Ожиріння від занадто великої кількості кардіо! Тренер Лу
Якщо метою є схуднення або зменшення жирових відкладень, багато хто вважає, що основна увага повинна бути спрямована на кардіотренування. Однак "занадто багато" кардіо може насправді мати протилежний ефект, і ви, як правило, стаєте товстішими, а не худішими. У наступній статті пояснюється, чому.
Позитивні ефекти
Слід зазначити, що регулярне проведення тренувань на витривалість призводить до адаптацій організму, які позитивно впливають на здоров’я як у стані спокою, так і під час фізичних вправ. На ці серцево-судинну систему, а також на дихання та м’язовий обмін впливають ці позитивні симптоми коригування.
Але будьте обережні
Але, як і у всьому іншому, передбачувані переваги можуть обернутися недоліками, особливо якщо ви перестараєтесь. Тому ви часто можете бачити людей у тренажерному залі, які день за днем збирають свої кілометри на крос-тренажері - адже кардіо - це МЕТОД для збереження стрункості та формування тіла. Однак насправді це, на жаль, інакше!
Дослідження показують, що
Такі дослідження показують, що надмірне рівноважне кардіо може навіть зменшити вироблення гормону щитовидної залози Т3 і, таким чином, суттєво впливати на метаболізм жиру. Крім того, занадто велика кількість кардіотренування також може призвести до втрати цінної м’язової маси. З одного боку завдяки глюконеогенезу (з амінокислот, особливо з м’язів, глюкоза - тобто генерується енергія), а з іншого - через підвищений рівень кортизолу! Оскільки занадто великі та інтенсивні кардіотренування означають стрес для організму, тому вивільняється кортизол, а в свою чергу вивільняється амінокислота "міостатин" (гальмує ріст м’язів).
Висновок
Потрібно перестати вірити, що кардіо - це запорука гарної форми тіла! Не рідко це божевілля може закінчитися метаболічною катастрофою та порочним колом! У найгірших випадках це може призвести навіть до пошкодження щитовидної залози, пригнічення спалювання жиру та втрати м’язів.
Тому важливо завжди добре планувати дієту та супровідні тренування на витривалість та пристосовувати її до себе та свого досвіду тренувань! Планування - це бути всіма і кінцевими!