Як зменшити стрес, щоб схуднути
Це шалено засмучує сідати на дієту і справді вкладати свої тренування, не бачачи результатів на вагах. Багатьом невідомо те, що крім збалансованого харчування та великої кількості фізичних вправ, розслаблення також відіграє важливу роль у схудненні.
Якщо ви відчуваєте, що всі «дієтичні правила» у світі не працюють для вас, можливо, настав час навчитися, як зменшити стрес, для схуднення.
У цій статті я дам вам 4 поради, які допоможуть вам зменшити стрес, щоб ваше бажання схуднути не зазнало краху.
Яке відношення має стрес до вашої ваги?
СТРЕС - невелике 6-літерне слово - часто відповідає за багато драматизму в житті. Ми всі маємо справу зі стресом, іноді більше, а іноді менше. Чому одні люди набирають вагу, коли переживають стрес, а інші залишаються приємними і стрункими?
Іноді генетично, набираєте ви вагу, коли перебуваєте в стресі. Або це може бути тому, що у вас є погана звичка їсти, коли ви перебуваєте в стресі.
Незалежно від того, чому це трапляється, не завжди сам стрес змушує нас набирати вагу. Але проблема в тому, як ми з цим справляємося.
Стрес переводить організм в режим виживання
Шум дорожнього руху, крики дітей, стислі терміни, новини та все інше, що зводить вас з розуму, все змушує ваші наднирники виробляти гормон стресу під назвою кортизол.
Кортизол регулює, як ваше тіло реагує на стрес, створюючи реакцію "бій або втеча".
Це уповільнює травлення, і ваше тіло накопичує жир лише на той випадок, якщо пізніше вам знадобиться енергія. Ваше тіло буквально входить у це Режим виживання і абсолютно хоче перешкодити вам померти з голоду у вашій нібито "агонії".
Англійське дослідження показало, що люди з високий рівень кортизолу має більший розмір талії та більший ІМТ мали, ніж інші учасники. Дослідження не довело, що кортизол відповідає за збільшення ваги. Але більше кортизолу, як правило, означає більший стрес, тому, безумовно, є посилання.
Проблема цього полягає в тому, що ваше тіло не розрізняє незручний телефонний дзвінок і чоловіка, який погрожує вам ножем. Стрес - це стрес, і якщо ви не можете знайти спосіб привести своє тіло в норму, вам буде дуже важко контролювати свою вагу.
Ваше тіло переходить в екстрений режим на 24 години після стресової ситуації.
Стрес тримає вас вночі, що шкідливо для вашого шлунку
Вам важко вимикатись і добре спати ввечері, коли ви перебуваєте в стресі? Це ознака того, що вам слід терміново зменшити стрес, оскільки ваше тіло знаходиться в аварійному режимі.
Недолік сну шкідливий для травлення, а також пов’язаний із збільшенням ваги, особливо в області живота.
Люди, які сплять в середньому менше шести годин на ніч, набирають на 20% більше ваги, ніж люди, які сплять вісім годин на ніч. (1)
Безсоння не тільки може утримати вас від схуднення, але й шкідливо для здоров’я кишечника. Ваше тіло економить багато енергії під час сну. Він встигає відновити, засвоїти та переробити всю смачну їжу, яку ви вкладаєте протягом дня.
Чим менше сну ви дозволяєте собі, тим менше часу травна система розщеплює їжу та витягує поживні речовини.
Люди, які часто переживають стрес, часто переїдають
Наукові дослідження знову і знову доводять: Стрес викликає тягу до цукру. (2)
Стрес і тривога мають солодкий зуб і виявляють шкідливі харчові звички. Люди, які переживають стрес, також схильні робити це, їжте більше, якщо їм емоційно та фізично незручно.
У мозку продукти, багаті жиром або цукром, забезпечують короткочасне заспокоєння. Проблема в тому, що це триває не дуже довго, тому вам доведеться швидко захопити ще одну плитку шоколаду, щоб зберегти добрі почуття.
Стресова їжа і постійна пильність, звичайно, не допоможуть вам схуднути. То що ви можете з цим зробити?
Ось 4 поради, які допоможуть зменшити стрес, щоб ви могли скинути ці надоїдливі зайві кілограми.
4 поради щодо зменшення стресу
1. Вивчіть здорові, заспокійливі техніки розслаблення
Для багатьох з нас їжа чудова. Ми їмо не лише для того, щоб забезпечити наш організм поживними речовинами, але й для задоволення, і дуже просто: адже він смачний. Але ми також їмо, полегшити важкі емоції, з якими ми не можемо впоратися.
Кризи це знову і знову дають зрозуміти не лише пандеміям у всьому світі, а й кризовим ситуаціям у сім’ї чи професійній ситуації.
Справді має бути шкільний предмет, який здорово справляється зі стресом та емоціями. Не знаю, чи можете ви ще пам’ятати свої шкільні предмети. Справа в тому, що нам насправді не потрібно багато того, про що навчають у школі. Або останнім часом ви використовуєте теорему Піфагора? Однак ВСІ без винятку потребують способу боротьби зі стресом та негативними емоціями.
На щастя, існує безліч способів зменшити стрес і розслабитися, які не мають нічого спільного з походом опівночі до холодильника.
Ось кілька порад, які допоможуть вам розслабитися:
- Вийди в цьому природи і прогулятися
- Проведіть кілька хвилин повільно і глибоко дихати, розслабте м’язи, щоб сказати, що все добре
- Практика Уважність, зосереджуючись на тому, що ти робиш
- Зробіть щось смішне, щоб посміятися. «Сміх - найкращі ліки» - посміхаючись та отримуючи задоволення вивільняйте ендорфіни та зменшуйте стрес
- Займайтеся якомога частіше, в тому числі і в повсякденному житті. 4000 кроків - це абсолютний мінімум, краще 10000 кроків.
- Робіть більше вправ. Це може бути інтервальне тренування високої інтенсивності, тренування помірної витривалості або неквапливий танцювальний вечір.
Якщо ці поради вас не заспокоюють, різні методи розслаблення допоможуть вам стати більш спокійними. Давайте ближче розглянемо один із них:
2. Почніть займатися йогою, щоб зменшити стрес
Нікому не вдається йти по життю, ніколи не зійшовши з колії. Якось це належить бути людиною.
Проблема в тому, що коли ти регулярно переживаєш стрес, ти втрачаєш свідомість свого тіла. Напруга переконайтесь, що ви втратили зв’язок із вашим центром. Йога може допомогти вам відновити гарне самопочуття.
При правильному виконанні йога вражає, наскільки ефективно вона заспокоює розум, знімає напругу і повертає вас у фокус. Це чудово для того, щоб відмовитися від таких емоцій, як почуття провини, гнів чи страх, які додають стресу.
Одним з основних принципів йоги є не судити ні себе, ні інших. Якщо ви не можете схуднути, швидше за все, ви досить жорсткі до себе. Йога допоможе вам бути більш спокійним щодо цього.
У довгостроковій перспективі йога тренує вашу парасимпатичну нервову систему, щоб вона терпіла будь-яку стресову ситуацію, яка вам заважає. (4)
Уявіть, що ви сидите спокійно і розслаблено в машині, замість того, щоб засмучуватися тим, що машина перед вами рухається недостатньо швидко.
Йога не тільки чудово розслабляє, але й допомагає схуднути, відновивши зв’язок із тілом. Заняття йогою для схуднення змусить вас почувати себе краще, що призведе до кращого догляду за собою.
3. Їжте протизапальну їжу
Якщо ви завжди трохи засмучені і напружені, ваше тіло вже перебуває в режимі виживання, що призводить до запалення. Крім того, ви, мабуть, потураєте більшій кількості обманних страв, ніж слід. Іноді щось тут, щоб заспокоїтися, іноді щось, щоб відпочити, що насправді не допомагає.
Вживання цукерок та оброблених продуктів сприяють запаленню, як показують дослідження Взаємозв'язок нашого емоційного стану та якості їжі, яку ми даємо нашому тілу.
Стрес викликає у нас бажання їсти продукти, які змушують нас відчувати більший стрес.
Вживання протизапальної їжі та уникання запальної їжі забезпечить вас великою кількістю енергії та покращить самопочуття.
Перш за все, слід позбутися всього оброблені, упаковані або з прихованими цукрами та жирами надається. Замініть ці продукти свіжими фруктами, овочами та цільними зернами.
Овочі, такі як шпинат, брокколі та спаржа, можуть залишити неприємний запах в туалеті. Але вони завантажені фолієвою кислотою, вітаміном групи В, який, як було клінічно доведено, розслаблює вас. (5)
Ожина, чорниця та полуниця також борються зі стресом і є смачною та корисною закускою, яку ви можете їсти так часто, як захочете.
4. Зменшіть напруження заземленням
Хто б міг подумати, що ходити босоніж - це не тільки здорово для ніг, але й забезпечує розслаблення та зміцнює ваше здоров’я?
Коли ваші ноги безпосередньо контактують із землею, це називається заземленням.
Земля - це величезний запас негативно заряджених електронів. Сучасні технології та вплив навколишнього середовища часто призводять до перевищення позитивних навантажень у вашому організмі. Прямий контакт ніг з землею заземлить ваше тіло і нейтралізує небезпечні вільні радикали.
Одне дослідження показало значне покращення рівня кортизолу, коли люди висаджуються на землю раз на день.
Плавання в одному природні води також вважається заземленням. Озера, річки, водоспади або океани генерують негативні іони, які пропонують вам такі переваги:
- Нейтралізація вільних радикалів
- Зміцнення імунної системи
- загальне почуття добробуту
- збільшений приплив кисню
- підвищення рівня серотоніну, що може допомогти зняти депресію
Висновок
На що ти чекаєш? Перестаньте читати і підніміться на свіже повітря. Зніміть черевики і пройдіться босоніж по лузі. Відпочиньте на неквапливій прогулянці або плаванні в озері.
Йога та інші методи розслаблення також можуть допомогти вам зменшити стрес і тим самим знизити рівень кортизолу.
Якщо ви також покладаєтесь на правильну їжу, щоб зменшити запалення в організмі, ніщо не заважає успішному контролю ваги.