Палео-дієта та біль у шлунку 2020 - здорова міс
Дієта Палео наголошує на споживанні цільної та натуральної їжі і базується на тому, як їдять, як кажуть, стара людина. Це означає, що дієта в основному орієнтована на свіжі продукти, м’ясо, рибу та горіхи. Хоча це здається здоровим способом харчування, воно все одно може спричинити шлунково-кишковий стрес та біль у шлунку, особливо якщо це не те, що ви звикли їсти.
Відео дня
Бій з клітковиною
Ви можете виявити, що ви отримуєте трохи газу та болю за планом Палео, який вимагає великого споживання клітковини. Збільшення споживання фруктів та овочів та вирізання рафінованих зерен з низьким вмістом клітковини, особливо якщо надто швидко збільшити споживання клітковини, може призвести до появи газу, газу та дискомфорту. Поступово збільшуйте споживання клітковини і пийте багато води.
Великий збіг обставин
Дієта Палео не класифікується як дієта з високим вмістом жирів або низьким вмістом вуглеводів, але оскільки вона виключає зернові, бобові та бобові культури та пропонує їсти більше продуктів тваринного походження, горіхів та олій, вона, як правило, має більше жирів і менше вуглеводів, чим ти звик. Вживання великої кількості жирної їжі може призвести до порушення травлення. Легко вирішуйте споживання жиру, прилипаючи горіхи та олії до невеликих порцій.
Повільніше
Ваші проблеми зі шлунком можуть бути тимчасовими і спричинені раптовою зміною харчових звичок. Замість того, щоб прямо перейти з дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів та оброблених продуктів, розгляньте можливість поступового переходу на дієту Палео. Це може означати припинення цукру перший тиждень, припинення молочних продуктів другого тижня, заміну зерна на фрукти та овочі третього тижня, вживання білка з кожним прийомом їжі четвертого тижня тощо.
Дізнайтеся про FODMAP
FODMAP означають ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Це типи вуглеводів, які погано засвоюються, викликаючи біль у шлунку. Загальними джерелами продуктів FODMAP є цибуля, часник, яблука, груші, манго, гриби та цвітна капуста. Це всі продукти, схвалені Палео, але все одно можуть викликати біль або симптоми, подібні до синдрому кишечника. Якщо ви підозрюєте, що це ваша проблема, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про дієти з низьким вмістом FODMAP, дієти на виведення та тестування на непереносимість їжі.