Палео Вегетаріанська їжа С; що таке ExtraForme
Вегетаріанська або палео, вам не вистачає чогось для вашого дієта схожий на вас ?
Що, якби ти бувпалео вегетаріанська дієта ?
Це не жарт, ці двоє можуть дуже добре доповнювати одне одного.
Дізнайтеся більше про цей дивовижний і передбачуваний спосіб життя.
Як то кажуть: протилежності приваблюють !
Палео дієта та вегетаріанство: дві різні філософії, але не несумісні
Ви знаєте вегетаріанство ? Ви знаєте, що це таке Палеолітична дієта ? Змішайте два, і ви отримаєте палео-вегетаріанська дієта .
На перший погляд це може здатися складним, але це справді харчовий спосіб життя, який залучає нових послідовників.
Але, хіба це не два протилежні режими? Чи справді вони сумісні ?
Дійсно, це два різні способи життя, але які цілком можуть поєднатися.
вегетаріанська виводить м’ясо та рибу. Так само, як веган, є багато причин, щоб не споживають білок тваринного походження .
- Зупинити страждання тварин;
- Піклуйся про своє здоров * я;
- Збереження планети.
Йому також може просто не сподобатися такий тип їжі.
палео базується на їжа наших предків, споживаючи продукти якомога природніше. У нього теж є ціла купа причин, які штовхають його на такий спосіб життя.
- Підтримуйте добро здоров'я;
- Полегшують симптоми (біль у суглобах, алергія, травлення тощо);
- Боротьба з масовою промисловістю;
- Втрачати вагу;
- Щоб почуватись краще в його шкірі.
Конкретно ми можемо бачити, що цілі кожного більш-менш однакові. Вони мають кілька спільних моментів:
- М я їм, щоб бути в хорошій формі і повний енергія;
- Запобігання хворобам та боротьба з ними;
- Обмежити інтенсивне виробництво, турбуючись про збереження навколишнього середовища;
- Поважайте добробут тварин, орієнтуючись на якість.
Тим більше, що деякі отримані ідеї помилкові, наприклад, ідея палео, яке в основному харчується м’ясом.
Важливо пам’ятати, що важливим є якість їжі та спосіб її приготування. І так само, як овочевий, він віддає їм перевагу фрукти і овочі .
Стати палео тому не є перешкодою, якщо ви вже вегетаріанець, і навпаки.
Але ' палео вегетаріанська дієта хіба це не має обмежень? Якщо ми вилучаємо такі продукти, як м’ясо, риба, сир, крупи та біле борошно, що залишилось їсти ?
Це ми дізнаємось відразу.
Веггі-палео: які продукти дозволені ?
У L ' вегетаріанська дієта, ми не їмо м’яса та риби. Є кілька варіацій, у тому числі ті, які не вживають яєць або молочних продуктів.
Але в цьому випадку це ще більше ускладнює справи. Тому ми збираємось базуватися на так званому "класичному" вегетаріанстві.
У L ' палео дієта, ми в основному їмо свіжі та натуральні продукти. Ми уникаємо продукти переробки, бо їх не було за часів печерних людей.
Збороні, бобові, біле борошно, цукри та молочні продукти заборонені.
Якщо додати палео дієта і вегетаріанство, нам не так багато залишилось.
Фрукти та овочі - це, звичайно, більшість із того, що є на тарілці. Приблизно 75% раціону.
Масла з великою кількістю омега-3 чудові. Ми думаємо про оливкову, горіхову або авокадову олію.
Зернові культури допускаються за умови, що вони цілі, без глютену.
Що стосується яєць, немає проблем, якщо ви не є веган . У цьому випадку це буде a пеганська дієта (скорочення палео та вегану).
Такі горіхи, як волоські, мигдаль, фундук, є хорошим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів.
Насіння (чіа, льон, коноплі) також є частиною списку палео вегетаріанська дієта .
Харчування палео та вегетаріанців: остерігайтеся ризику недоліків
Ви можете собі уявити, такий спосіб споживають по-різному не позбавлений ризику.
Якщо ви починаєте палео вегетаріанська дієта, ми настійно радимо вам звернутися до фахівця та регулярно перевіряти стан свого здоров’я. Він обов’язково дасть вам харчові добавки.
Ось на що слід звернути увагу:
- Праска;
- Вітамін В12;
- Білок (якщо ви не їсте яйця);
- Омега-3 і 6.
Праска
Зазвичай він міститься в червоному м’ясі, свинині, яйцях, рибі, бобових або чорному пудингу.
Як частина схеми палео та вегетаріанські, тому важче мати достатню кількість.
Можна звернутися до водоростей, петрушки, насіння або какао.
Також зауважте, що швидкість поглинання набагато нижча.
Вітамін В12
вегетаріанці добре знаю, що вітамін В12 є слабким місцем цього дієта.
Незамінний для мати енергію, в основному він присутній у м’ясі, яйцях та морепродуктах.
палео вегетаріанська дієта будучи ще суворішим, шанси його засвоїти ще нижчі.
Білки
Білок можна знайти у багатьох продуктах, але вони не мають однакову силу всмоктування.
Тому ви повинні робити ставку на рослинні білки (овочі), але також насіння, яйця та горіхи.
Омега-3 і 6
Ці дві жирні кислоти працюють разом і повинні збалансувати одна одну. У цьому типі дієти правильне співвідношення є більш складним для отримання.
Хоча омега-6 не представляє ніяких проблем з пошуком, омега-3 стає дедалі рідше.
Окрім яєць, рішення полягає в обмеженні продуктів, багатих на омега-6 (особливо горіхи).
Для полегшення палео-вегетаріанської дієти необхідна гнучкість
Немає таємниці, слідуючи a палео вегетаріанська дієта можливо, але дуже обмежує. Більшість людей змушені дозволити собі кілька варіацій і відкоригувати свій раціон.
Що ви можете зробити, наприклад:
- Споживайте деякі молочні продукти, такі як ті, що виготовлені з сирого молока;
- З’їжте кілька бобових, забезпечивши хорошу підготовку.
Пам’ятайте: мета - перш за все знайти дієту, яка вам підходить. І найкращий спосіб зробити це - спробувати.
Якої б дієти ви не дотримувались, ваша мета - це ви почуватися добре, ні ? Тому не забудьте завантажити свій безкоштовний посібник Objectif ExtraForme - -. Корисна інформація, яка може змінити ваше життя !