П) Схуднути та підтримувати форму за допомогою магнітного велосипеда! Ось як! Голос Хунедоари
В даний час напружений графік дня і сидячий спосіб життя віддаляють багатьох людей від фігури, якою можна пишатися. Таким чином, правильної дієти може бути важко дотримуватися, а відвідування тренажерного залу стає все рідше.
Якщо ви не хочете опускати руки в боротьбі з набором ваги, ви повинні знати, що одним із найефективніших методів, за допомогою якого ви можете зберегти здоров’я тіла та завидний фізичний вигляд, є використання пристрою, що дозволяє робити кардіо вправи, наприклад, магнітний велосипед.
Однак є багато ситуацій, коли навіть крутити педалі в комфорті власного будинку вам не надто допомагає, особливо, якщо ви не встановили чіткої мети і не дотримуєтесь чітко визначеної програми вправ. Тренування на магнітний велосипед що передбачає мінімум зусиль, вони не тільки будуть нудними, але і матимуть ефект лише в перші кілька тижнів, після чого всі спортивні зусилля здадуться марною тратою часу. Якщо ви насправді не хочете змін, ви зможете кожного разу знаходити виправдання.
Рішучість є найважливішим інгредієнтом для будь-якої спортивної діяльності, тому регулярні фізичні вправи на магнітному велосипеді дадуть вам чудові результати лише в тому випадку, якщо вам вдасться дотримуватися правильної дієти і знайдете в собі сили тренуватися щонайменше 3 рази на тиждень.
Щоб якнайшвидше досягти поставлених цілей, нижче ви знайдете дві дуже ефективні тренування на магнітному велосипеді. Вони допоможуть швидко схуднути, покращать роботу серцево-судинної системи та загального стану здоров’я, а також стійкість до тривалих навантажень.
Розтоплює жирові відкладення!
Якщо ви використовуєте магнітний велосипед, щоб крутити педалі протягом декількох хвилин, не докладаючи значних зусиль, все, що ви робите, - це обдурити себе в практиці. Тіло швидко звикне до зусиль, а результати, які ви шукаєте, залишатимуться осторонь.
Для того, щоб забезпечити сильне спалювання калорій, ваше тіло повинно відчувати шок, який викликає інтенсивне зусилля, щоб споживати накопичені в організмі жирові відкладення. Різноманітність вправ - головне! Ось кроки програми схуднення на магнітному велосипеді:
- 5 хвилин нагрівання педалі на низькій швидкості при низькому опорі;
- 5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при низькому опорі;
- 5 хвилин повільної їзди на велосипеді з високим опором;
- 4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимальних зусиль з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;
- 5 хвилин повернення педалі на низькій швидкості при низькому опорі.
Знайдіть ідеальну спортивну форму і підтримуйте її!
Дуже простий і доступний метод, який ви можете використовувати на магнітному велосипеді, а також на інших пристроях, щоб підвищити свою стійкість до зусиль і поліпшити свій фізичний стан - це той, який керується максимальною частотою серцевих скорочень (RCM).
Досягнувши та підтримуючи високий рівень серця, ви зможете значно покращити свою витривалість, збільшивши свою здатність відновлюватися після сеансів інтенсивних фізичних навантажень та постійних зусиль.
Існує безліч моделей магнітних велосипедів, які можуть надати вам інформацію про свій пульс або за допомогою бездротового ременя для контролю пульсу, або за допомогою металевих датчиків, розташованих на ручках пристрою.
Якщо велосипед, яким ви користуєтесь, не має цих функцій, ви можете зорієнтуватися відповідно до коефіцієнта сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, яка допомагає оцінити зусилля, докладені під час кожної вправи, де 1 - це легко, 5 - помірне зусилля, а 10 - верхня межа стресу, якого може досягти ваше тіло. Ось ідеальна процедура для підвищення витривалості:
- 5 хвилин розминки - легке кручення педалей, без зусиль;
- 5 хвилин в районі 50-60% RCM або 4-5 REP;
- 5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;
- 5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;
- 2 хвилини тривалих зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;
- 10 хвилин: нехай пульс зменшиться до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Повторюйте цей процес протягом усіх 10 хвилин.
- закінчити тренування на магнітному велосипеді з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.