛПВЩ. Це «хороший» холестерин, який фільтрує шкідливі речовини з крові і тим самим знижує ризик серцевих захворювань.
Сон ідеально підходить від семи до дев'яти годин
У сукупності дослідження показує прямі переваги отримання адекватного нічного сну. Дослідники вважають ідеальним спати від семи до дев'яти годин на ніч. Отримані дані також можуть дати новий погляд на взаємозв'язок між сном та метаболічними захворюваннями, такими як діабет.
Як краще спати
Стабільне здоров’я та краща фігура - це дві вагомі причини для забезпечення повноцінного сну. Для людей з проблемами сну онлайн-експерт FOCUS Крістіан Догс пропонує п’ять перевірених підказок для кращих ночей.
1. Фітопрепарати можуть допомогти при легкій безсонні. Однак зверніться за порадою до аптеки або лікаря. Оскільки сплячі чаї та інші рослинні речовини діють лише у великих дозах, їх потрібно використовувати протягом трьох тижнів, перш ніж вони помітно допоможуть, і вони не завжди позбавлені побічних ефектів.
2. Щоб підвищити якість сну, слід суворо дотримуватися сну. Тіло пристосовується до постійного ритму сну і неспання.
3. З точки зору експерта, кожен, хто загалом добре спить, також може взяти короткий денний сон, але не довший півгодини. Людям з нічними проблемами сну слід уникати «денного сну», оскільки це посилює проблему.
4. Лягайте спати лише спати. Тіло потрібно пристосувати для розслаблення, як тільки ви зайдете в спальню. Дивитися телевізор і базікати в ліжку - отрута.
5. Уникайте будь-яких форм хвилювання, таких як кризові переговори або тривожні телевізійні шоу, перед сном. Позитивні ритуали перед сном набагато краще, щоб пережити ніч розслабленим.