Арахісове масло 7 переваг цього суперпродукту для бодібілдингу
Ви часто споживаєте арахісове масло як перекус до або після тренувань з обтяженням ? Смачна, доступна, ситна і поживна, це одна з улюблених страв спортсменів! І як смачне вершкове тісто, яке можна насолодити хлібом або у солодких рецептах арахісове масло є основною їжею для більшості західні культуристи, і це роками.
Є багато способів їжте арахіс: на грилі, солоні або навіть безпосередньо з їх оболонки. Тож, що робить арахісове масло у такому вигляді таким бажаним у бодібілдинг ? З того моменту, як ти знаєш як правильно вибрати арахісове масло, він може вигідніше інтегруватися у ваш режим харчування і у вашому силові тренування. Відкрийте для себе без подальших затримок 7 переваг арахісового масла !
Вибір правильного арахісового масла для бодібілдингу
Перш ніж перейти до суті справи, важливо розрізняти "хороше" і "погане" арахісове масло. Можливо, ви вже знаєте різницю, але багато спортсменів не знають, на які критерії слід звертати увагу.
Більшість арахісових масел, які ви можете знайти в супермаркетах, багаті доданий цукор, для поліпшення смакових якостей. За винятком того, що тоді він усуває продукти, які вважаються здоровими. Додаткова стаття: Все, що вам потрібно знати про підрахунок калорій у бодібілдингу
Крім того, для підтримання напіврідкого складу при кімнатній температурі завантажується багато арахісового маслагідровані олії, дуже нездоровий. З цих причин, купуючи арахісове масло, максимально уникайте цих двох інгредієнтів: цукру та гідрованого масла.
Вибирайте вершкове масло, яке містить тількиодин інгредієнт, з 100% арахіс. бодібілдинг справа не тільки в калоріях і наборі м’язів: це також і в здоров'я, і ми повинні взяти склад та якість проковтнута їжа.
Переваги арахісового масла в бодібілдингу
Багатий білком
Чому всі атлети здаються їжте арахісове масло ? Перша причина стосується його високий вміст білка. Це стосується арахісу та деревних горіхів загалом.
Однак у бодібілдинг, сприяти ріст і відновлення м’язів проходить через велике споживання білка. А арахісове масло має майже 25 грамів білка на 100 грам порції. !
Це також a легка закуска споживати та транспортувати, що забезпечує більшу частину потреб у білках більшості спортсменів. Наприклад, дві столові ложки арахісового масла в бутерброді забезпечують близько 7 грамів білка.
Однак арахіс містить малоамінокислоти, Однак необхідний для росту та відновлення м’язів. Якщо ви хочете знати більше: які овочі з високим вмістом білка ?
Тому в ідеалі ви можете поєднувати арахісове масло з молоком або бутербродом для заповнення відсутніх амінокислот.
Висока калорійність
арахіс є з високим вмістом калорій. Ось чому, незважаючи на їх численні переваги, часто доцільно вживати їх у помірних кількостях. Однак у бодібілдинг, ситуація трохи особлива, і калорії представляють a несподіваний, а не чума.
Справді, a велика кількість калорій необхідний для збільшити загальну масу тіла і надають м’язам більш округлий вигляд, оскільки це сприяє ріст м’язових м’язів.
Тому арахісове масло є хорошим варіантом для збільшити споживання калорій спортсменами. Присутні жири ненасичені або здорові, що робить можливим знижують рівень холестерину і, на відміну від насичених жирів, сприяють схудненню. Стаття, яка може вас зацікавити: Скільки ліпідів на день слід їсти в бодібілдингу ?
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
Масажний пістолет INTENSE PRO ™
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
Доступний за ціною
Якщо ти програма бодібілдингу вимагає від вас споживання більше 3000 калорій на день, ви можете витрачати багато грошей на їжу. Особливо, якщо ви регулярно їсте білкові батончики, харчові добавки та інші продукти, спеціально розроблені для спорту! Додаткова стаття: Їжа: які фрукти багаті білком ?
І навпаки, арахісове масло має перевагу в годувати вас і D 'підживлювати тіло, не розбиваючи банк. Баночка (гарної чи якісної) арахісового масла коштує від 3 до 7 євро, залежно від марки.
Знаючи, що ви не споживаєте великої кількості його щодня, співвідношення ціна/кількість білка відмінна, порівняно з м’ясом, наприклад.
Сильне почуття ситості
арахісове масло не тільки для спортсменів, які хочуть набрати вагу. Також дуже доречно споживати його під час втрата ваги. Справді, один з найстрашніших ворогів низькокалорійна дієта тут голод.
Замість боротьби з нею ефективніше зосереджуватися на продуктах харчування, які живлять, тобто їжа з високим вмістом білка та клітковини. Це повністю стосується арахісового масла. Наприклад, ви будете відчувати повний довше якщо ви їсте цільнозерновий тост з арахісовим маслом, ніж простий білий тост. І все ж є така ж кількість калорій в обох !
Крім того, арахісове масло, природно, допомагає менше їсти в інший час доби: якщо вам подобається те, що ви їсте за зниженою дієтою, вам легше буде дотримуватися дієти. план харчування. Незалежно від вашого мета бодібілдингу, Будь то схуднення чи просто жир, арахісове масло допоможе! Щоб дізнатись більше: Дієта для бодібілдингу чоловіків: яку дієту прийняти ?
Джерело вітамінів і мінералів
Існує широкий вибір вітаміни та з мінерали в арахісове масло. Він містить, наприклад, фолат, вітамін Е, магній і ресвератрол, усі поживні речовини, пов’язані з рзменшення серцевих захворювань.
Магній також допомагає регулювати діабет у зрілому віці. Арахісове масло також пропонує невелику кількість цинку, важливого мінералу для оздоровлення та зміцнення імунної системи.
Як спортсмен, вам потрібні всі ці поживні речовини щоб підтримувати себе у формі і добре одужати ! Фосфор у цій їжі допомагає організму будувати здорові клітини і до генерувати енергію. З усіма цими перевагами для здоров'я арахісове масло, безумовно, є суперфуд для бодібілдингу ! Ще одне суперфуд: спіруліна та бодібілдинг: основне джерело білка ?
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
Масажний пістолет INTENSE PRO ™
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
Внесок хороших ненасичених жирів
Коли насіння арахісу перетворюються на арахісове масло, частина олії в них перетворюється на більш твердий насичений жир. Потім це запобігає відокремленню та підняттю олії до верху горщика. Затверділа олія, яку називають трансжиром, менш корисна для організму та здоров’я.
Але хороша новина в тому арахісове масло комерційно доступні, містять лише незначну кількість трансжиру і лише невелику кількість насичені жири (знаючи, що тут воно природного походження). Додаткова стаття на цю тему: Оливкова олія та бодібілдинг: заповнення омеги !
Після вашого заняття бодібілдингом, щоб мінімізувати споживання цієї невеликої кількості нездоровий жир, Ви можете придбати арахісове масло повністю природний. Як зазначено вище, чим менше інгредієнтів, тим краще. І якщо вам не подобається те, як масло відділяється у верхній частині банки, просто зберігайте банку догори дном. Таким чином, масло піднімається до місця, яке стане дном горщика, коли ви перевернете його, щоб відкрити.
Здоровий для серця
Просто з'їжте сендвіч з арахісовим маслом на багатозерновому хлібі для отримання заготовок серце здорове харчування. За допомогою джему або желе це може навіть нагадати вам про ваше дитинство. Дійсно, швидкий і простий бутерброд з арахісовим маслом набагато корисніший за гамбургер швидкого харчування чи вечерю зі смаженою куркою.
І як бонус, арахіс корисний для серця: арахісове масло забезпечує мононенасичені та поліненасичені олії, які захищають ваше здоров’я. Тому він частково захищає від хвороба серця, на додаток до зміцнення серця, що дуже корисно для бодібілдинг та кардіо.