Ожиріння в літньому віці Звідки береться живіт чоловіка
З віком багато чоловіків товстіють в одному місці. Які причини і коли круглий стрижень стає небезпечним.
Мрія про абс для пральної дошки для багатьох чоловіків стає дедалі недосяжнішою з віком: з роками більшість з них неминуче набирають вагу. У Німеччині понад 70 відсотків усіх чоловіків старше 55 років вважаються надмірною вагою. Зазвичай вони починаються з середини тіла. Чому так? Коли великий живіт небезпечний? Дієтолог Dr. Стефані Герлах з Німецького товариства ожиріння пояснює передумови та дає поради.
Чому живіт росте у багатьох чоловіків старше 50 років?
Велику частину часу це більше безперервне, повзуче збільшення. У середньому німці вживають приблизно 300 - 500 грамів на рік. З роками це перетвориться на багато кілограмів. Відсутність фізичних вправ широко поширена у будь-якому віці, але в молодому віці для багатьох це звичайно мати прекрасне тіло і виглядати сексуально. У “годину пік” життя кар’єра та створення сім’ї - це основна увага, власні фізичні потреби часто залишаються осторонь. Спортом нехтують, але харчові звички не адаптуються відповідно. Тож може статися так, що ви поступово набираєте вагу.
Той факт, що обмін речовин змінюється з віком, не має значення?
Відомо, що гормональний обмін у жінок змінюється з менопаузою і легше набирати вагу. У чоловіків такого явища немає. На жаль, у багатьох людей фізична активність ще більше зменшується з віком, особливо на роботах із переважно сидячою діяльністю - це має велике значення. У середині життя багато хто відчуває, що прибув. Дослідження показують, що статус шлюбу збільшує ризик ожиріння у чоловіків. Можливо, це тому, що ви тоді відчуваєте, що вам дозволено відпустити себе. Але також може бути багато інших причин, які відіграють певну роль, наприклад, непридатна їдальня у їдальні, безліч пропозицій швидкого харчування по дорозі додому тощо.
Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться зменшити вагу в цілому. Найважливіші поради:
харчування Регулярне харчування має важливе значення, оскільки в іншому випадку може легко виникнути тяга, а отже обжерливість - або той факт, що ви постійно набиваєте собі закуски. Окрім того, є багато спільного з униканням висококалорійних напоїв. Наприклад, лимонна вода може мати приємний смак замість лимонаду або пива або несолодкий чай замість латте-маккіато. Солодкі або жирні закуски можна замінити фруктами або овочами - наприклад, яблучні клинки замість плиток шоколаду, морквяні палички замість чіпсів. В іншому випадку цільнозернові продукти містять багато клітковини і змушують вас почуватися ситими довше. Краще уникати готових продуктів, оскільки вони часто містять багато прихованих калорій. Також важливо: приділіть час їжі.
Рухайся Регулярні фізичні навантаження можуть прискорити схуднення. Але у вас не повинно бути занадто високих сподівань. Але навіть якщо кілограми не падають, фізичні вправи приносять користь усьому тілу. Це допомагає включити фізичні навантаження в повсякденне життя, наприклад, їздити на велосипеді, ходити по магазинах, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, піти ввечері на прогулянку, а не дивитись телевізор. В іншому випадку особливо рекомендуються види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
навчання Ядро тіла можна підтягнути за допомогою вправ для м’язів живота, але зазвичай у вас не тонкий живіт. Спеціальні допоміжні засоби, такі як «тренажери для живота» або «ролики для живота», не потрібні: класичні вправи, такі як хрускіт, при якому ви піднімаєте верхню частину тіла з положення лежачи, або дошки (опори передпліччя) роблять те саме.
Чому жир накопичується переважно на шлунку у чоловіків?
Це генетично. Як правило, розподіл жиру у чоловіків має форму яблука, вони мають тенденцію до збільшення в середньому відділі. У жінок жир має тенденцію накопичуватися більше на сідницях, стегнах і стегнах. Жир у животі настільки небезпечний, оскільки це особливо метаболічно активна тканина. Це пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, жирової печінки та інших захворювань.
Це також стосується, якщо ви інакше худорляві?
Так, розмір талії тут визначальний. Для чоловіків застосовується наступне: з 94 сантиметрів ризик вторинних захворювань незначно, а з 102 сантиметрів значно збільшується. Вимірювання проводиться в найвужчій точці між верхнім клубовим гребінем і нижньою реберною дугою - навколо рівня пупка. Вимірювання особливо корисно, якщо у вас трохи надмірна вага, тобто індекс маси тіла від 25 до 30 років. Якщо у вас трохи надмірна вага та збільшена окружність талії, можна говорити про ожиріння з основним вагою, і тут рекомендується помірне зниження ваги. З індексу маси тіла 30 ризик метаболічних захворювань однозначно вищий.
Один говорить про "пивний живіт". Справді часто винне пиво?
Це цілком може бути так, але часто це не єдина причина. Рідкі калорії особливо небезпечні, оскільки вони не наповнять вас. Ви випиваєте його так, але не їжте менше через це. Для втамування спраги більше підходять безкалорійні або низькокалорійні напої. Тому пиво та інші алкогольні напої не можна пити проти спраги - якщо взагалі, то лише в невеликих кількостях для задоволення.
Наскільки важливо, коли ви їсте - вечірній діловий обід особливо важливий?
В основному це залежить від загальної кількості калорій на день. Той, хто голодує вдень або просто забуває їсти через всю роботу, яку виконує, відчуває тягу до вечора і часто не знає, що їсти. Багато людей теж є любителями відпочинку. Вони важко працюють вдень і хочуть зробити щось хороше для себе ввечері, багато їдять. Це має довгостроковий вплив.
Багато чоловіків дуже зайняті на роботі, і навряд чи є коли готувати. Чи є у вас підказки щодо них?
Я порадив би їм пити якомога менше калорій та підтримувати свіжість їжі. Якщо ви іноді переходите на готові продукти, вам слід спробувати покращити їх чимось свіжим, наприклад, попередньо салатом або шматочком фрукта, щоб з’їсти з ним. В іншому випадку важливо пам’ятати, коли ви переборщили, а потім забезпечити баланс. Для цього потрібен високий рівень самосвідомості, який, на жаль, часто втрачається у повсякденному житті.
Що допомагає, якщо шлунок вже досить значний?
Якщо хтось хоче схуднути більше ніж на три-п’ять фунтів, я б порекомендував звернутися за порадою з питань харчування. Схуднути не так вже й складно - підтримка ваги після цього є більшою проблемою. Тренер може бути тут дуже корисним. Іноді досить невеликих змін у повсякденному житті, щоб допомогти зберегти вагу. Якщо у вас дуже велика вага, потрібна програма мультимодальної терапії з медичним обслуговуванням, порадами щодо харчування, підтримкою поведінки та ЛФК.
А щоб змінити звички, потрібен фахівець?
Це може допомогти - іноді у вас є сліпі плями в голові і ви не бачите зв’язків. Найкраща практика - це записати: що я їв, коли і чому? Можливо, тоді ви запитаєте себе: чи справді мені довелося їсти стільки в той момент, чи могло б бути щось інше, що могло б мене так само задовольнити? Журнал корисний, щоб прослідкувати за собою.
Ви можете знайти більше корисної інформації тут, у нашому посібнику з охорони здоров’я.
Примітка редактора: Ця стаття є внеском з нашого Інтернет-архіву.
Ми хочемо знати, що ви думаєте: тому Augsburger Allgemeine співпрацює з дослідницьким інститутом громадської думки Civey. Прочитайте тут, що таке репрезентативні опитування та чому вам слід реєструватися.