Палео дієта 9 помилок, які обмежують; дієтична ефективність
Палео дієта: 9 помилок, які обмежують ефективність дієти
Палео-дієта чудова. Це насамперед здорове харчування, а також дієта для занять спортом. Відгуки дуже позитивні, і все більше людей намагаються це зробити. Однак, щоб отримати всі позитивні наслідки палео дієти, важливо знати помилки, яких не допускати.
Починаючи палео, ми часто робимо це з метою схуднення. Видаляючи бобові та зернові, ми природно зменшуємо кількість споживаних калорій.
Ми говоримо собі "настільки краще, що колір не відповідає вазі". Але, на жаль, ми відчуваємо все більший і більший голод ... і тоді ми помилково вважаємо, що палео-дієти важко дотримуватися ... і хопу, від якого ми відмовляємось, прикриваючи голод шкідливою їжею. Вам просто потрібно їсти ситну їжу, щоб не спокуситись поганою їжею.
Крім того, вживаючи занадто мало, ми втрачаємо можливість запастися вітамінами та мінералами, які дозволяють відчути переваги палео-дієти.
Хороші жири, а також дієтичний холестерин необхідні для нормального функціонування організму. У разі нестачі ліпідів обмін речовин сповільнюється, а вироблення гормонів негативно впливає (на шкоду здоров’ю та втраті ваги).
Не вся їжа перетравлюється в одному і тому ж грунті ... одні потребують більш кислому середовищі ..., а інші - більш підгрунтовує середовища ... або спеціальних ферментів. Деякі ферменти можуть руйнувати один одного або не виживати в неправильному середовищі. Нарешті, деякі продукти швидко засвоюються, а інші ні.
Складаючи неправильні комбінації їжі, ми погано перетравлюємо їжу (за винятком невеликих прийомів їжі, оскільки шлунок потім встигає адаптуватися). Чим крихкіший ваш шлунок, тим більше шкідливих поєднань їжі шкодить вам. Успіх у приготуванні страв, які швидко і добре засвоюються, має важливе значення для успіху палео-дієти.
Приготування їжі дуже важливо. Коли їжа пересмажується, вона стає токсичною та шкідливою. Навіть якщо в основі це дуже поживно.
Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, які найкращі методи приготування.
Занадто велика кількість вуглеводів спричиняє перевиробництво інсуліну на користь гормонів, які допомагають схуднути. Занадто багато інсуліну змушує вас набирати вагу і втомлюватися.
Поліненасичені жирні кислоти корисні для вашого здоров'я, якщо у вас співвідношення Омега-6/Омега-3, близьке до 4 (в 4 рази більше Омега-6, ніж Омега-3).
Однак організм не в змозі засвоїти занадто багато його. Поліненасичені жирні кислоти можуть тоді викликати запальні реакції в організмі та сприяти набору ваги.
Тож будьте обережні, щоб не переїдати жирних фруктів, які широко використовуються в палео-кулінарії ... але які багаті поліненасиченими жирними кислотами.
Потрапляючи в палео, важливо витратити трохи часу на пошук рецептів. Мета полягає в тому, щоб знайти рецепти палео, які вам подобаються, і які дозволять вам побалувати себе. Тож старі рецепти не сумують за нами !
Щоб допомогти вам, ось три сайти, які мають безліч рецептів.
Крім того, майте на увазі, що більшість традиційних рецептів існують у палео, але їх не завжди легко знайти. У цьому випадку не забудьте шукати їх у google, ввівши назву вашого рецепта, а потім ключове слово "paleo". Є велика ймовірність того, що ваш пошук буде успішним. Особливо, якщо ви розмовляєте англійською та шукаєте google.com.
Якщо ви ганебно оголосите, що дотримуєтесь палео дієти ... то люди, яким потрібно покласти інших, прийдуть за вами. Вони, як правило, роблять це публічно, тому що вважають, що чим більше людей вони віддають, тим більше це робить їх вищими.
Натомість побачите позитивні сторони палео-дієт і висловіться з гордістю! Це чудова їжа, і ви маєте право харчуватися краще, щоб отримати більше енергії та покращити своє здоров’я.
Нехай вас не обдурює думка "вам потрібна шкідлива їжа та цукор, щоб весело провести час". Вперше цукор був проданий у великих масштабах лише трохи більше ста років тому ... разом із сигаретами. Це речовина, яка викликає звикання, і ми схильні вважати, що це необхідна їжа для задоволення. Але це неправда. Цукор - важко сприйняти шахрайство через його звикання та маніпуляції рекламою. Депресія вища у людей, які їдять найсолодше. Крім того, з точки зору палео, якщо ви не живете в жаркій країні ... солодку їжу важко знайти в природі.
Щоб відчути всі переваги палео-дієти, потрібно дати організму трохи часу, щоб змити частину відходів, які накопичуються за допомогою сучасної дієти. Якщо ви зробите це наполовину, ви не отримаєте переваг від покращення гігієни шлунка та внутрішньої гігієни.
Тепер, роблячи це наполовину, це не заважає вам отримати певний прибуток. Особливо якщо ви починаєте знизу і маєте великі сподівання щодо цієї дієти, важливо робити це повноцінно, або принаймні на 80%, як рекомендує Марк Сіссон.
Ця стаття закінчена. Подумайте про те, щоб поділитися цим зі своїми друзями-палеоворими ! Чи знаєте ви про інші помилки, які роблять палео дієту неефективною ?