Ожиріння зменшує м’язову масу та щільність кісток - ось що ви можете з цим зробити
Ожиріння має ряд небажаних наслідків для здоров'я, починаючи від підвищеного серцево-судинного ризику та болю в суглобах до зменшення м'язової маси та щільності кісток. Ось висновки, зроблені вченими про зайві кілограми, кістки та м’язи пацієнта.
Люди з ожирінням часто страждають на остеосаркопенічний синдром, який також пов’язаний зі старінням. Цей синдром виникає в результаті ожиріння і характеризується втратою щільності кісткової тканини та погіршенням м’язової маси.
Раніше вважалося, що у більш масивних людей міцніші кістки, але дослідження останніх років показали, що це зовсім не так.
Група дослідників з Університету Флориди, а також фахівці з Університету Сіднея розглянули зв'язок між кістковою системою, м'язовою та жировою масою. Таким чином, було виявлено, що жир на животі (його також називають вісцеральним жиром, і ми вже знаємо, що це найнебезпечніша форма жиру) негативно впливає на кістки та м’язи, а також може сприяти появі запального процесу.
Хоча до цього часу вчені зосереджувались на вивченні серцево-судинних ризиків, пов’язаних із ожирінням, нові дані показують, що на м’язову масу та кісткову систему, як мінімум, впливають зайві кілограми.
Ожиріння виникає, коли ваш індекс маси тіла перевищує 30. Ви також можете тут безкоштовно розрахувати свій індекс маси тіла.
У цьому дослідженні вчені проаналізували дані понад 200 жінок, у яких вимірювали м’язову масу, щільність кісткової тканини та жир. Таким чином, було легко помітити, що більше третини цих жінок страждали на остеосаркопенічний синдром, оскільки їхня м’язова маса та кістки зазнавали надмірної ваги.
Інше дослідження, проведене американськими дослідниками, показало, що ожиріння 2 типу викликає ослаблення кісток. Проте те саме дослідження має добрі новини: фізичні вправи не тільки допомагають схуднути, але й зміцнюють кісткову систему. Це означає, що люди з ожирінням можуть зміцнити свої кістки за допомогою спорту, що також допомагає їм схуднути.
У жінок в менопаузі пошкодження кісткової системи ще більше. Ожиріння у поєднанні з менопаузою може мати надзвичайно великий вплив на щільність кісток.
Якщо зменшення м’язової маси є оборотним, втрата щільності кісткової тканини незворотна і не підлягає відновленню ні за допомогою занять спортом, ні втрати ваги, ні дієтичних добавок. Однак лікарі заохочують нас, стверджуючи, що схуднення, регулярні фізичні вправи та прийом дієтичних добавок можуть уповільнити зниження щільності кісткової тканини.
Однак для запобігання цим проблемам з кістками та м’язами все, що вам потрібно зробити - це боротися з ожирінням, зменшуючи індекс маси тіла до значень нижче 30.
Як схуднути та зміцнити кістки та м’язи
Щоб позбутися зайвих кілограмів, а також зміцнити свої кістки та м’язи, ви можете зробити ряд дій:
Обмежте споживання калорій, щоб можна було схуднути.
Займатися спортом щодня не менше 30 хвилин.
Прийміть збалансовану та здорову дієту, яка допоможе вам схуднути, не загрожуючи вашим харчовим дефіцитам.
Використовуйте дієтичні добавки для зміцнення кісткової системи та м’язів.
Менінгіт - це інфекція, яка вражає оболонки, що вистилають головний та спинний мозок. 44
Фахівці вважають, що люди, які народилися між 1945 і 1990 роками, мають високий ризик отримати контракт. 314
Пригнічені щоденними турботами та вічно обмежені в плані часу, батьки часто переносять. 325
У холодну пору року всі ми стаємо більш чутливими, включаючи дітей, саме тому з нього добре готуватися. 335
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 516
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 430
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 489
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларойу, є новим чемпіоном Китаю після 588 року.