P90X Тоні Гортона - Програма; Домашній фітнес
Ми досі говорили про дієту, але ще не про фітнес, точніше про "Домашній фітнес".
Наступна стаття є першою в серії, оскільки цей тип програм став звичним за останні роки.
Коли я вирішив кинути палити, окрім того, щоб змінити свій раціон, потрібно було займатися фізичними вправами (так, здається, що відмова від куріння товстіє).
Тому я почав шукати в Інтернеті різні методи вправ, не відвідуючи тренажерний зал (по-перше, тому що це дорого, по-друге, тому що це нудно, по-третє, тому що це дорого, і по-четверте, блін, це нудно !).
Я натрапив на кілька цікавих речей (наприклад, метод Лафая), але мені потрібно було щось більш динамічне, більш привабливе, менш самотнє, і я натрапив на програму Тоні Гортон, призначений P90X - Потужність 90 екстремальних.
Ця 90-денна програма була чітко відома своєю інтенсивністю, використовуючи ваги, штангу, тіло, бойові мистецтва, йогу та розтяжку. Все це поєднується з планом харчування.
Випущений у 2003 році, він все ще широко використовується сьогодні, навіть незважаючи на те, що з’явилися ще два опуси, останній з яких був наприкінці грудня 2013 року.
Програма складається з 12 тренувань Опрацьовуючи все тіло або частину тіла по-різному, ми також знаходимо кардіотренування та розслаблення. "Посібник з фітнесу" допоможе вам зрозуміти механіку програми, а також книга рецептів, яка допоможе вам вибрати кулінарний вибір.
Все дуже добре пояснено, і ви швидко хочете розпочати роботу, навіть не прочитавши повного посібника (що явно є помилкою).
Тож я знаходжусь у найближчому спортивному магазині, щоб придбати натяжні штанги, гирі та інші килимки, щоб розпочати цю казкову програму.!
Повернувшись додому, ми кілька хвилин граємо в Ikea, щоб підняти планку, повісити на стіну і розпочати першу практику P90X: Скриня та спина (Скриня та спина).
І там я усвідомлюю, що навіть розминки не тримаю, я все-таки даю відео працювати, чекаючи першої вправи ...
Віджимання! Ах! Гаразд, давай! Один, два ... Два з половиною ... Trrrooooiis! Це просто катування робити що-небудь із більш ніж жирним, цукристим харчуванням за спиною та 15-ти роками задимлених легенів.
Я все ще тримав те, що міг, ледве тридцять хвилин під час одногодинного тренування, виконуючи третину тривалості кожної вправи або навіть кілька "О ні, я цього не роблю, це занадто важко".
Так чи інакше, я намагався кілька разів і протягом декількох тижнів (з розрахунку від одного до двох занять максимум на тиждень), на початку це не обов'язково було дуже переконливо, потім з часом мені вдалося зробити трохи більше, провести трохи більше кожної вправи, до кінця повного заняття з розминкою та розтяжкою ...
Але я не був таким старанним, як мені потрібно було для такого роду програм. Тому я переглянув свої цілі, і цього разу "присвятившись" програмі!
Моєю єдиною помилкою було не сфотографуватись до початку, а в іншому, якщо є щось пам’ятати: ПРИМІТКА! Запишіть абсолютно все!
Календар для планування сеансів, кількості повторень, ваги тощо. Це важливо для відстеження вашого прогресу, і повірте мені, якщо ви дотримуватиметеся цього, це спрацює!
Більше того, сайт BeachBody (дистриб’ютор P90X) надає вам безкоштовну таблицю для запису вашого прогресу, оскільки програма також доступна через додаток iPhone.
Однак вам знадобиться американський обліковий запис iTunes, щоб мати можливість придбати його.
Останнє, хоча все це не доступно ні французькою мовою, ні субтитрами, необов’язково володіти високим рівнем англійської, щоб зрозуміти ціле.
Я старанно розпочав свою діяльність наприкінці жовтня 2013 року, ми знаходимося в кінці лютого 2014 року, коли писали цю статтю, і можна сказати, що зміни відбулися і що я став залежним від них! Але пам’ятайте, що одні лише вправи не приведуть вас дуже далеко, можливо, для «підтримання» вашого тіла та багато іншого ...
Потрібно одночасно дотримуватися здорового і збалансованого харчування, це щоденна робота, початки важкі, але це того варте!
Це не єдина доступна програма, я виявив інші, в тому числі та, яка мені особливо подобається і створена Шон Т., Це є'Божевілля! Але це буде предметом іншої статті;)
P90X - Принесіть! Я ненавиджу це, але я це люблю!