Ожиріння - здоров’я та емоційний стрес

Для цих функцій потрібні файли cookie. До налаштувань

Ожиріння широко поширене і може призвести до певних захворювань. Зазвичай це виникає через незбалансоване харчування та відсутність фізичних вправ. Тому поступова зміна харчових звичок та більша фізична активність є найважливішими заходами для зменшення зайвої ваги.

З одного погляду

Більше половини всіх дорослих та близько 15 відсотків дітей та підлітків у Німеччині мають надлишкову вагу.
Надмірна вага збільшує ризик таких захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання або проблеми із суглобами та спиною.
Збільшення ваги може бути пов’язане зі спадковою схильністю, але здебільшого це пов’язано із занадто високим вмістом жиру та цукру, а також відсутністю фізичних вправ.
Зміни в поведінці, збалансоване харчування та фізичні вправи є найважливішими заходами проти ожиріння.
Люди з надмірною вагою також психологічно страждають від наслідків ожиріння та знущань.

Що таке ожиріння?

Дорослі, у кого так званий індекс маси тіла (ІМТ) понад 25, вважаються надмірною вагою. ІМТ обчислюється на основі зросту щодо маси тіла: ІМТ = маса тіла (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах) у квадраті. Різні контрольні значення застосовуються до дітей та підлітків через їх зростання.

Ви можете використовувати калькулятор ІМТ BZgA для обчислення ІМТ дітей та підлітків (у віці від 1 до 18 років) і порівняти його безпосередньо з кривими зростання.
Клацніть тут для калькулятора ІМТ.

Ожиріння може сприяти хвороба або схильність. Однак більшість випадків ожиріння виникає внаслідок односторонньої або занадто жирної та цукрової дієти та відсутності фізичних вправ.

При ІМТ понад 30 відсоток жиру в організмі значно завищений. Тоді говорять про сильну надмірну вагу, ожиріння або також про "ожиріння".

Надмірна вага, а особливо ожиріння, можуть збільшити ризик деяких захворювань, а іноді значно знизити якість життя.

Важливо знати: Той, хто має зайву вагу, не повинен покладатися на краш-дієти для схуднення. Лікарі, навчені дієтологи, терапевти та групи самодопомоги пропонують професійні поради та допомогу.

Додаткова інформація доступна на веб-сайті Німецького товариства ожиріння (DAG).

Ожиріння може сприяти певним захворюванням

Дієта та нові філософії харчування - одні з найпоширеніших пошукових запитів в Інтернеті. Недарма: багато людей у Німеччині, включаючи численних дітей та підлітків, страждають від надмірної маси тіла і намагаються схуднути. Дві третини чоловіків (67%) і половина жінок (53%) мають надмірну вагу. Чверть дорослих (23% чоловіків та 24% жінок) мають надмірну вагу (ожиріння).

Прагнення до нормальної ваги, безумовно, корисне для вашого здоров’я. Оскільки, коли у вас надмірна вага, порушується функція жирових клітин та обмін інформацією з іншими органами. Це не тільки призводить до подальшого збільшення ваги, але також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету або проблем із суглобами та опорно-руховим апаратом.

Корисно для вашого здоров’я: збалансоване харчування та фізичні вправи

Основна причина ожиріння: щодня вживається більше калорій, ніж потрібно та споживається.

Але просто їсти менше, переходити на крах дієти або низькокалорійну, але не вживану поживними речовинами дієту не є правильним підходом. Швидше за все, здорове схуднення має полягати в тому, щоб їсти краще, їсти менше нездорових жирів, менше цукру, фаст-фудів, макаронних виробів, білого хліба та високоопрацьованих продуктів, таких як готові страви.

Свіжоприготовлені страви з великою кількістю овочів та багатих на клітковину інгредієнтів, таких як цільнозернові продукти та бобові, не тільки набагато корисніші. Вони також наповнюють вас більш стабільно та вносять значний внесок у підвищення спалювання жиру та досягнення та підтримку бажаної ваги. Вибір напоїв також відіграє важливу роль, оскільки алкоголь або солодкі соки та лимонади суттєво сприяють набору ваги.

Ще одним фактором, що сприяє надмірній вазі, є відсутність фізичних вправ. Наш спосіб життя змінився за останні кілька десятиліть таким чином, що, особливо на роботі, ми сидимо і стоїмо набагато більше, ніж рухаємось. Організму часто не вистачає фізичних вправ, необхідних для витрати зайвої калорії. Хороша новина для тих, хто не любить спорт: Навіть більше “повсякденних вправ” (таких, як підйом по сходах, ходьба тощо) може мати велике значення. Емпіричне правило: В ідеалі це має бути 10000 кроків на день.

Хороші заходи для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті:

Піднімайтесь на велосипед і сходи частіше, ніж до машини чи ліфта.
Якщо ви користуєтесь громадським транспортом: іноді зійдіть із зупинки або двох раніше і пройдіть решту шляху.
Гуляйте - півгодини на день може пройти довгий шлях.
Поєднуйте корисне з прекрасним: похід або велосипедна екскурсія на вихідних, розгулянка з дітьми, купання в озері влітку, сходження або купання в залі в холодну пору року.

Той, хто хоче регулярно займатися спортом, не повинен боятись спробувати кілька речей - знайти щось, що справді весело та довгостроково вписується у повсякденне життя. Чудовий побічний ефект від регулярних фізичних вправ: це не тільки змушує калорії зникати, але також покращує настрій та впевненість у собі, що, як правило, покращує якість життя, а також може бути корисним для здорового харчування.

Ожиріння: розпізнавання причин, зміна несприятливих звичок

Ожиріння може мати багато різних причин. Для деяких людей їжа є винагородою за досягнуту мету. Для інших стрес або недосип призводять до підвищення рівня інсуліну, що може призвести до того, що організм розщеплює менше жиру. У таких випадках важливо розпізнати тригери і, наприклад, забезпечити більше відпочинку та менше стресу.

Але звички також часто відіграють свою роль: ви звикли до зручного фаст-фуду через брак часу або «завжди» годували себе таким чином. Хороша новина: моделі поведінки можна поступово порушувати. Багато людей з подивом дізнаються, наскільки простою може бути здорова кулінарія та наскільки збалансованими нежирними стравами.

Здорове харчування: крок за кроком проти ожиріння

Заборони або радикальні зміни в харчуванні з дня на день не мають особливого сенсу, тим більше, що вони зазвичай призводять до рецидивів або добре відомого ефекту йо-йо. Тож слід не поспішати і крок за кроком впроваджувати більш здорову дієту без зайвого тиску.

Що може допомогти:

харчовий щоденник: записування того, що ви їсте, дає початковий огляд та основу для нових звичок.
Їжте меншими порціями та замінюйте нездорові закуски, такі як солодощі та закуски з високим вмістом жиру, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами.
Приготуйте самі: готуйте прості, корисні страви та інтегруйте їх у повсякденне життя. Овочі, цільні зерна та бобові повинні бути основними інгредієнтами.
Поступово утримуйтесь від їдальні або швидкого харчування в обідній час і віддайте перевагу салатам, які ви взяли з собою, або їжі, приготовленій вдома.
Замініть цукор та алкогольні напої водою, несолодкими чаями та сильно розбавленими соками.

Важливо знати: Здорове харчування не повинно бути катуванням, але обов’язково повинно бути веселим та приємним. Найкраще експериментувати з новими ідеями та з’ясувати, що поступово можна добре інтегрувати у ваше повсякденне життя, а що є для вас якомога легшим. Тільки той, хто робить перші обережні кроки без примусу, навчиться цінувати позитивні сторони нового способу життя.