Палео-дієта - найпоширеніші помилки для початківців - принцип Палео
Поділіться цією статтею про:
Якщо ви визначилися з палеодієтою, я можу сказати лише одне: Ласкаво просимо до зростаючої спільноти по всьому світу.
Я сподіваюся, що у вас буде такий позитивний досвід, як у більшості палеоів, яких я зустрічав до цього часу, і, звичайно, як у мене самого. За останні кілька років я бачив багато помилок новачка у людей, які починали палеодієту. На цьому етапі я хотів би дати вам 5 порад, щоб уникнути цих типових помилок і тим самим спростити ваше старт у світ Палео.
Помилка номер 1 - ви кидаєте через тиждень
Не чекайте чудес занадто рано і дотримуйтесь цього!
Багато людей очікують справжніх чудес, коли змінюють свій раціон. На відміну від багатьох так званих блискавичних дієт, організм поступово пристосовується до нової дієти з початком дієти Палео. Іноді це майже відчуття дискомфорту спочатку, яке виникає в перші кілька днів. Причиною цього є не стільки погана їжа, скільки відлучення від цукру.
Просте рішення - дати переходу на один-два тижні більше часу. Кожне тіло по-різному реагує на зміни. Кишечник, можливо, зазнав харчового гріха роками. Це означає, що він повинен зцілитися, що також займає певний час. Те, що травлення іноді змінюється протягом цього часу, можна не тільки очікувати, але є частиною процесу адаптації до натуральної, здорової дієти Палео.
Тож дайте своєму тілу час на адаптацію, як і ви повинні дати собі час на те, щоб відновити свій розпорядок дня. Просто потрібно деякий час, щоб інтегрувати палеодієту у своє життя, але ви не захочете обійтися без неї після того, як звикнете. Тиждень, безумовно, занадто короткий, щоб випробувати нову дієту та переваги, які з нею приходять. стежте за оновленнями!
Помилка номер 2 - Ви намагаєтесь замінити кожну їжу палео-справедливою поведінкою
Палеосумісна заміна їжі не є необхідною
Дієта Палео пропонує безліч альтернатив, які можуть замінити попередні харчові звички. До них належать, наприклад, різні палео борошна (переважно на основі горіхів), альтернативи столовому цукру, такі як кленовий сироп або темний шоколад замість молочного шоколаду.
Все добре і добре. Для багатьох людей ці альтернативи на вагу золота, оскільки містять менше алергенів або можуть бути здоровішими для метаболізму. Однак, особливо для початківців палео, ці альтернативи можуть створити враження, що дієта Палео має “хорошу” альтернативу усьому “поганому”. Однак, якщо ви берете цілу чашку кленового сиропу для свого палео торта, не слід очікувати занадто великих стрибків на вагах.
Іноді проблема, особливо для людей, які хочуть схуднути, полягає в тому, що вони продовжують їсти багато солодких закусок та десертів. Палео-торт або палеоблока забезпечує менше антинутрієнтів, але також багато калорій.
Палео, безумовно, слід жити свідомо. Це означає, що їжу в основному слід їсти у натуральному вигляді (кокосовий горіх замість кокосового борошна), а потім раз у раз винагороджувати себе палео пиріжком або палео бісквітом.
Помилка номер 3 - ви звертаєте увагу лише на якість їжі
Якість їжі дуже важлива - але не все!
Якість їжі є і залишатиметься всіма і кінцевими для палеодієти. Однак для здорового харчування характерне також не надто часто вживання їжі.
Часто можна почути твердження, що як тільки палео з’їдається, це також безкоштовний квиток на “безперервне харчування”. Звичайно, це не має сенсу. Особливо, якщо ви ставите за мету зменшити свою вагу здоровим способом і хочете втратити жир (детальніше на тему: схуднення за допомогою Палео), окрім якості їжі, кількість і навіть більше частота прийомів їжі на день є важливою. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен негативний баланс калорій і мало виділення інсуліну протягом дня. Ідеально підійдуть два-три великі страви, які ви можете доповнити однією або двома корисними закусками, якщо це необхідно. Якщо ви хочете втратити свій жир, вам слід їсти якомога менше закусок.
Помилка номер 4 - Ви плануєте своє харчування занадто короткостроково
Попереднє планування полегшує ваш спосіб життя в Палео!
Слід визнати, що дієта Палео - це одна з форм харчування, яка передбачає багато приготування їжі. Якщо взагалі готові вироби можна знайти як доповнення. Для справжнього палеоа це означає не лише взяти в руки дерев’яну ложку, а й спланувати та приготувати страви. Тут, на жаль, знову і знову зазнають невдачі навіть досвідчені господині (і домогосподарки).
Дуже важливо хоча б частково підготуватися до тижня. Сюди входить гарне планування та організація на кухні.
Життя з палеодиєтою набагато легше, якщо ви плануєте тиждень заздалегідь, пишете список покупок, а потім вирушаєте за покупками. Якщо тоді ви також можете заздалегідь приготувати кілька страв для заморожування та зберігання, повсякденне життя Paleo набагато легше, і ваша власна дієта Paleo буде успішною.
інформація
Оскільки планування їжі є важливим аспектом вашої дієти Палео, ми інтегрували планувальник їжі в Принцип Палео. Просто складіть свій майбутній тиждень із збережених рецептів Paleo і роздрукуйте план, включаючи список покупок. Або, як варіант, надішліть вам список покупок електронною поштою, тоді ви зможете легко отримати до нього доступ із супермаркету.
Планувальник їжі безкоштовний! Просто зареєструйтесь тут, а потім увійдіть за принципом Палео.
Помилка № 5 - ви не робите режиму палео «скидання»
Люди, які засмутили свій організм через проблеми зі здоров’ям або роки неправильної дієти, спочатку повинні пройти дуже жорсткий етап із дієтою Палео.
Застосовується наступне: чим серйозніші проблеми зі здоров’ям (наприклад, сильна алергія, проблеми зі шкірою, головний біль, сильне виснаження тощо), тим більше ви отримуєте від справжнього лікування Палео. Десятиліття вживання в їжу зернових, молочних продуктів, готових страв і тонн цукру тоді, ймовірно, атакували ваш кишечник і піддавали напрузі вашу імунну систему.
У цьому випадку перше, що потрібно зробити, це натиснути кнопку «скидання» і дозволити своєму тілу відновитись. Зокрема, це означає дотримання суворої дієти палео (без винятків) принаймні 2, краще 3 або 4 тижні.
Це показує навантаження на ваше тіло, спричинене вищезазначеними продуктами. це просто той випадок, що наша імунна система, яка вирішує питання хвороби чи здоров’я, значною мірою знаходиться в кишечнику. Якщо кишечник пошкоджений неправильним харчуванням, ворота відкриваються для різних захворювань і проблем.
Отже, якщо ви серйозно ставитеся до знайомства з перевагами дієти Палео, вам, безумовно, слід добре розпочати і пригостити кишечник лікуванням Палео.
Життєві привітання
Крістіан Колліч
Фізіотерапевт, тренер з питань харчування, мисливець та збирач
Вам сподобалась стаття? Розділіть це зараз .