Ожиріння в літньому віці
З 40 років наше тіло змінюється. Обмін речовин сповільнюється, і організм пристосовується до підтримки маси тіла. М'язова маса неухильно зменшується, тоді як відсоток жиру збільшується. Крім того, відбувається гормональна зміна, яка може призвести до збільшення ваги як у жінок, так і у чоловіків. Але роль відіграє не тільки природний процес старіння, а й наш спосіб життя. Дізнайтеся тут, як ви можете залишатися активними у другій половині свого життя.
Відсутність фізичних вправ і неправильне харчування
Більшість людей рухається все менше і менше - людей похилого віку особливо страждають. Крім того, існує надзвичайно жирна дієта з високою часткою вуглеводів. Здорова втрата ваги може мати багато корисних наслідків. Знову стимулюється метаболізм, зменшується ризик серцево-судинних захворювань і зменшується біль у суглобах.
Найкраще уникати солодкої та високоенергетичної їжі. Чи знали ви, що соки, газовані напої та алкогольні напої часто є чисто калорійними бомбами? Натомість краще використовувати воду та несолодкі чаї або сокові шприці. Звичайно, фрукти та овочі не повинні бракувати в різноманітному харчуванні. Вітаміни та поживні речовини, що містяться в ній, допомагають схуднути та підтримують здоров’я. Слід також включити білок - нежирне м’ясо та кварк є хорошим вибором. Приділіть достатньо часу, щоб змінити свій раціон і уникати швидких і нездорових дієт.
Якщо ви хочете схуднути в літньому віці, вам неодмінно слід включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Перш ніж починати будь-яку втрату ваги, тіло має спочатку набрати м’язову масу. Спробуйте поєднання сил, витривалості та тренувань на координацію. Знову займіться бігом, зробіть довгу прогулянку або довгу їзду на велосипеді. Втрата ваги і повноцінне харчування теж можуть і повинні бути цікавими.
Будьте обережні при схудненні
Згідно з дослідженнями, ідеальною вагою для людей у віці 75 років і старше є індекс маси тіла (скорочений ІМТ) 27. Це дещо вище нормальної ваги, але було доведено, що на кілька кілограмів більше не шкодить літнім людям. Вони часто краще переживають важкі захворювання. Але якщо у вас ІМТ 30+, вам слід бути обережними. Надмірна вага має велику кількість ризиків та небезпек для здоров’я. Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж змінювати свій раціон харчування. Під час консультації ви можете скласти відповідний план харчування та тренувань.