Фітнес - вправи на ноги живота

Тренування м’язів живота та ніг сприяє стабілізації тіла та збільшенню спалювання жиру. Це також допомагає отримати плоский живіт і сформувати ноги. Ідеально підходить тим, хто має занадто багато подушечок живота і хоче загалом схуднути.

Вправа 1

Тобі потрібно: килимок

Ляжте рівно на спину і зігніть підколінні сухожилля. Підніміть одну ногу приблизно на п’ять см над підлогою і утримуйте це положення протягом десяти секунд. Повторіть вправу п’ять разів для кожної ноги.

вправа 2

Ціль: Зміцнити м’язи живота і стегон

Тобі потрібно: килимок

Ляжте рівно на спину. Зігніть одне коліно і піднесіть його до грудей. Іншу ногу тримайте якомога витягнутою на підлозі. Повторіть вправу десять разів для кожної ноги.

Вправа 3

Ціль: Зміцнити м’язи живота і стегон

Тобі потрібно: килимок

Сядьте, витягнувши ноги, і опирайтесь руками на підлогу. Потягніть одну ногу до протилежного плеча, тримаючи іншу ногу прямо від підлоги. Потім перемикайте сторони і повторюйте кожен раз десять разів.

Вправа 4

Ціль: Зміцнити м’язи живота і стегон

Тобі потрібно: табуретка

Сядьте на табурет з прямою спиною і тримайтеся за сидіння руками. Підніміть обидві ноги прямо від підлоги і робіть невеликі «ножичні рухи». Повторюйте вправу тричі по десять секунд кожного разу.

Вправа 5

Ціль: Зміцнити м’язи живота і стегон

Тобі потрібно: килимок

Сядьте на підлогу, піднявши ноги, випрямивши спину. Тепер підніміть ноги від підлоги і випряміть ноги, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу п’ять разів.

---