Ознайомлення з порадами щодо здорової ваги для початку - Крафт Канада

Ви намагаєтеся схуднути або не допустити, щоб небажані кілограми піднімалися разом з вагою? Якщо так, здорове харчування та фізична активність повинні стати двома опорами вашого реалістичного плану прожити здорове життя.

Прийняти реалістичні цілі

Знайдіть свою вагу. Один із способів зробити це - перевірити індекс маси тіла (ІМТ). Перейдіть на сторінку kraftcanada.com/en/HealthyLiving/. На полі заголовка "Інструменти та калькулятори" виберіть "Калькулятор маси тіла". ІМТ призначає оцінку співвідношенню між вагою та зростом людини. Для більшості людей здоровий ІМТ становитиме від 18,5 до 24,9. При більш високому або нижчому ІМТ ризик проблем зі здоров’ям зростає.
Якщо ваша вага є здоровою вагою, будьте активними і продовжуйте робити здоровий вибір.
Якщо ваш ІМТ 24,9 і більше -

Пообіцяйте взяти на себе відповідальність за своє здоров’я. Втрата ваги лише 5-10% від загальної маси тіла може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль рівня цукру в крові (якщо у вас діабет або ви перебуваєте в групі ризику).
Поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом про ризики для вашого здоров'я та працюйте з ними, щоб скласти план схуднення з цілями, які ви можете досягти.
Реалістичною метою охорони здоров'я зазвичай є втрата від одного до двох фунтів (0,5 до 1 кг) на тиждень. Остерігайтеся примхливих дієт, які обіцяють зниження ваги, яке звучить занадто добре, щоб бути правдою.

Знайте, що становить план здорового харчування

З часом те, що ми їмо, впливає на наше здоров’я та ризики, пов’язані з певними проблемами зі здоров’ям, такими як ішемічна хвороба серця, діабет та певні типи раку. Хоча не існує жодного способу добре харчуватися, плани здорового харчування враховують такі принципи:
Збалансована дієта знає, як поєднувати потрібну кількість вуглеводів, білків і жирів, усіх необхідних для нормального функціонування вашого організму. Дієта, заснована на рекомендаціях останнього видання «Харчуючись добре з Канадою», надасть вам усі необхідні поживні речовини. Зареєстрований дієтолог зможе допомогти вам пристосувати рекомендації продовольчого керівництва до ваших конкретних потреб.

Вуглеводи - 45-65% добових калорій
Білок - 10-35% добових калорій
Жир - 20-35% добових калорій (обмежте споживання насичених жирів і трансжирів)

Більше уваги приділіть своєму харчуванню:

Наше зайняте життя часто означає, що ми не встигаємо звертати увагу на те, що ми їмо і скільки їмо. Це часто призводить до великих порцій, наповнених порожніми калоріями, що є загальним фактором надмірної ваги.
Знай свою їжу. Знайте своє споживання калорій і розмір порцій.

На упаковці продукту перевірте розмір звичайних порцій та відповідне споживання калорій.
Дізнайтеся, як читати таблиці "Факти харчування" на етикетках продуктів. Що нового на етикетках.
У ресторані прочитайте опис страв і попросіть, щоб заправки та соуси вам приносили окремо, щоб ви могли контролювати порції.
Пам’ятайте, що відволікаються закуски можуть накопичити непотрібні калорії!

Виділіть час на їжу та перекуси. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, і максимально використовуйте час їжі.
Їжте повільно і слухайте сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Це займе близько 20 хвилин, щоб ваше тіло повідомило, що цього вистачило.

Монетизуйте приріст калорій:

Помірний і стабільний приріст калорій може допомогти вам керувати вагою.
Їжте розумні порції. Відвідайте kraftcanada.com/en/HealthyLiving. Серед іншого ви знайдете статті про базове харчування та розумні закуски.

Робіть зважений вибір:

З часом те, що ви їсте і скільки їсте, сильно впливає на контроль ваги.
Перегляньте свій день. Пообідали? Пообідайте менше і пропустіть перекусити телевізор.
Плануйте заздалегідь урочисті трапези. Подумайте Зберігайте свою міру Сплануйте додаткову активність та вибір здорового харчування для інших страв або на наступний день.
Додайте фізичну активність у свій щоденний графік. Будьте активними більшість днів тижня. Поставте собі за мету 60 хвилин помірних або інтенсивних фізичних навантажень.

Організуйте групову прогулянку після сімейної вечері.
Шукайте місця відпочинку з басейном, фітнес-центром, пішохідними доріжками або іншими цікавими видами активності, такими як каякінг або теніс.
Навчіться відтворювати себе за допомогою фізичних навантажень. Наприклад, передуйте пікніку на велосипеді чи в поході.

Підкресліть позитивне:

Будьте позитивними та залишайтесь мотивованими. Ви можете досягти своїх цілей ... крок за кроком.
Зателефонуйте своєму колу знайомих.

Попросіть своїх рідних та друзів підтримати вас у внесенні нових змін у спосіб життя.
Гуляйте з другом, запишіться на танцювальний клас або у фітнес-центр.
Відвідувати світські заходи, але з урахуванням плану; робіть розумний вибір та отримуйте задоволення.

Відвідувати світські заходи, але з урахуванням плану; робіть розумний вибір та отримуйте задоволення. Не дозволяйте невдачам вивести вас з колії. Продовжуйте свій прогрес. Нагороджуйте себе ласощами, крім їжі, як довга ванна з міхурами або масаж.
Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я. Робіть те, що підходить вам: насолоджуйтесь здоровим життям, втрачаючи вагу!