П) 10 практичних способів допомогти вам харчуватися здорово
Я впевнена, що ви хочете мати здорову та збалансовану дієту. Але як це зробити з такою кількістю спокус? Ось 10 практичних способів допомогти їсти здорово!
Здорове харчування може захистити вас від певних захворювань та станів, дати вам енергію та допомогти вам легше впоратися із викликами дня.
Іноді не потрібно робити все одразу, потрібно лише десь починати. Відмова від деяких звичок може призвести до прийняття здорової дієти в довгостроковій перспективі.
1. Включіть у свій раціон свіжі овочі та фрукти
Намагайтеся щодня їсти свіжі овочі та фрукти. Це не означає, що вам доведеться піти в іншу крайність і їсти тільки фрукти та овочі.
Ось кілька ідей щодо того, як легко включити фрукти та овочі у свій щоденний раціон:
• подає меню на обід і вечерю з салатом з овочів
• їжте фрукти щодня
• приготуйте закуску зі свіжих овочів для подачі з улюбленим соусом
Ви також можете знайти більше ідей щодо здорового харчування цей блог.
2. Робіть невеликі кроки до здорового харчування
Відмова від усього, що ти любиш їсти раптово, - не найкраще рішення. Це може створити розчарування, і мозок в якийсь момент здасться, і ви повернетеся до своїх старих звичок. Почніть здорову дієту, роблячи маленькі кроки. Наприклад, реалізуйте одну з таких ідей:
• Їжте два здорових прийоми їжі на день замість трьох
• Намагайтеся харчуватися здорово два-три дні на тиждень
• кожного разу, коли ви їсте нездорову їжу, наступна їжа буде здоровою.
Звертаючись до цих звичок, вам буде легше прийняти здорове харчування у своєму житті.
3. Створюйте нові смаки
Завжди чуйте, що такі продукти, як брокколі та спаржа, корисні для здоров’я. Що ви робите, якщо вам не подобається їх смак?
Спробуйте урізноманітнити свої смаки:
• Додайте спеції, щоб створити смаки на ваш смак у здорових стравах
• ви можете поєднувати здорову їжу з іншими продуктами на ваш смак.
Таким чином, вам може бути легше їсти продукти, які вам не подобаються, але є здоровими. Пам’ятайте, мозок приваблює новизна!
4. Помістіть здорову їжу на очі
Ми всі любимо гризти між їжею. Це нездорова звичка, від якої нам важко позбутися. На жаль, часом волі недостатньо.
Як утриматися, коли навколо вас всілякі чіпси, шоколадні цукерки, соки тощо? Тому він намагається демонструвати здорову їжу. Є більше шансів їх споживати.
• поставте миску з горіхами або мигдалем на стіл вітальні
• помити фрукти і покласти їх у кошик десь на виду
5. Сховати нездорову їжу
Найчастіше навколишнє середовище також впливає на ваш раціон.
Як я вже говорив вище, якщо навколо вас є нездорова їжа, у вас виникне спокуса з’їсти їх. Похоть - це часто емоційні реакції, мозок жадає побаченого.
6. Зберігайте здорову їжу у великих каструлях
Великі речі привертають нашу увагу легше.
Натомість малі та малі можуть довгий час залишатися непоміченими. Отже, зберігайте шкідливу їжу в маленьких каструлях. Ви частіше забудете про них у коморі.
7. Їжте з маленьких тарілок
Ця проста зміна змусить вас їсти все менше і менше. Коли ви їсте з великих тарілок, існує тенденція класти на тарілку більше їжі, ніж потрібно.
Тому звикайте до використання менших тарілок, так ви будете менше їсти.
Пояснення є максимально логічним:
• якщо ви з’їсте невелику порцію їжі на великій площі, мозок відчує, що ви з’їли недостатньо
• з іншого боку, якщо ви з’їсте невелику порцію їжі з відповідної тарілки, мозок вважатиме, що ця порція достатня, і ви будете почувати себе ситими
8. Використовуйте довгі тонкі окуляри
Ви вже знаєте, що газовані напої не рекомендуються для здорового харчування.
Ви скажете мені, що знаєте це, але вам важко від них відмовитись. Я вас прекрасно розумію! Спробуйте, однак, споживати менше. Пити з довгих тонких склянок. Таким чином, ви будете пити на 20% менше.
Мозок завищує довжину, враховуючи, що довгі окуляри більше. Іншими словами, якщо ви будете пити з високих келихів, у вас складеться враження, що ви випили більше і не налиєте ще одну склянку.
9. Виберіть колір тарілки на відміну від кольору їжі
Якщо їжа та тарілка, яку ви подаєте, мають однаковий колір, мозку буде дуже важко розрізнити розмір порції. Таким чином, у вас виникне спокуса з’їсти більше їжі.
10. Залишайтеся у відділі здорового харчування, коли вирушаєте за покупками
Ви часто ходите по магазинах за більшою кількістю продуктів, ніж запланували? Полиці магазинів заманливі, і ви можете побачити безліч товарів, які привертають увагу.
Ну, спробуйте залишитися у відділі здорового харчування. Залишайтеся в районі фруктів та овочів, риби, курки, молочних продуктів або горіхів та насіння.
Купуйте те, що вам потрібно, не надто гуляючи серед інших полиць магазинів. Таким чином, ви уникаєте придбання всіляких нездорових продуктів.